[...] wykonywania lało się ze mnie niemiłosiernie... dało mi to w tyłek;p po tym kompleksie 6min przerwy zrobiłem i następnie 8serii po 3pow. podciąganie szerokim chwytem. 1.3powtórzenia 10sek. przerwy 2.3powtórzenia 10sek. przerwy 3.3powtórzenia 10sek. przerwy 4.3powtórzenia 10sek. przerwy 5.3powtórzenia 10sek. przerwy 6.3powtórzenia 10sek. [...]
Ech takie inne niebieskie mam ale nie wazne sklad pewnie ten sam. Ogolnie jak bralem ich wg zalecenia po 6-8 na dzien to mialem niesamowitego kopa i na silce robilem przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od [...]
To dobicie 3 seriami po 80% stosujesz na kazdym treningu (3 x w tyg) czy moze na ostanim trzecim treningu w tyg tak jak bylo to opisane bodajze w treningu 5x5 billa stara ? Na każdym. Przetrenowania nie ma - to w sumie 'tylko' 16 serii w tygodniu. >> Gdy czuję, że łapie mnie zastój (tzn. nie mogę dojść w ostatniej serii do pięciu powtórzeń) [...]
Środa/Czwartek-25-26.11 Oficjalnie mogę poinformować,że dołączyłem do teamu Nutrabolics Polska. Będą oni mnie wspierali w przygotowania do Mistrzostw Polski 2017. Jeśli dobrze pójdzie pojawię się na ich stoisku na Fit Festival oraz FIWE. To pierwsza paczka od sponsora w niej masę gadżetów próbek WPC oraz gainera. Oraz dwa główne produkty: [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku + twaróg 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. Kasza + warzywa 4. Makaron z serem + owoce 5. Ryż + warzywa TRENING: WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 13 seri po 6 powtorzen triceps- 8kg za głową 10 seri po 8 powtorzen CZWARTEK: biceps- 8kg na jedna reke 10seri po 10 powtorzen biceps- 17kg na dwie rece 10seri po 10powtorzen [...]
ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]
[...] wyciskanie na klatkę. Macie może jakieś rady, w jaki sposób podejść do poszczególnych bojów? Ale chcesz sprawdzić maksy dla danej ilości powtórzeń czy dla 1 powt ? Dla 1 powtórzenia. Jeśli ma to być dla jednego powtórzenia to zrób długą szeroką rampę na 3 powtórzenia w końcówce z atakiem jedynkowym więc tutaj tych serii musi być co najmniej [...]
Fu spoko, ale wiesz to jest STEREOTYP. Myślenie więcej powtórzeń -> mięśnie się rzeźbią. Tylko tak jak Ty mówisz tu nie chodzi o "rzeźbienie" tylko o POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a jak największym zachowaniem mięśnia. A do tego normalny zakres powtórzeń 6-8 + DIETA oraz aeroby/hit. Tutaj chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a [...]
Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]
Dałbym zakres powtórzen 5-6 maksymalnie w 1 treningu,sam tak teraz jade i to samo robie na klate co ty i sa efekty.A w drugim bym pociagnał powtórzenia 6-8 ale z duzym zapasem powt.I za duzo serii tam jest -w czwartek starczy 6 serii. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-19 13:52:27
Chociaz wpadlo mi tez do glowy, ze dajmy na to Kowalski doszedl by to tych 3 powt po 160kg (sila juz musi byc bez dwoch zdan) to nie bylby to regres, gdyby na nastepnym treningu wskoczyl na np 8 powtorzen po 130kg? Gdyby jednak popatrzec na kawalek z przykladu wyzej, gdzie x tygodni wstecz Kowalski wyciskal 6 powt po 130kg (nie 8) to moim zdaniem [...]
a mógłbym połączyc prace z treningiem ? (praca np. co 2-3 dni (treningi też)) i jeszcze jedno mógłby mi ktoś ułożyc w miare dobrą diete? czy to sam musze ? mi tylko chodzi o siłe ew wygląd bicepsa i tricepsa reszta mnie nie obchodzi moge kupic sobie sztange i i sztanga 50 kg. co o tym sądzicie? i o co chodzi z tymi seriami np. Trening na [...]
Dzisiaj zrobiłem klatę i triceps. Triceps po klacie był znacznie osłabiony przez co francuskie musiałem robić 5kg lżejszym ciężarem 10/8 powtórzeń, a dipsy dotargałem do 6 powtórzeń w 2 seriach. Nie wiem, czy to dobrze będzie stymulować mięśnie? A może zamienić tric z bicem?
Dieta jak najbardziej ok. Co do treningu- zwiększyłbym ten zakres na 6-8, a w drugim zestawie dodał "negatywy" w podciąganiu, to jest wchodzisz na drążek za pomocą ławki/krzesła/czegoś i starasz się bardzo powoli opuszczać. Czynność powtórzyć w 3-4 seriach docelowo po 6 powtórzeń. Jak dojdziesz do takiego wyniku, będziemy się podciągać już [...]