Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]
PONIEDZIALEK Nogi: 1.przysiady ze sztanga 6 seri 15/12/10/10/8/8 2.uginanie nog na wyciagu lezac na brzuhu 5 seri 15/12/10/10 3.martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10 powtorzen Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6 2.wznoszenia boczne hantelek 4 serie 6 3.unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, 175cm wzrostu i waże 60kg. Od poniedziałku zamierzam zacząć trenować, znalazłem na internecie plan który odpowiada mi pod względem sprzętu. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i mam do was pytanie, jaki sobie przygotować posiłek przed i potreningowy składających sie z miare prostych składników których nie będe musiał jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsza moja próbna dieta moze nie jest doskonala i pomozecie mi ja udoskonalic jest to dzien kiedy jestem na silowni. Dochodzi jeszcze pare drobnych rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . [...]
Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]
Witam. Zamieszczam ten plan tutaj z nadzieja, ze znajdzie sie ktos kto powie mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion [...]
Witam, wszystkich dzisiaj postanowiłem opisać wam i może pomoże to komuś się zmobilizować do walki o swoje zdrowie. Krótko o sobie Mam 21 lat i mimo, że zawsze lubiłem się ruszać miałem problemy z obżeraniem się no i tak zapuściłem się do formy misia. dane techniczne przed zmobilizowaniem się: 1) waga - 135,5kg (bez ciuchów) 2) obwód pasa - [...]
Witam!! Chcciałbym dowiedzieć sie czy cwiczenia 6 weidera mozna wykonywac dluzej niz 42 dni? np. wykonywac wedlug zaplanowanego planu w 42 dzien 8 serii.... zrobic sobie tygodniowa przerwe i znow zaczac robic 6 weidera (od tylu serii ile bd trzeba jak dojde do konca napisze :D ) czy poprsotu leciec 43,44... dzien i tak do 2 miesiecy +...? czy [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie, korektę mojego planu. Wcześniej jakieś 2-2,5 miesiące ćwiczyłem FBW AB -mozna powiedzieć że na nim powoli wkręcałem sie do treningów po rocznej przerwie i przypominałem sobie podstawy techniki. Aktualnie mam 1,5 tyg przerwy i chce zacząć ćwiczyć tym planem-na poprzednim poczułem zastój w progresie ciężaru i i wadze. [...]
Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]
Cześć wszystkim!Mam na imię Damian i mam 18 lat.Mam prośbę do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dodam, że trenuję judo, trzymam dietę, przez ostatnie pół roku skoczyło mi z 55 do 65 kilo Staż: siłownia-0 judo-po długiej przerwie, już pół roku 16 lat 175cm 65kg CEL WYTRZYMAŁOŚĆ WTOREK Klatka + barki + triceps Wyciskanie na klatkę prosto - 3 x 20 Wyciskanie na barki przodem - [...]
Obecnie od trzech miesiecy cwicze aby powiekszyc mase. I na tym glownie mi zalezy. Ale mam problem ze srodkiem klatki, chcialbym aby wewnetrzne partie byly wieksze. Co polecacie? Oto dotychczasowy plan na kaltke. 1.SKOK NA DOL 3 SERIE PO 8 POWTORZEN ( progresja ) zaczynam od 60 koncze na 70 kg 2.PLASKA - to samo 3.SKOSNA GORNA -tak samo jak [...]
Witam serdecznie. Zarejestrowałem się świeżo tutaj i od razu do Was piszę. Mam 22 lata niecałe i przez ostatnie 2 lata prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia związany z moją pracą. 2 miesiące temu przy wzroście 195 cm wazyłem 122 kg. 21 marca zacząłem dietę ustaloną przez dietetyka i w tej chwili ważę 109 kg. Dodatkowo zacząłem ćwiczenia z [...]
Trening jest prosty. 3 dni w tygodniu ABA lub BAB. Trening A 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi na lawce 3.Wioslowanie sztanga Trening B 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi zza glowy stojac na barki 3.Martwy ciag I teraz mam pytanie. Jak to rozpisac pod wzgledem powtorzen ? W oryginale bylo 3 serie po 5 powtorzen. Ale zastanawiam [...]
Witam, trenuje na siłowni (domowej) około 0,5 roku. Treningi nie były regularne np. raz cały tydzień był udany a potem sobie odpuszczałem itp. Ale teraz ruszam pełną parą. Przechodząc do tematu chciałbym was zapytać co będzie lepsze: Dajmy przykład mam do zrobienia 12 serii i robić to tak: 3x serie po 4 cwiczenia 10 powtórzeń czy 4x serie po 3 [...]
Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport [...]
Witam chcialbuym sie dowiedziec czy moge trenowac w taki sposob,zakupilem juz swoja pierwsza w zyciu creatynke olimpa monohydrant jestem juz ze stazem 10 miesiecznym lecz cwicze ciagle na maase jak narazie jeszcze mi duzo brakuje masy ale czy moge trenowac w ten sposob ze wszystkie partie meisn poza klatka cwicze cwiczeniami na mase czyli np 3-4 [...]
