6 8 powtórzen

trening skalda sie z 3 czesci : 1) trening wypalania glikogenu 12 seri na duze grupy, do 8 na male ,12-20 powtorzen ,75% CM 2) trening stymulujacy rozrost miesni do 6 seri ,8-12 powtorzen ,do 85% CM 3) trening silowy 4-6 seri (blziej 4 niz 6 ,1-6 powtorzen ,cm do 100% CM ale jesli chcesz to robic bez stacku to raczej sredniawy pomysl ,moim [...]

dzieki laski :) tragedji z brzuchem nie ma, chociaz to tez zaley jak mu danego dnia lezy :P chodzilo mi raczej o to ze zeby krate zrobic to tego ze 3 cykle rzezby chyba musze walnac }:-( od treningu nog mijaja 3 dni, dalej chodze jak kaczka i uzywanie nog sprawia mi bol \-) Rzezba dzien 26 DT Klata B [...]

klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]

witam. co sadzicie o takim planie treningowym? 3 razy w tygodniu tym samym zestawem: 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz [...]

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: pompki w podporze tylem 16,14,12,10 pompki dałbym na koniec treningu tricepsa wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 nie potrzeba, ale możesz pokusić się np. o 1-2 serie dajmy na to prostowania ramienia ze sztangielką w [...]

ten trening co ci dal bocian jest do kitu ;] powiem ci na swoim przykladzie ze robienie tylu cwiczen i serii = zmeczenie totalne i nie wiem czy dasz rade tak cwiczyc jak nie masz minimum rocznego obycia z silownia.. radze ci robic obwodowki no albo masowke zwykla 3dniowa tyle ze 2 cw po 3 serie na klate, plecy, barki, nogi 1 cw po 3 serie na [...]

Trening Lutniowy :)) Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/5/3 podchwyt 1/2/3/4/2 nachwyt 8-O Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 5x 5x 5x Kółko ze stania (rozjazdy) 88-O 4x 4x 4x Zwis /-)_ 25s 25s 20s |-O Przerwy: |-O Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund [...]

***Dzień 11*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory Posiłek 2: - 150g twarozku wiejskiego z szczypiorkiem - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 75g makaronu - omega-3 Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 50g makaronu (nitki) - [...]

[...] objętość czy coś innego, to waga odpowiednia do jakichś 4-6 powtórzeń - niektórzy wiecej, ale wystarczyło by z tym ciężarem wykonywać powiedzmy, kilka seri po 3 powtórzenia, albo z obciążeniem 80% np. 5x5 - oczywiście chodzi o stały cięzar a nie progresję, zbyt mały zasób energi nie jest dobrym stanem na aspiracje do rekordów, nie [...]

8.09.2015 WTOREK /SFD/Images/2015/9/10/96c02a57c44a4f77b397fbafea9c82d3.jpg Międzyczasy: 5:53 - 6:19 - 6:50 - 6:49 - 6:43 - 6:38 Ach cóż to był za bieg \-) Czułam, że sprint to nie jest, ale że aż tak słabo, to nie podejrzewałam @-| Daaawno nie biegałam wieczorem, od prawie roku w 95% wychodzę biegać ok. 6 rano i do tego się już przyzwyczaiłam. No [...]

Dziś ostatni dzień masy i czas pomiarów (niestety wszystkie wykonane przed momentem). Ogólnie dzień do dupy, trening jakiś dzielony na 2: rano wystartowałem ale siły mnie opuściły, duszno mi się zrobiło i padłem spać na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

[...] taki mały myk i poczujesz to ćwiczenie bankowo. ale to wyjdzie w praniu. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 Proponuję pełną supinację nadgarstków przez całe powtórzenie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 Tu moja propozycja jest taka, żeby w szczytowej fazie zatrzymać ruch na 2-3 sekundy. Sztangielki [...]

Mozesz w 2 ostatnich zejsc do 6 powtorzen, a nawet powinienes. Przy rampie 8* nie musisz atakowac rekordu poniewaz nie chcesz cwiczyc strict silowo lecz masowo, chyba ze mowa o rekordzie dla 6 powtorzen w ostatniej serii, wtedy juz mozesz. Grunt to zeby pierwsze 3-4 serie mocno Cie nie zmeczyly, glowne serie to 2-3 ostatnie i na nich musisz [...]

jak chcesz minimalistycznie, to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz [...]

zmieniam plan, przykładam się dokładniej do żywienia i do ćwiczeń, będę jechał teraz na HST, dzisiaj pierwszy dzień pomiarów dla 15 powtórzeń 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]

Tak, mam możliwość cwiczenia 4x w tygodniu. A na razie do tego planu: -Czy jak dopisywałeś mi np. tam gdzie ja mam 4s 10-8-6-4p, a ty napisałeś ze 3 serie to także systemem 10-8-6? -Drazek 4s powtórzeń tyle ile dam rady bez pomocy maszyny? czy na maszynie po 8,10p? I czy podciągać sie nachwytem czy podchwytem? -Nie wiem czy ogarnąłeś te szrugsy [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie 4s-12-6 masa 6-1siła - wyciskanie wywal jeden skos, który wolisz lepiej zostawić - wyciskanie hant. skos z hantlami serie powtorzenia jak wyzej - rozpietki -4sx12 - francuskie -4sx12-8 - wyciag gorny 4sx12-8 - hantlem za glowy siedzac- wywal sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]