6 8 powtórzen

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12.10.10 Wyciskanie francuskie 12.10.10 PIĄTEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10 Podciągnie na drązku ?? ile powtórzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 12.10.10.8 Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem 12.10.10.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12.10.10.10.8

[...] zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 40;50;60;70;72,5 zapas na 75 był. Wiosłowanie sztangą nachwytem - załączam filmik - [...]

Treningklatka+tric WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 105kg/3/3 110kg/2/2 Aktywne opuszczanie;130kg/1/1 Trzymanie sztangi;140kg/20sek/20sek Wyciskanie wasko;60kg/8 80kg/6 95kg/4 pompki odwrotne(czy jak to tam sie nazywa);20kg/10 40kg/10 60kg/10 trening lekko poszedl, WL na luzie. jedynie aktywne opuszczanie 1 seria jakos ciezko ale druga juz powoli 6-7 sek [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 35 (11+1), 35 (8+4), 35(6+4), 30(8+2), 30(6+5)kg Robiłem najpierw wyciskanie bez pomocy nóg, w następnych seriach już robiłem PP jak nie dałem rady z samej ręki wyciskać. http://www.youtube.com/watch?v=RxVES2y-uJ8&feature=youtu.be [...]

Mój trening klaty na bombie Hantle skos + 12 10 8 6 Płaska 10 8 6 max ciężar Płaska 2 serie z takim ciężarem żeby zrobić 10 powtórzeń Skos- 3 serię 10 powtórzeń Seria łączona wyciskanie na maszynie siedząc + rozpietki na maszynie ( mniejszy ciężar ale mega dokladnie) 3 serie Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2016-12-18 21:49:30

Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]

Witam, chciałbym Pana prosić o kompleksową poradę co do sposobu treningu i odżywiania oraz suplementacji bo trochę się pogubiłem w tym gąszczu informacji. Sytuacja wygląda następująco: Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy [...]

hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]

Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]

[...] mineralną na siłowni nie gazowaną. Co do serii to ja polecam serie 12 10 8 i ostatnia od 8 do 12 lub poprostu 6. Zalecam progresje czyli zwiększanie cieżaru i zmniejszanie powtórzen(np 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg). Nie wiem co by tu jeszcze... pewnie mnie zaraz ktos skrytykuje ale tam staram sie ... Tylko poświęcenie czyni mistrza [...]

[...] 150kg x3 z pomocą lekką. Wycisk wąski 120kg x 3 4 serie hummer skos dodatni (ciężar na strone) 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 rozpiętki na maszynie 2 serie po 10 powtórzen caly stos rozpiętki hantlami 18kg x 8 Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego cały stos x 8 + francuz hantlą 8kg x 10 3 serie Dieta : 500g szynki [...]

[...] pozioma 36kg 5 serii po 12 ruchów w ostatniej serii dropset 22kg x 8 14kg x max Pompki na poręczach 4 serie po 12 ruchów rozpiętki na maszynie 8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja ciężaru + prostowanie rąk z gryfem wyciagu górnego x12 + x12 x8 + x 12 x8 + x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

jop, Atg na 140 juz 6 ruchów, niedawno 150 na raz szło . Ale nie skupiam się aż tak na tym, podstawą to wykonać 8-12 powtórzeń, dzisiaj tak wyszło że 6 z zapasem , ale bez asekuracji nie siadałem więcej

Moze nie jestem jakims specem, bo staz mamy podobny, ale... Poniedzialek: Mi sie podoba (biceps niemal identyczny jak w moim planie :P) ale dodal bym jeszcze po 1 serii do kazdego cwiczenia na klate (12,10,8,6) Środa: Wyrzucił bym te ostatnie (wiosłowanie hantlami) i tak jak z klata 4serie (12,10,8,6). Triceps OK Piątek: Na nogi proponowal bym [...]

Gdzie nogi?? Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc [...]

Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg trochę za lekko Podciąganie wąskim chwytem neutralnym Wiosłowanie renegata [okrągłe hantle przez co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było [...]

Witam wszystkich ponownie pisze tutaj do was by znow dowiedizec sie kilku dla mnie waznych rzeczy i z gory dzieki za wasze wskazowki bo sa one mi przydatne w tym co zaczelem robic i robie dalej, otoz od niedawna zapisalem sie na trningi kikc boxingu zaczelo mnie to niezle krecic tymczasowo uczeszczam 1 dzien w tyg na takie lekcje od miesiaca [...]

[...] to przykładowo w wyciskaniu sztangi płasko robię tak : 1 seria 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full obciążenia, a ja wyciskam 68,5kg.

tez mam ziomusia . siedzial 6 miechow . przed wazyl 260 funtow a ma gdzies 175 cm wiec ****a gruby byl w**** ale juz od urodzenia jakis szeroki . za mlodu na******lal zapasy klasyczne , trener go prowadzil non stop z silka rowniez . mimowszystko po szkole przestal i sie zalal tluszczem w hvj . pozniej siaducha 6 miechow . nie mial co robic w [...]

Dzieki Kris. :). Dzis wpadla klatka i barki. Niechetnie, bo wolabym plecy, ale prostowniki zajechane. Wiec w miedzynarodowym dniu klaty i ja sie zaangazowalem. Oczywiscie sztangi pozajmowane, wiec trening z hantlami glownie - dopiero na ohp sztange dorwalem. Planowalem 4 serie po 10/9/8/7 powt z progresja. Ale moj triceps wolal inaczej i wyszlo [...]