6 8 powtórzen

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 110/6 120/6 130/6 135/6 120/12 asekuracyjne powrót po dłuższym czasie ale lekko 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 cc/10/15/20/25 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x10 hantle 30/35/40/45/50 3b. Jakieś wiosło 5x12 [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt [...]

Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]

bziu to tak- na śniadanie owsianka na mleku, raz w tyg. biały ser półtłusty, jak rano jem owsiankę to poźniej juz nie bedę jeść jogurtu nat, mogę sobie zamienić owsiankę na jogurt z owocami i i dodatkami zbożowymi, a co jak chcę dodac fety do sałtaki albo do szpinaku, albo jakiś sos na bazie jogurtu? trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 40x15/42,5x15/45x15 42,5kgx15/42,5x15/45x15 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 30x15/32,5x11/32,5x10 30kgx15/32,5x14/32,5x13 27,5kgx15/27,5x15/30x14 25kgx15/27,5x12/27,5x12 [...]

Dzięki Giszman, zastosowałem się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - [...]

Z tym progresem to na początku myślałam, że jak obecny ciężar stanie się znacząco "lżejszy" to wtedy należy dorzucić, tylko że po kilku treningach niektóre ciężary wcale nie wydawały się lżejsze, więc na jakikolwiek progres trzeba byłoby czekać i czekać nie wiadomo ile. Dlatego trochę zmieniłam podejście. I zaległe: Wtorek, 16.11.2010, [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5x 35; 5 x 40 kg 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24 [...]

I jeszcze jedno. Każdy jeden dobry trening w TS, czy to westside, czy gzcl, czy bardziej ukierunkowany na siłę ogólną jak 531 zawiera oprócz ławki, siadów i mc jeszcze jakby 2 platformy..akcesoryjne i suplementacyjne. Akcesoria pomagają budować boje główne (wyciskanie wąsko, ohp, siady do skrzyni, ciągi z podwyższenia czy z deficytu chwytem [...]

Sylwia Ś. - brzmi dobrze i ma być dobrze :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.06.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli skos górny 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a skos dolny [...]

07.07.2015 - czwórki, dwójki, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 15-20p + na końcu dropy 2. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 100kg x 30 #-P 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 20p 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s x 12-15p + ostatnie dwie serie były z metodą podwójnych dropsetów, więc w sumie wychodziło na [...]

Aylar chciałbym jednak zgubić więcej tłuszczu i stąd mniejsza ilość kalorii. Chciałbym zacząc już teraz, żebym się nie musiał denerwować po świętach... a z pewnością będą syte. Sevrond To fakt, zmiany już jakieś są... jednak to jeszcze zdecydowanie nie to co bym chciał. Ale to dopiero początek. TRENING Trening według rozpiski poniżej : 1. [...]

Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska. W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku [...]

16.12 środa Trening Obwodowy Ja Squats 24/24/24/ Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 20/20/20 Jump on higher platform 11/11/11 Calf raises 30/30/30 Brat Squats 22/22/22 Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 16/16/16 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 30/30/30 11/11/11 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie [...]

Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]

Dziś robiłam pierwszy raz trening B, powinnam ćwiczyć w piątek ale z powodu świąt wszystko się przesunęło. Za dużo jadłam jak to w świętach ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Domsy odpuściły po dwóch dniach. Zaczęłam wprowadzać nabiał i nie szkodzi już mojego bombelkowi ale zauważyłam, że czułam się lepiej bez niego i moja cera była [...]

[...] 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg czułam pracę pośladka, w tym ćwiczeniu wolę dokładać ciężar niż powtórzenia ale nie wiem jak to dokładnie ugryźć 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg [...]

[...] 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg czułam pracę pośladka, w tym ćwiczeniu wolę dokładać ciężar niż powtórzenia ale nie wiem jak to dokładnie ugryźć To zacznijmy od dołożenia kg w ostatniej serii. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 [...]

Nie dam rady być na 3 dużych posiłkach, śniadanie wytrawne np jajecznica, obiad wytrawny i kolacja też a gdzie owoce? Nie będę ich jeść do jajecznicy }:-( jakoś powalczę i wyrobię sobie plan. Niestety w zeszłym tygodniu zrobiłam tylko jeden trening co skutkowało wczoraj nieładnym regresem i nawet domsami! Muszę postarać się aby było 3 trening, [...]

czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. [...]