6 8 powtórzen

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ??? -wyciag 3 serie -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen -pompki w podporze tyłem ile dam rade Środa PLECY -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie od 12 do 8 [...]

Żeby uniknąć troche pytań, skąd przybywam itp. to coś o sobie napisze. Zacząłem ćwiczyć w piwnicy ,w której nadal ćwiczę mniej więcej w marcu 2005, od tego czasu nie miałem żadnych przerw. Zaczynałem od kilku sztang z betonu, robiłem wszystkie partie codziennie 7dni w tygodniu, później latem 2005 zacząłem kupować sprzęt (wolne ciężary, nie mam [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 74-75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczalem cwiczyc na silowni kolo 10 lat temu jednak bywaly okresy gdzie nietrenowalem regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g (nie zawsze az tyle sie uda dostarczyc) -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 105kg :D jestem studentem i planuje rozpocząć swoją redukcję, dlatego mam pytanie czy to wszystko co niżej rozpisałem będzie miało sens? Mój plan na tydzień (przynajmniej do początku lipca) wygląda następująco: Pn: Piłka nożna około 2h Wt: Piłka nożna około 1,5h Śr: Piłka nożna około 2h Czw: Piłka nożna około [...]

Witam niektórzy mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z [...]

Wtiam. W poniedziałek raczej zapisze się na siłownie na początek z takim treningiem 4 serie po 10 powtórzeń MC 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzen WL Bez podziału na A i B, czy to dobry pomysł?(wyczytałem to tutaj na forum) Co do diety to jest taka jak na obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z [...]

Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję rad. Mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Ważę 74 kg. Od półtorej miesiąca postanowiłem nabrać trochę masy. Czytałem dużo na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem [...]

witam Karola.Mam pytanie dotyczącego treningu na masę wtorek klatka skos 4*12 rozpiętki skos 4*12 pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek [...]

CZWARTEK: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

Witam wszysykich w moim pierwszym blogu treningowym Założyłem go ,aby zmobilizować się do jeszcze cięższej pracy jak i dlatego ,żeby przestrzegać założeń które sobie postawiłem Kilka słów o sobie - mam 17lat, na siłownie chodze około 4lat Oprócz tego zajmuje się Lekką Atletyką, a dokładniej rzucam dyskiem i czasami pcham kulą. No i ostatniego [...]

Witam wszystkich! Dzięki za zatrzymanie się w moim dzienniku :) Postanowiłam w końcu wynurzyć się z mojej jaskini i założyć swój temat %-) Prawdopodobnie nie będę meldować się codziennie, ale potrzebuję miejsca na śledzenie swoich postępów i liczę na Wasze opinie, czuję, że jest sporo do poprawy. Można powiedzieć, że jestem nowicjuszem jeżeli [...]

witam Panowie juz kiedys cwiczylem HST i teraz spodobal mi sie bardzo plan treningowy - tzw vanilla hst tylko mam pewien problem a mianowicie - nigdy nie podciagalem sie na drazku ani nie robilem dipsow (tzn nie bylo tych cwiczen w moim treningu) a ten trenin wyglada tak: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke/dips -wioslowanie/podicaganie na drazku [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Prosiłbym BARDZO o przeeczytanie całości tego co tu zamieszczę, nie chciałbym aby ktoś udzielał rad na podstawie wytyczonego przez niego fragmentu. Coś o mnie: Waga: 107 wzrost: 189 biceps: 45 talia: 93 klatka: 130 na wdechu wiek: 19 Dieta: posiłek I 100g owsianych + 500ml mleka + 4 jaja całe + witaminy [...]

[...] robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty ćwiczeń). Chciałbym usystematyzować trening. Do tej pory wyglądał on różnie. Najwięcej czasu poświęcam na podciaganie na drążku. Początkowo [...]

[...] BRZUCHA: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Pompki, podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem. Tutaj koleje ćwiczeni to będzie 6 WEIDERA. A WIEC PROSZE O DOPISANIE: ilosci serii, ilosci powtórzen w seriach, odpoczynku pomoedzy seriami i cwiczeniami, obciązeniu.

Szybka sprawa, PUSH (pn, czw) PULL (wt, pią) LEGS (śr) 5 dniowy do oceny. Staż? 7 lat siłownia, 2 lata kickboxing, 5 lat boks, więc coś tam jest. Aktualnie lecą kolejne lata siłowni, do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - [...]

Witam. Coś o mnie : ) Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Dosyć duża. Trening znaleziony na blogu Darka napisany przez Mawashiego. -trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt [...]

Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu [...]

Witam. Opracowałem już sobie dietę, teraz pora na opracowanie treningu: Oczywiście na masę: pon: - klatka : 4 serie ławki prostej ze sztangą 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ławki skośnej z hantelkami 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie butterfly po 10 powtórzeń stałym obciążeniem 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze [...]

Witam... Drogą wstępu... Mam 18 lat, ważę ok 77kg, mierzę ok 181cm wzrostu. Może po metryce tego nie widać ale brzuszek mam dość spory i chcąc się go pozbyć zacząłem sobie ćwiczyć. Jednakże robiłem to bez żadnego planu i nie przyniosły one żadnych efektów. Któregoś dnia znalazłem w sieci tę stronę, poczytałem troszkę i ułożyłem taki oto plan. [...]