6 8 powtórzen

02.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c69da3c282a473e829e585c03b00d19.jpg po 1 śniadaniu miałam wrażenie jakby jedzenie mi kołkiem w przełyku stanęło #-P paskudne uczucie :-( CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2 10 minut rower stacjonarny 1a.przysiady 4x6-10 10x30,5kg/ 10x40,5kg/ 10x50,5kg/ [...]

I /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d96e3267974493b7bb52ef9282c8b9.jpg Zlany potem ale konsekwentnie wykonałem plan treningowy:-)) Rozpiska 1. Przysiady tylne: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 8*, 8*, 7* 4. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. [...]

Uznając treningi piłkarskie, jako treningi kardio. Ten plan lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]

Witam Trening czwartkowy(20.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/12, 30kg/10, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, [...]

11.10.2013 DT dzień 66 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/120/50 b: 129 g (36%) ww: 121 g (33%) tł: 50 g (31%) I - jaglanka z malinami + 2jaja sadzone trening (maliny+whey po treningu) II - serca, ziemniaki, warzywa III, IV - flaki, [...]

[...] 42 (+2kg) OPINIA: Już mogę powiedzieć, że porównując do pierwszego treningu (15A), na którym CR=42kg jest ogromny postęp. Wykonałem na luzie, nie było walki o wykonanie powtórzenia. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 28; 37; 47 (+2kg) OPINIA: 15 powtórzeń męczy, ale poszło zadowalająco dobrze. OCENA: +3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

hej, wreszcie znalazlem chwile czasu zeby wszystko opisac :) Hardened - nie olewam tematu...sa wakacje rozne rzeczy sie robi i malo czasu spedzam przy kompie. Poza tym nie jest to temat sponsorowany, nie dostajemy odzywek do testowania wiec nie mam obowiazku codziennie zdawac relacji z tego co robie. prowadzimy ten temat z czystej frajdy wiec nie [...]

noi ostatni plan "Odwrotna piramida" w celu zaskoczenia organizmu trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 [...]

no, no, no wchodzę sobie na dziennik, a tutaj czekają na mnie takie prezenty od Marty, MNIAM :-} Dziękować :-)) Jutro robię małe podsumowanie. Tempo i ilość powtórzeń bez zmian??? 25.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze [...]

[...] co do końca nie kontrolowałem techniki (ciągle mam problem z maksymalnym wyprostem pleców podczas ćwiczenia), ale ogólnie nieźle. Na drążku TOTALNE zaskoczenie - pierwsze powtórzenie zrobiłem tak, że było w zasadzie nie do klatki, tylko do brzucha . No a jak zrobiłem 8, sam nie mogłem w to uwierzyć. Naprawdę nieźle (jak na mnie oczywiście). [...]

[...] owsianka na mleku któregoś dnia ;-) chciałam pogratulować Marcie inwencji twórczej ;-D to chyba najlepszy trening, jaki do tej pory miałam. Zaczęłam od małych ciężarów, a już przy niektórych ćwiczeniach musiałam walczyć o powtórzenia ;-D Dzięki wielkie, jesteś cudotwórczynią dla mnie! };-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-11-26 16:48:50

Witam, piszę tego posta gdyż chciałem zacząć ten trening, właściwie wczoraj niby go zrobiłem i tu właśnie chciałem się dopytać, najlepiej jakby puma bądź jodełko odpisali, gdyż ten drugi art tu napisał/przetłumaczył, a ten pierwszy jak pisał miał już z tym wiele razy doświadczenie. No to teraz pytania: - otóz, jeśli w jakimś ćwiczeniu mamy max [...]

Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 6-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper [...]

[...] nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 38,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kgx5/ 38,5kgx7 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 18kg/ (20,3kg) x4 G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 7,5kg H1. Łydki siedząc 3 x 20 [...]

[...] jeśli będę już na 'II poziom treningowy' będę musiał ćwiczyć kilka tygodniu(7 bodajże z tego co zliczyłem), ponieważ co trening będę dodawał do każdego z ćwiczeń po jednym powtórzeniu, aż dojdę do tego, że będę robił w większości(wszystkich) ćwiczeniach przynajmniej 8(piszę żeby osiągnąć 12) powtórzeń w 6 seriach lub mniejszej ilości serii w [...]

dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]

[...] plany były zawsze poprawiane przez ludzi z tego forum... Regenerację zawsze wykonuję po 8 tygodniach cyklu, zmieniając plan treningowy (zazwyczaj poprostu inne ćwiczenia, powtórzenia itp.) Dodam też, że mięśnie też nie rozwijają się za dobrze... ciągle czuję, że stoje w miejscu, jedynie waga mi pomału wzrasta ale wydaje mi się, że wszystko [...]

A czy dieta jest naprawde konieczna?? Na wakacje moge sie do niej przygotowac ale na codzien wstaje bardzo rano, wracam ok 15.... Obiad zazwyczaj w domu jem z reszta rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gorny 5 serii 12/10/10/8/6 Wyciskanie mlotkowe lawka plaska 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie. Wioslowanie sztanga 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen MC 4 [...]