6 8 powtórzen

[...] z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na biodrach sztanga z obciążeniem x20powt. max. ) Trening nóg- zmieniam często bo lubię je mocno dobić - walczę o każde powtórzenie w każdym ćwiczeniu i treningu. Dlaczego tak dużpo powtórzeń? Trener z siłowni kiedyś polecił i dlatego idę w ten sposób, bo twierdzi, że niekoniecznie trzeba iśc [...]

Dzień 85 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 + rest pauze 6x 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x [...]

KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 2x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Żuraw 8 8 6 6 6 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 12 10 10 [...]

[...] buterfly poszło mi znacznie lepiej, niż tydzień temu. Udało mi się zrobić pełne serie bez niczyjej pomocy. Unoszenie nóg na poręczach idzie mi ciężko - w drugiej serii od 8 powtórzenia naprawdę się męczę, ale... walczę! %-) Odwiedziłam dziś niewielką siłownię praskim DOSIRze i byłam jedyną osobą na siłowni (nie licząc trenera)! Cóż za odmiana [...]

[...] Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej:" dublowanie ćwiczeń (np. 2 rodzaje rozpiętek na 1 treningu), zbyt duży nacisk na izolację, w izolacjach dałbym wyższe powtórzenia, fatalny - w Twoim wypadku - trening nóg, zbyt mało obciążone prostowniki (praktycznie tylko przy wiosłowaniu). Przede wszystkim, przy Twoim poziomie [...]

Trening B. Rozgrzewka A. Martwy ciąg 15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]

Dzień treningowy: B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/4 - 53/55/58/60 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 15/18/20/23 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 28/30/33/35 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 10/13/15 + 40 min orbitrek Trening bardzo dobry. Progres [...]

[...] *TRENING: 1. Wyciskanie na skosie 30' 5x 10-12 (60sec): - serie rozgrzewkowe: 9kg x12 / 10kg x12, - serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x8 O jedno powtórzenie wiecej, ale jest progres. Jak dociągne do 10 podwyższę cieżar. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 7/6/6 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 45kg x10 / 55kg x10 / 65kg [...]

Marto Zapomniałam o tych warzywach! Ale dziś już wrzuciłam do miski :-)) Dziękuję :-) Etrala A nie znam ale poszukam co to i jak to :-) ____________________________________________________________________________________________________________ Przed chwilą podczas jedzenia ugryzłam się w język. Do krwi. Znaczy trening działa skoro aż taki głód [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny, 2xZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mrożonki, marchewka Aktywność(oprócz treningu )spacer 2,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd9ae4dd45d4f8fa5b21466dcb2a879.png Trening każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów [...]

Niestety, nie moge liczyc na merytoryczna pomoc w silowni, w ktorej cwicze. Mieszkam w malym miasteczku, wedlug danych oficjalnych 6 tysiecy mieszkancow - w ktorym sa, o ironio, 3 spore kluby :) Niestety, wybralem najgorzej pod wzgledem fachowosci obslugi (cala reszta jest bez zarzutu) - a roczny abonament skonczy mi sie z koncem maja. Wowczas [...]

Wybawilem sie dzis na treningu doskonale. Uwielbiam te moje CF, nigdy sie nie nudza, a jak jest ciezko to wiem ze drugiego takiego samego juz nie bedzie, wiec zaciska sie zeby i do przodu. Dzis klopoty sprawialy mi dwie rzeczy. Po pierwsze cierpial znow uchwyt - drazek i ciagi razem, sporo powtorzen, to masakra dla palcow i dloni. Na filmach widac [...]

Jeszcze wczoraj rano tak mnie bolała noga, że mogłem przejść swobodnie parę metrów dopiero gdy środki przeciwbólowe zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń [...]

Paatik, niby przyjemniej, ale partner marudzi, bo go trochę przymusiłam żeby choć dwa pierwsze tygodnie wyzwania ze mną pochodził ;p A tymczasem dzisiejszy trening prezentował się następująco: A 1. Mc sumo 12/10/8/6 20/30/35/40 Przyznam, że porównaniu z poprzednim tygodniem, to była przepaść. Na plus. Wprawdzie ciężary nadal niewielkie (a i tak [...]

Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

Wczorajszy trening super, udało się być wieczorem więc jestem zadowolona. Jutro wyjeżdżam na tygodniowy nieplanowy urlop więc będzie ponad tygodniowa przerwa. Czy następny trening ponawiam ciężary jeśli będzie po przerwie? Przysiad low bar 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 [...]

/SFD/Images/2015/10/14/3878ea6242fd4f1b82344067459347b0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/d9a96ad8a6a34879863fbe40de9142ed.png Od samego rana wiedziałem, że to będzie udany dzień i oczywiście tak też się stało. Z racji tego iż do końca tygodnia siedzę na urlopie pobudka i tak względnie wcześnie jakoś koło ~9:15 ale tylko dlatego, że trzeba było skoczyć [...]

02.02.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 6/5/5/5 - z powodu kłopotów z barkiem i ewidentnych dolegliwości zaraz po tym ćwiczeniu definitywnie z niego rezygnuję - jestem chyba po prostu za cienka i popełniam jakiś błąd techniczny - [...]