6 8 powtórzen

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x140 / 15x120 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 15x100 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x34 / 14x34 / 18x28 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 21x25 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 11x80 6. Wyciskanie hammer 2x10 [...]

[...] z mian, ale więcej powtórzeń, więc spoko. Potem już reszta pompa, wchodziło na prawdę mega wszystko ;-) Choć wycisk na barki słabiutko, powtórzony ciężar i nie udało się ani powtórzenia dodać :-D https://www.youtube.com/watch?v=l0k7sI5a0yg&feature=share&fbclid=IwAR3b6GVctCbVm3EBF5OQC5qhSnHYYpMC1Ew-fiGhKed65rDTwhh7Zg9B1Ok Waga bardzo powolutku, [...]

[...] dobry ;-) We floor pressie dodałem sobie 5kg, z nadzieją że pójdzie 9 może 10x, bo ostatnio 140 poszło na 11. A poszło znowu na 11 %-) Na skosie tylko 2,5kg dodane i 1 powtórzenie mniej, tu już wymaxowąłem na pewno :-D Na hantlach powtórka, ale więcej powtórzeń. Przy barkach tylko na smithcie dodałem, i myślałem że już w dwóch seriach nie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 13x51,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x15 / 10x15 / 12x13 / 14x11 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 11x30 / 16x10 6. Wyciskanie smith skos 45* [...]

[...] 2x12-15 + 2s bo 15x43 / 15x43 / 17x39 / 20x35 + aero 20 min Tak średnio w sumie dzisiaj. Od rana zamuła, ciężko było się zebrać. WL lipa, powtórzyłem ciężar, i niby poszło 1 powtórzenie więcej, ale to już tak z kleksem prawie %-) Skos za to znowu na lajcie, a znowu dodane. Nie wiem, chyba wrócę do skosu jako główne, a WL dopiero jako 2 pójdzie, [...]

[...] :-D Klata też bardzo fajnie, mimo że przeszkadzało to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 dodane, i tak nawet jakby lżej niż ostatnio :-D Smith też +2,5kg i powtórzenia wyrobione, a to ćwiczenie też mi stało chyba ze 3 tygodnie. Maszyna na dobicie, no i wszystko fajnie, tylko stos już zamknąłem... Nogi wczoraj robione, dlatego [...]

[...] i nie spodziewałem się, że 8x pójdzie. Trochę zaryzykowałem, bo ten ostatni to tak ledwo ledwo, ale poszło :-D Na hammerze minimalnie dodane 1,25 na stronę, ale w 1 serii 1 powtórzenie więcej ;-) Dalej ciężar bez zmian, ale więcej powtórzeń. W dipsach też nie dodałem, ale po 1 powtórzeniu więcej w dwóch głównych seriach. Na skosie juz +2,5 i [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło smith nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x48,75 / 15x48,75 / 20x40 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x78 / 15x78 / 20x67 5. Pullover 2x15 + 1s bo 15x45 / 15x45 / 20x38 6. FP z wyc dolnego 2x8-10 + 2s bo 10x40 / 10x40 / [...]

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x185 / 13x157,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 12x76,25 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 14x100 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x345 / 10x345 / 13x310 / 16x275 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x211 / 18x188 6. Uginanie leżąc [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 10x127,5 2. WL 2x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 6x147,5 / 11x127,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x102 / 10x102 / 15x87 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / [...]

[...] lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów na pewno. A dzisiaj mocy ciąg dalszy ;-) W siadach znowu +5kg, ale to już był max, w 3 serii ostatnie powtórzenie to już serio na granicy %-) W siadach na smithcie +2,5kg, i też w miarę spoko. Na suwnicy dodałem 5kg, ale tu już zaczynało lekko odcinać prąd :-P W odpychaniu [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 7. [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x330 / 10x330 / 15x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x210 / 15x180 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x150 / 12x150 / 15x127 6. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x150 / 14x127,5 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 8x125 / 13x107,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x330 / 10x330 / 15x280 10x340 / 10x340 / 16x290 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x210 / 15x180 10x215 / 15x185 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x110 / 8x110 / 7x110 / 7x110 8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 9x50 / 8x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x35 / 7x35 10x35 / 10x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 12x84 +8x +8x 12x86 / 12x86 +8x +9x 5. Wyciskanie z klatki [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x107,5 / 11x92,5 2. Wyciskanie smith skos dół 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x61 / 9x61 / 14x51 5. OHP 2x10-12 + bo 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 + bo 11x50 / 11x50 / 13x42,5 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22,5 / 10x22,5 / 15x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 5. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x40 / 11x40 / 14x33,75 6. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo [...]

Dobra, zaufam ci. Więc biorę się do roboty. EDIT Po 5 minutach Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x(8, 6, 6) - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 2x(8, 8) - "butterfly" 2x(6, 6) - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 3x(6) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(6) Tak, więc klatka piersiowa to 7 serii [...]

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś mowy nogi zabite Zrobiłem podciąganie neutralem wąsko rampa 6 CC/CC/2.5/2.5/5/5/7,5 regresy na wyciągu 12 i 16 pow 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Sztanga nachwyt 80/10 90/10 100/8 110/8 120/8 mocy więcej to powtórzeń dodalem 2b. Wyciskanie [...]

[...] RDL'a z powodu bólu ledwo się prostowałam, dlatego dałam radę zrobić jedynie po 6 powtórzeń :-( W przysiadach pomagał kolega - pomoc polegała na tym, że tak od 5-tego powtórzenia lekko przytrzymywał mi sztangę, ale i tak sama wstawałam (w sumie tej pomocy w ogóle nie odczuwałam). To była bardziej pomoc dla mojej psychiki :-) Jak tylko [...]