SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • Bruzch i jego oponka :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siedzacem trybem zycia - taka praca przed kompem. Chcialbym sie pozbyc w miare szybko tej oponki ktora mnie otoczyla w pasie:) i nie daje mi spac po nocach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie plan w topicu ponizej. Do tego zaczałem biegac czy uda mi sie w miare szybko zrzucic ten brzuch? Wymyslilem sobie to tak: pon,srod,piat - silownia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2007-06-19 12:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do testu AMINOSTAR

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.Szrugsy (sztanga z tylu)4s Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 4s (seria laczona) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 4s (seria laczona) Mysle zrobic taki wlasnie plan.Padnie pytanie czemu nie 4 dni.Otorz po planach czterodniowych odczuwam zmecznie i znudzenie planem ktory robie.Oprocz treningu silowego,gram w pilke jezdze na rowerze wiec [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2008-07-01 10:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie ruwne godziny pracy jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    a więc pracuje po 12 godzin dniówki i nocki,w jednym tygodniu pracuje 2 dni a w następnym 5 dni i tak na zmiane, moje pytanie jak by tu zrobic plan treningowy żeby było dobrze ???

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-11-03 15:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] plan( od początku roku), który realizuje wydaje mi się całkiem ok, ale chciałbym prosić o porady jak można go udoskonalić.. Główna zasady mojego planu to trening co dwa dni, oparcie o ćwiczenia wielostawowe i jakieś 5x5 na każdej sesji. wydaje mi się, że w ten sposob lacze siłę i hipertrofie. Każda partia jest ćwiczona pod obydwoma kątami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2018-02-21 17:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy a kolejny trening

    Temat
    Strength & Endurance

    Jako iż w kulturystyce po przykładowym solidnym treningu klatki i tricepsa należało by odpocząć w zależności od różnych czynników, około 3 do 5 dni żeby znów katować klatę. Jak to jest w crossficie ? Wczoraj zrobiłem sobie "Cindy" i mam dosyć mocne zakwasy głównie na nogach. Chciałbym już iść na trening (i pójdę tak czy inaczej). A jako że jaki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9833 Data: 2013-03-19 21:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-10-02 01:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - zaczynam: początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diety, też bym o to bardzo poprosił bo przy moich treningach piłkarskich też nic takeigo nie mam, a wydaję mi się ze powinno być. Na siłownie mogę chodzić 2 x w tygodniu. Reszta 3 dni pozostaję na boisko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka, bicepsy, barki, sześiopak Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-09-27 21:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potencjalny cykl do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nadziej ze uzyskam pomoc w moim temacie. Suple universal Shock Therapy 1000g ( 1x20g ok 30min przed treningiem) universal Storm 835g (1x10,5g rano na czczo 1x10.5g bezpośrednio po treningu) Universal Gain Fast 3100 4500g ( 1x115g po treningu) olimp BCCA Mega Caps 360szt (6 kapsułek przed śniadaniem 6 kapsułek przed snem) olimp HMB Mega Caps 180 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-03-18 00:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Nie przemyślane, ostatni na enanthanie, boldku i winie. Opisz swój plan treningowy: Poniedziałek po 2 ćw na partię, typowa siła. Reszta dni tygdnia trening dzielony, hipertrofia. Cel cyklu: Deficyt kaloryczny więc chcę zredukować tłuszcz Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4 miesiące. Poziom [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2014-05-07 17:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan? 14 lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest mi to obojętne. Zależy mi głównie na tym żeby umieć się obronić przed jakimiś cwaniakami lub Bóg wie przed kim. Chcę także iść do wojska. Niedawno trenowałem kilka tygodni. Wyglądało to tak: - Pompki zwykłe 20 powtórzeń - brzuszki 30 powtórzeń - pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę) - przysiady 20 powtórzeń - uginanie ramion hantlami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-10-09 20:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więcej na klatę? Ale jak ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich pakerów ale także odwiedzających tę strone mam 15 lat (kika dni temu skończyłem :) ) i biore na klate 60 :/ słaby wynik chciałbym do wakacji brać conajmniej 75 . Ale nie wiem jaki plan jest najlepszy żeby tego dokonać ?? Chciałbym na "swojca" ale nie wiem czy się opłaca :/ Bardzo bym was prosił o rady i plany w związku [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10477 Data: 2006-02-21 23:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak włączyć do diety zestaw "Dobry start"?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zamowilem z naszego forum sdf tzw "Dobry start" (http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34) Plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego pod ta diete :P Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-01-11 23:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania do Michaila i reszty Elity:-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze o udo 4seri po 8 powt. Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt. Bary Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 8 powt. Wznosy ramion ze hantlami 5 seri po 8 powt Wznosy ramion w przud 5 seri po 8 powt. Szurgusy 7 seri po 8 powt. Reszta dni jest wolna od treningu trenuje juz 7-8 miesięcy przerwy miedzy seriami 2-2,5 minut

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2004-10-09 15:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, co w jakie dni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój plan - masa, 15 lat, ekto. Mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu na silke: wtorek i czwartek, co ćwcizyć w dane dni ? :)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2013-11-15 22:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka kreatyna na redukcji?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] miarę tanią kreatynkę, koniecznie w proszku. Ankieta Wiek 18 waga/wzrost 80/176 staż 3,5 roku z przerwami (liczne kontuzje i złamania) Przyjmowane odżywki przez ostatnie 60 dni: l-karnityna (skończyłem i więcej nie kupię bo nie czuje różnic) HMB tak samo, Thermo speed (jeszcze mam ale więcej nie kupię), Ostrovit WPCiso, BCAAxtra, Super [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3214 Data: 2013-06-02 16:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ** pierwszy raz **

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2007-07-19 15:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Ogólna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na forum jak widać. Kiedyś ćwiczyłem przez około 1 rok ale to było w Gimnazjum tak dla Szpanu itp wiec za mocno się nie przykładałem do tego. Teraz postanowiłem ćwiczyć solidnie i mam ostry zapał do tego. Wiec zaczełem od 1 Wrzesnia (wczesniej praca po 12h w wakacje) 1 Września Waga 64kg, teraz jak widać jest 11 Września i waga wynosi 68kg mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-09-11 21:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szybkości. Jest to dla mnie ważne ponieważ nie mam możliwości regularnego trenowania z klubem bo jestem na studiach. W rodzimym klubie odbywam zaledwie 2 treningi w tygodniu (czwartek, piątek) więc większą część tygodnia musze przepracować sam. Treningi po przerwie świątecznej wznowimy od początku stycznia. Teraz mamy okres tzw. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2009-11-30 23:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na silownie po 3 miesiacach przerwy....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -nazmiane na kazdym treningu JAkis czas temu bolalo mnie brawe kolano np ,jak skoczylem ,albo duzo chodzilem teraz juz raczej chyba wyleczylem ta kontuzje i jakies kilka dni temu na "zapasach " z kolegami upadlem na lewe kolano i wyszedl mi siniak ,ale tak nie boli czyli chyba nic pwoaznego.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2011-08-28 14:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madness? Czyli nieco szalony trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ocenie. Czy to w ogóle ma jakikolwiek sens? Czy łączenie treningów (praktycznie wszystkich :D Fbw+split+obwody) nie mija się z celem (redukcja)? Chodzi mi o coś takiego: 3 dni treningowe: A, B, C Trening A i B generuje dynamicznie (bez sztywnej rozpiski) i trwa około 65 minut A - Dużo ćwiczeń wielostawowych z podziałem (akcent na nogi i barki) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-07-28 13:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)