6 8 powtórzen

[...] * 12/10/8/6 4.szrugsy 12/10/8 podczas 2 i 3 cwiczenia na tric(*) po tyle samo serii uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA),powtórzen ok 10 Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi przodem 12/10/8 3.podciaganie sztangi wzdłoz tulowania(na [...]

1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

na siłe - pierwsza seria 4 powtorzenia, druga 3, trzecia 2, czwarta 1. Na mase - pierwsza seria 10 powtorzen, druga 8, trzecia 8, czwarta 6. Kiedyś ćwiczyłem w seriach po 6 powtorzen i było ok, ale generalnie szybko szła siła, a wolniej masa. "assasin de la police"

rozpiętki z przetrzymaniem: 4/ 12 x 10 kg w super serii z przenoszeniem hantelki nad głową: 4/ 12 x 22,5 kg Uginanie ramion hantelkami stojąc - chwyt młotkowy: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg uginanie ramion gryfem łamanym stojąc (z izolacją na karku): 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 xx 30 kg uginanie ramienia na linkach: 4/ 8 [...]

[...] dla pleców. Dobrze dobrałem CR, choć z pierwszą serią nieco się przeliczyłem. 3. Ostatnia seria wypruła ze mnie flaki. ALe zaparłem się i zrobiłem, chociaż w końcowych powtórzeniach odkładałem sztangę i zbierałem się do podniesienia z 3sekundy Trener zwrócił mi uwagę, że jednak plecy wciąż są krzywe, a więc nie skorygowałem jak widać tego [...]

[...] pewnie znowu spróbuję 65. 2. Poszła stówa Technika w ostatniej serii może nie była wzorowa, ale nie była też raczej najgorsza 3. Szkoda że nie skwitowałem ostatniego powtórzenia, byłbym cholernie zadowolony, a tak jest pewien niedosyt. 4. Dość lekko poszły te "trójki", jakoś lżej niż ostatnio. 5. Ciężko dość, ale poszło. 6. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 233 - 09.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 37) DZIEŃ KONKURSOWY NR 64 1. (08:00) 15g WPC + 40g owsianych + 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + kapusta pekińska + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) (Jajecznica: 5 [...]

Wczoraj miałam planowo iść na siłownię, ale musiałam przełożyć, ponieważ znowu synek gorzej się poczuł, czekałam na wizytę lekarki. Dziś już lepiej, ale rano robiliśmy badania, teraz czekam na wyniki. Mąż wziął dzisiaj wolne, więc poszłam wcześniej zrobić trening i od razu wrzucam żeby nie robić zaległości. Jestem w szoku, bo udało mi się samej [...]

[...] 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi skos góra - dwie serie zrobiłam sama, w następnych dwóch z małą pomocą, w 3 serii sama dałam radę zrobić jedno powtórzenie, ale w ostatniej serii sama zrobiłam 2 powtórzenia z czego jestem nawet zadowolona patrząc na tych parę dni wolnych przez chorobę; 2.) Wyciskanie sztangielek skos [...]

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

[...] łatwe i moja pozycja końcowa wychodziła tak jak na nagraniu. W wyciskaniu na skosie poszło mi lepiej niż ostatnio, miałam małą pomoc w 2 seriach pod sam koniec ostatniego powtórzenia kiedy nie miałam już siły wypchnąć sztangi, a widział to akurat kolega który był obok :-) W MC sumo przypomniałam sobie o tym chwycie snatch i powiem, że lepiej [...]

[...] 10x6sztabek; 8x6sztabek; 6x7sztabek 7. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - ss 25x5kg/25x5kg; 15x7kg/15x7kg Wrażenia: uginanie sztangi stojac - po 3 powtórzeniu na 40kg pompa była taka, że nie dało rady zgiąć ręki, więc dopompowałem kilka powtórzeń Pompki w podporze tyłem - ciężary na + ... gdyby nie muzyka, którą [...]

[...] dużo. Trudności z równowagą, bolały mnie ręce i tak mocno skupiałam się, żeby nie wypuścić hantli z rąk już mocno zmęczonych, że nie wiem czy właściwie wykonałam te swoje powtórzenia. A przecież nie na łapach powinnam się skupiać. Czy to dobrze, że ja w ten sposób zrobiłam - w jednym treningu jak nie ciężarem to operowałam powtórzeniami? [...]

Cokta - pochwal się co to za sposób:) na mnie też nie wszystko działa ale pracuję nad tym i jakoś idzie do przodu:) pitbuyll - mineralna chyba najlepsza ale podobno trzeba zmieniać żeby różne minerały dostarczać a nie cały czas te same żeby ich nie "przedawkować" nie wiem czy to prawda ale w gazecie czytałem:) ja piję taką z kranu, [...]

[...] Martwy na sztywnych - rampa 12 16 kg x 12 20 kg x 12 24 kg x 12 28,5 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=TuIn1MolFGA Drążek - 2x max 5 powtórzenia 5 powtórzenia Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 20 kg x 12 22 kg x 12 24 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=PM0hVSMebp4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] Martwy na sztywnych - rampa 12 16 kg x 12 20 kg x 12 24 kg x 12 28,5 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=TuIn1MolFGA Drążek - 2x max 5 powtórzenia 5 powtórzenia Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 20 kg x 12 22 kg x 12 24 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=PM0hVSMebp4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x40 / 10x55 / 10x67,5 / 16x60 / 15x60 / 19x52,5 2. Unoszenie bokiem R12 12x16 / 12x20 / 15x18 / 15x18 / 16x16 3. Wyciskanie hammer 4x 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x94 / 10x94 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]