[...] podciaganie do brody mozesz tez wywalic i dac w 3 cwiczeniach po 5 serii. Na triceps wywal 2 cwiczenie, 7 serii po klacie zupelnie wystarczy, ziwekszyl bym ilosc powtórzen do 15. Z klaty wywal ostatnie, bo i tak na 99% nie umiesz wykonac tego poprawnie. Na biceps daj 2 ciwczenia, na nogi dodaj przysiady. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
Tak po pierwsze to powiedz nam coś o sobie tz. wiek staż waga itp.. ale według mnie to jest bardziej plan na masę bo 12 czy 8 powtórzeń pójdzie masa a jeżeli chcesz siłę to myślę że od 6 ruchów w dół. Ale jak chcesz konkretnie redukować to lepiej chyba plan Michalia.
Plany które dotychczas stosowałem zmieniły mnie ze szkieletora, w człowieka dość umięśnionego :P ale jakiś niewiarygodnych przyrostów samej masy nie miałem. Zacząłem dobrze wyglądać i ludzie mówili że naprawdę świetnie mi idzie. Natomiast teraz czytając że dr Zarzyński sam jest ektomorfikiem i robiąc 6-8serii po 5-8 powtórzeń zmienił wagę z 56 do [...]
No Twoj wynik nie jest imponujacy, ale slaby tez nie ! Na zwiekszenie sily, to proponowalbym nie robic powtorzen wiecej niz 8. Mozesz zrobic regresje lub progresje, zaczynajac od max ciezaru 1 raz, potem zmniejszyc i 3-4 powt, a na koncu znowu zmniejszyc i 6-8 powt. Czytalem tez gdzies ze bardzo pomaga oswajanie ciala z wiekszymi ciezarami, czyli [...]
[...] 2,5 kg do każdej serii. Jezeli dodjde do 100% 6-8 ostatniej serii bez możliwości progresu w kolejnych tyg zmiejszam wówczas do 8 wszystkie tak Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 7/17/2018 11:29:13 AM Dokładnie tak jak dojdziesz na danym zakresie powtórzeń do ściany i nie dasz rady dokładać to wówczas obniżasz 2 powtórzenia i lecisz dalej.
Tam mi sie pomylilo kolego mialem napisac 4 cw po 4 serie a nie powtorzenia wiec nie gadaj mi ze robie komus na przekor ta Jakos nie rajcuje mnie wprowadzanie kogokolwiek w blad. A jak sie mowi bledy sie zdarzaja a taki jak ten o czyims zyciu zbytnio nie zawadzi. Wystarczylo poprawic moj blad i slicznie . Pozdro Na mase zalecane jest wykonywanie [...]
Ja bym bardziej zaatakował plecy: Środa: martwy ciąg ze sztangą podciąganie się na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą No i dodałbym nogi. Co do ilości powtórzeń. Zmniejszył bym do 6 - 8. Za to większy ciężar. Aby uniknąć kontuzji przed czterema seriami właściwymi dwie serie rozgrzewkowe na mniejszych ciężarach.
Ech, po wczorajszym dniu pracy (11h fizycznej dość ciężkiej, ciężary szły 70kg, a i więcej trzeba było dźwigać) dzisiaj rano poszedłem na trening cały obolały. Podchodzę do martwego i o zgrozo, miałem problemy zrobić 7-8 powtórzeń ze 110, a 150 ponad biorę na 6. Wkurzyłem się, wsiadłem na rowerek 25 cardio zrobiłem. Czy ten spadek może być [...]
Czyli to co napisałem jest 6-8 na dużych ciężarach jest ok chodzi mi o to samo co tobie wiem że o to chodzi lecz myślałem że trening może być w zakresie większych powtórzeń ale ok . już wiem co do planu jeżeli chodzi o trening i ilość ćw. to ok ?
ja bym nie robił 25 powtórzeń dał rozpiętość 15-6-(8-10)-15 zaczynał od 15 później seria ciężka i na koniec znowu 15, ale zrobisz jak uważasz ogólnie myślę że warto próbować
Moj plan na sile wygladal by mniej wiecej tak: na duże grupy miesniowe 8 serii, na male 6 serii. W kazdej serii 8 powtorzen. Sorry za dwa takie same posty, ale myslelem ze ten pierwszy sie nie wyslal.
Zdecydowanie zły pomysł dla początkujących... Dla Ciebie lepsza będzie progresja, ewentualnie mix typu 15,10,6,10,15 powtórzeń (albo np. 15, 12, 6, 8)... Nie zaczynaj od dużych ciężarów (a tak się robi w regresji) bo masz zapewne za słabe stawy i ścięgna na to w tej chwili - a może to szybko kontuzję spowodować...
Możesz wszystko tak naprawdę. Po prostu ćwiczenie które wspomniałeś nie równa się z działaniem martwego ciągu. Dlaczego chcesz wymieniać jedno z podstawowych ćwiczeń na biceps? Możesz ustalić sobie 6-8 stałych powtórzeń, dokładając ciężar.
W planie B niema nóg i nie dawaj ich w połowie treningu tylko na początku. Polecam kolejność nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps reszta imo wygląda ok. Zazwyczaj robi się 12-8 powtórzeń ale niektórzy zmniejszają np. do 10-6. Odpoczynek 1,5-2min.
Co do mojej wypowidzi. CIężki trening siłowy ochrania miesnie i spala dużo kalorii czyli pomaga w redukcji. Więc na redukcji musi być coś co nam chroni mase. A w twoim pranie nie widze żadnych ćwiczeń ani nic z przedziałami powtórzeń 4-6 czy 6-8... A metoda przez ciebie opisana to dropset i na redukcje jest ona za ciężka. Na diecie redukcyjnej, [...]
Chylę czoła za własny punkt widzenia, ale nie przepadam za uogólnieniami. Nie można powiedzieć, że "split jest do dupy i nie działa", ponieważ są ludzie, którzy ćwiczą splitem i jednak mają całkiem dobre wyniki. Prawda jest taka, że każda metoda treningowa jest super i każda jest do dupy - wszystko zależy wyłącznie od tego czy się trafi [...]
Si2uiel-jak zrobisz te 3 serie aby walnac nowy rekord na treningu rób poźniej piramidke w dół po 8 powtórzeń i wtedy mozesz walnac i 6 serii jak dasz rade.Ale najważniejsze sa te trzy pierwsze serie a wlasciwie ta trzecia -która daje (co jakis oczywiscie czas )nowy rekord,a ta piramidka poźniej jest po to by przepracowac klate . marcopolo
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
