Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]
[...] część brzucha wykonuj unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku.Jeżeli jesteś w lepszej formie możesz utrzymywac nogi proste w kolanach. Nie śpiesz się.Każdeo powtórzenie powinno być wykonane powoli.Nie musisz też liczyć kolejnych skłonów, gdyż za każdym razem ćwiczysz do upadłego (właściwie do pieczonego każdy wie co znaczy na [...]
Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]
Witam, zrobiłem sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić? Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla [...]
Witam, ćwicze klatkę dwa razy w tygodniu, tak jak inne partie, na klatke mam 14 serii, aktualnie jestem na masie i złapała mnie stagnacja w wyciskaniu leżąc Raz robie wyciskanie siłowo, rampa do 5 powtórzeń i wszystko szło okej, ale zatrzymałem się w tym punkcie 72 X 5 77 X 5 82 X 5 84.5 X 3 nie mogę dobić do 5 powtórzeń od 3 tygodni Drugi raz [...]
Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]
Witam, Proszę o ewentualne poprawienie takiego planu treningowego (ułożony z instruktorem). Mój staż to 4 miesiące (dwa lata temu jakieś 2,5 roku). Szybko się przyzwyczaiłem do ćwiczeń. Stosuję białko, BCAA, Carbo i kreatynę oraz posiadam rozpisaną dietę, którą stosuję. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK klatka piersiowa: -rozgrzewka 1x15 -rozpiętki ze [...]
Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń robie ten trening [...]
Jako, że sprawy zdrowotne okazały się bardziej skomplikowane i dobadanie ich zajmie jeszcze więcej czasu, zakładam dziennik aby mieć to wszystko pod kontrolą. Pomaga mi on również się zmotywować, no i potrzebuję pomocy także wszelkie sugestie bardzo mile widziane! :-) Na dzień dzisiejszy sprawy mają się tak: - stwierdzona lekka niedoczynność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie w opadzie 31kg 3 serie po 10 powtórzeń 5.Wyciskanie w staniu 26kg, 3 serie po 12 powtórzeń [...]
Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]
Nie gratulować! Jeszcze nie ma czego }:-( A na poważnie - zgodnie z zapowiedzią z poprzedniego dziennika (http://www.sfd.pl/To_si%C4%99_uda%21_Fajna_doopa%2C_zgrabne_uda_%3A_-t843153-s33.html), otwieram ladies'owy dziennik ciążowy od poczęcia do powrotu do formy \-) Jak napisałam w poprzednim dzienniku, pomyślałam sobie, że jest tu kilka [...]
[...] serii, zmniejszani przerw na odpoczynek, itp. Powtórzenia Mięśnie najlepiej się rozwijają jak udowodniono, gdy ćwiczy się z ciężarem będącym 70-75% jednego maksymalnego powtórzenia. Na mięśnie górnej części ciała należy wykonywać 8-12 powt., a na nogi 12-16 powt. Nigdy nie należy kończyć serii po wykonaniu określonej liczby powtórzeń, tylko [...]
Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]
Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]
[...] treningów. ćwiczę ogólnie 6 razy w tygodniu. 2 treningi, tj. 1 - klatka, barki, triceps, brzuch, 2 - nogi, plecy, biceps. nie mam obciążenia czyli stosuję się do progresu w powtórzeniach. ogólnie na mniejsze partie a także brzuch do których mam tylko śmieszne 2kg hantelki robie od 20 do 26 powtórzeń w 3 seriach, nogi natomiast od 14 do 30 [...]
Cześć, Mam 16 lat, od lipca postanowiłem ćwiczyć. Od sierpnia bez żadnych dni opuszczonych, codziennie o 23:00 robie taki trening: >> brzuszki - 2 serie po 50 powtórzeń >> pompki - 4 serie po 10 powtórzeń >> wyciskanie sztangielek w leżeniu (na podłodze - nie mam ławeczki ;) ) - 4 serie po 15 powtórzeń >> przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń >> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podpowiedź w diecie, jestem Wegetarianinem :) Z góry dzięki :) Trening: Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. [...]
[...] to w drugiej serii, po dwuminutowym wypoczynku, z początku na pewno nie da się powtórzyć tej sztuki. Mimo to trzeba próbować. Z chwilą gdy tylko ,,wyjdzie" sześciokrotne powtórzenie, trzeba na następ¬nym treningu zwiększyć ciężar sztangi o dalsze 2,5 kg, a sztangielek o 1 kg. Metodę tę - podobnie jak i następne — mogą stosować tylko [...]
Hej, zależy mi, żeby przez kolejne 6 tygodniu zrzucić ile zdołam zbędnego body fatu, i trochę polepszyć sylwetkę, jednocześnie budując sobie podstawy do dalszej przygody z siłownią. Mam już zaplanowaną dietę 2500-2600 kcal. Chcę jeszcze zdecydować się na jakiś konkretny plan treningowy. Lubię zazwyczać rozruszać całe ciało, lubię też mieszać [...]