[...] czy one za bardzo ułatwiają? 2. Ćwiczę 4x12, odkąd zacząłem ćwiczyć ten etap dorzuciłem troche kg do ćwiczeń, ale nie umiem się przełamać na więcej. Może powinienem obniżyć powtórzenia np. do 10, a w zamian dodać trochę kg? Albo zostawić jak jest i dorzucić 5-serie w której będę wyciskał tyle powtórzeń ile dam rade. Bo najgorzej to dorzucić coś [...]
Wtorek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem brzuszki z obciążeniem 3 x max powtórzeń piątek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem ten plan treningu ale nie wiem czy jest on właściwy. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, z ciężarami ćwiczyłem ~1 miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangi (łamana i prosta), sztangielki i drążek. Z góry dziękuję za rady i poprawki. Wiek; 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps (seria [...]
18 lat prawie, rowniez prawie 2lata cwiczen, ekto, cel masa 1.pytanie pierwsze jesli nie zdecyduje sie na trening progresywny/regresywny, to cwiczyc taka sama ilosc powtorzen i serii czy regulowac to - mowie tu o jednej partii. 2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dowiedzieć, czy gdybym teraz zmniejszył nieco ciężar i skupił się bardziej na technice wykonania (oczywiście nie dużo go zmniejszył, tyle tylko żeby te ostatnie powtórzenia nie wyglądały jakbym próbował kogoś zabić hantlą) wciąż mógłbym liczyć na przyrosty, bo wiadomo jest to swego rodzaju cofnięcie się, ale przy poprawniejszej [...]
Witam was! Głupio wyszło, że już w pierwszysm poście proszę o pomoc, ale niestety. Na poczatek opiszę na czym polega mój problem, otóż jakieś 6 miesięcy temu zakończyłem półtora roczne zmagania z siłownią, stało sie to na skutek wypadku smierc.gif na motocyklu crossowym crying.gif (dla dociekliwych KTM 450:]) związane to było z kontuzją obojczyka [...]
Tak dużo osób już zaczęło ćwiczyć tą metodą, że sam postanowiłem. Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 cm Cel do osiągnięcia: Rozwój sylwetki + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: trening piłkarski 3x90min + lekcje WF 3x45min Wymiary Klatka piersiowa: 92 / 100 * Brzuch: 82 Biceps: 27 / 31 * Przedramię: 27 Nadgarstek: 17 Barki: 113 Udo: 57 Łydka: 40 [...]
Witam. Proszę sprawdźcie poniższy plan. Dodam że treningi są ukierunkowane na wzrost masy. poniedziałek, czwartek: 1. Pompki na poręczach 2. Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, do brody 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem [...]
1DZIEN -KLATKA 1.Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,8 2.Wyciskanie stzangi na plaskiej 12.10.8.8 3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt [...]
Witam! Przedstawiam ponizej rozpiske supli do poprawy. Celem jest zachowanie/poprawa jakosci miesa przy ograniczeniu treningu na silce (nastawionym na poprawe sily- podstawowe cwiczenia, raczej mniejsza liczba powtorzen, wieksze ciezary), na rzecz SW (boks). Najpierw rozklad treningow: PONIEDZIAŁEK Boks WTOREK Boks ŚRODA [...]
Witam. Sprawa wyglada tak, jakies 1,5h temu cwiczylem troche na silowni(jakies pol roku), bralem wtedy gainera i carbo ale przestałem chodzic bo motywacja spadla, pewnie dlatego ze efektow za bardzo nie bylo, wiadomo ze przez pol roku nie ma sie czego spodziewac ale wiadomo, tak wyszlo;P Zaluje ale postanowilem na nowo zapisac sie na silownie i [...]
Witam to mój pierwszy post, jeżeli robie coś nie tak prosze mówić, jestem nowy więc może sie zdarzyć. A więc może opowiem coś o sobie. Mam 14 lat w tym roku 15 zakupiłem siłownie KELTON, i myślałem nad ćwiczeniami na rzeźbe ale po dłuższym namyśle i praktyce to chyba nie dla mnie, lubie sobie zjeść dobrze :)Więc została mi SIŁA I MASA. Bo mam [...]
Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]
Witam! Mam takie male pytanie a mianowice na stronie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121337 jest TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW a nie wiem zabardzo skad mam wiedzien ze moje cwiczenia bylo przy dozej intensywnosci czy moze to byla mala intensywnos a moze srenia ??? Od czego to zalezy ??? [...]
Witam. Od nowego roku zaczynam na powaznie trenigni. Czytajac artykuly na forum i kulturystyce napisalem sobie trening ATC: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2)Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3)Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 4)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5)5)Rozpiętki ze [...]
j.w PON, ŚR , PT NOGI Prostowanie nóg na maszynie ( udo ) nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX Wiosłowanie sztangielką KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpiętki TRICEPS Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki zza karku BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty [...]
[...] przygotowującą do bicia rekordu w wyciskaniu sztangi leżąc przedstawiam następujący schemat: gryf bez obciążenia - 2 serie po 8-10 powtórzeń, 40% CM - 1 seria - 4 powtórzenia, 60% CM - 1 seria - 3 powtórzenia, 70% CM - 1 seria - 2 powtórzenia, 80% CM - 1 seria - 1 powtórzenie, 85% CM - 1 seria w koszulce - 1/2 ruchu 85% CM - 1 seria [...]
