6 dni plan

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: split 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e43d398ff54cce9b25a078fde1b80a.png trening mam o 17.00 trenuje 4 razy w tygodniu. w dni nietreningowe jem 3000 kcal Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-10-09 21:40:18

[...] troche motywacji i czasami mi sie po prostu nie chce niektorych partii cwiczyc, nie oznacza to ze nie mam ochoty chodzic na silke. dlatego chcialbym teraz odpoczac z 4-7 dni i zaczac splita dokonczajac rzezbe (gdzies mysle jeszcze 2-3 miechy i pozniej z 2tygodnie - miesiac wolnego i masa znowu). Zastanawiam sie, czy jest to dobre [...]

[...] 2 kromki chleba pszennego z jajkiem. 16:00 - siłownia (gryf łamany 5min i worek 10minut) 17:00 - 30 brzuszków 19:00 - 2 kromki z jajkiem i pomidorem. 20:00 - 25 brzuszków Ile schudne stosujac regularnie taką "diete"? w 50 dni? Jakieś poprawki mozecie mi poradzic. Planuje też to WSZYSTKO ROBIC Z PASEM VIBROACTION na najintensywniejszym "biegu".

Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w [...]

[...] kondycje. Co mam robic zeby jak najszybciej schudnac biore thermospeed extreme, kupilem sobie pas wyszczuplajacy na treningi i biore aminomax 6800. Cwicze po 6 razy w tygodniu bo chce sie wziasc za siebie przestalem jesc slodycze tzn czasem zjem sobie jakiegos cukierka czy tam batona ale to nie do przesady jeden batonik albo cukierek. [...]

Witam !!! Mam małą liste pytań gdyż jestem nowym użytkownikiem i zacząłem zajmować sie kulturystyką dopiero od 10 dni i bardzo proszę was o pomoc. Mianowicie: 1. Który produkt jest lepszy??? Xpand Dymatize czy Kre Alkyn EFX 120 tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę [...]

[...] wlasnie dowiedziec co nie co o tym. Mam 13 lat , 150 cm wzrostu i okolo 46 kg wagi, przy wyciskaniu lezac u kolegi na silowni na ktora chodzimy z kolegami max 2 razy w tygodniu wycisnalem 3 razy 42.5 kg. Chodzi głównie o to, aby trening był rozłożony na 2 tygodnie, bo chciałem te treningi wykonywać podczas ferii, kiedy będę miał max czasu i [...]

[...] że gdy np. zrobie triceps 15 s 3ciwczenia a 8serii 2 cwiczenia to jest duza róznica. Po wiekszej ilosci serii mięsień dużej się regeneruję i mam na nim zakwasy nawet przez 3 dni a gdy ograniczę się do 2 cwiczen to na drugi dzien praktycznie nie mam zakwasów i mięsień jest pełny tak jakby zdążył się juz zregenerować. Tak więc którą metodę [...]

Witam. Jestem na diecie wysokobiałkowej, treningi mam rozpisane przez trenera(4 dni w tyg rano godzina areobów, wieczorem ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, duża ilość powtórzeń i serii no i 2 razy w tygodniu półtorej godziny areobów) taki plan mam od dwóch miesięcy. Wspomagam się do tej pory białkiem, bcca i do tej pory brałem thermo speed w [...]

[...] do wniosku, że muszę zacząć trenować. Myślałem nad siłownią i jakąś sztuką walki. Wybrałem KICK-BOXING. Chcę trenować sam. Zakupiłem worek treningowy (duży), rękawice itp. Chciałbym, aby ktoś, kto się na tym zna ułożył mi jakiś plan treningowy. Trenować mogę zawsze, nie robi mi różnicy w jakie dni. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń 5. skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń Prosił bym o wyjaśnienie jak wykonuje się opisane wyrzej ćwiczenia i czy mogę wykonywać taki plan treningowy powiedzmy 2 razy w tygodniu w dni w które nie wykonuję treningu FTB. W domu mam ławeczkę prostą pod sztangęz możliwością zmiany konta.

Witam mam 15 jak waze 69 kg mam 177 cm wzrostu. Plan mam na dwa dni tylko powtarzany dwa razy w tygodniu. 3 serię z kazda seria zwiększam obciążenie. A.unoszeníe gryfa sprzed klaty potem kaptury potem triceps (siadam na krzeselku i unosze gryf za karku) potem seria na przedramie potem unoszeníe gryfa od nóg do wysokości [...]

Jak w temacie chce na wakacje pomasować ,chodzi o suchą masę bez fatu ,plan treningu już mam (siłownia 3 razy w tyg) + do tego lekkie sparingi i trening na worku w dni nietreningowe (żeby fat nie rósł) + w między czasie praca na 2 zmiany , No i teraz czas zajrzeć do koszyka :D stack: storm bcaa: olimp mega caps carbo: olimp białko: ostrowia wpc [...]

[...] dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 Waga: 55kg Wzrost: 170 cm +/- Cel do osiągnięcia: Z pytaniem do Was ( stać się silniejszym i przybrać trochę mięśni ) Staż: kilka dni Aktywność fizyczna: Dużą - Gram w Nożną, biegam Z góry bardzo dziękuję za pomoc i proszę o wyrozumiałość, to mój 1 post na tym forum.

Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]

Chodzę 6x w tyg na siłownie 3x treningi siłowe 3 aerobowe Aerobowe rowerek, bieżnia po 30min Po treningach siłowych 2x po 10-15min na saunę. Myśle o dodaniu ABS 2 poziom A w dni aerobowe. Plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

Cześć :C Przynoszę smutne wieści :C OTO MÓJ PLAN ~ co mniej więcej 10 dni będę musiał wydawać aż około 50-60zł na dietę. Daną żywność sprawdziłem w sklepach Tesco i z obliczeń wynika, że średnio co 10dni będą ponosił koszty 50-60zł. :O To już taki urok diety ? Czy można zmniejszyć koszty ?? [...]

Czytałem parę tematów żeby nie było, że spamuje :) Plan jest taki, biorę kreatynę 2 kaps rano,2 po południu, 2 na noc. Kolega dzisiaj miał tyle energii na Therma Pro, że chętnie wrzuciłbym to przed trening, gdyż często brakuje mi koncentracji i takiej bomby energetycznej. Poza tym czytałem, że przy robieniu masy pewnemu Panu przy okazji zrobiło [...]

Witam chciałbym trochę zwiększyć swoją siłę i stać się "szerszy", nie mam sprzętu, być może będzie za parę dni, ale wolę przygotować "Trening Domatora" ;) Czy pomoże ktoś ułożyć plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wzrost siły, Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

A wiec to nie mój plan kolega prosi o ocenę według mnie to za dużo dni treningowych ale oceniajcie : pn: 50x biceps 40x triceps 20x klata 50x pompki 20x brzuszki I to raz sztangą a drugi raz hantelkami wt 40x biceps 30x triceps 20x przysiad 20x klata 50x pompki 20x brzuszki 10x podciagnięcia 20x pompki sr 50X biceps 30x klata 50x klata 50x pompki [...]