Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]
[...] muszę dojść z powrotem do stanu, kiedy po podciąganiu miałem wrażenie, jakby mi plec urósł. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 55kg 2) 65kg 3) 75kg x 8 powtórzeń 4) 85kg x 4 powtórzenia + 55kg x 7 powtórzeń bez odkładania Moje przedramiona mnie zadziwiły (na tym punkcie), chwyt oczywiście puszczał pod koniec 75kg i przy 85kg, ale nie spuchły. [...]
TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg Nawet dobrze szlo ,ale koncowka troche mi sie nie podobala ,bo zaczely mi juz kolana do srodka uciekac 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1 Wszystkie [...]
ziomekpk zycze przyjemnej lektury. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]
[...] zdjęciach, które już niedługo zrobię... TRENING: Dzień 1 - trening #8 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20/30x8/35x8/40x5 20x10/30x8/35x8/40x4 Wywalczyłam to 5 powtórzenie, ale ledwo, ledwo. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 10x8/12.5x8/12.5x7/15x5 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 [...]
CZWARTEK 05.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 6 Siła1. Siła była :-) chociaż o progres ciężko, już przy martwym nie mogłam dołożyć... 1. MC 8x3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam [...]
Bry.. Przećwiczone nogi , na łydki tylko niestety 2 szybkie serie bo brakło czasu + cardio Przysiady ze sztangą . 80kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 80kg x 10 Porstowanie nóg w siadzie 74kg x 12 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do [...]
ystem jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1treninig-płasko,1-głową w dół,2trening-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.30-35 stopni) System ten wymaga dostosowania reszty treningów [...]
[...] ;p Z pewnością muszę przyznać , że to szczyt moich możliwości – a tego się nie spodziewałem. Pompa masakra , po podciąganiu na drążku w ostatniej serii przy 7 powtórzeniu kryzys ale wyplułem z siebie dosłownie wszystko ,żeby dojść do 11 – udało się. Ale po zejściu z drążka ledwo żywy. Jestem pod ogromny wrażeniem [...]
witam po weekendzie wczoraj miałam pierwszy trening i pojawiły się pytania. Szkoda, że w trakcie a nie przed ale trudno "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
25.06 bieganie. Biegało się całikem,całkiem. Fajna pogoda była. Jedyny minus to jakiś kamień na który nadepnąłem. Do dziś mnie pięta boli... 26.06 podciąganie na drązku nachwyt +10 kg 8x8 tj 8 serii po 8 powtorzeń,każda z dodatkowym ciężarem 10kg. Dopiero dwie ostatnie serie sprawiły większy kłopot, wcześniejsze nadzwyczaj lekko... "dzień-dobry" [...]
[...] 7 min. biegania na orbitreku. Wyciskanie na klatkę: 1 seria 20 powtórzeń, ciężar 50 kg. 2 seria 8 powtórzeń, ciężar 70 kg. 3 seria 10 powtórzeń, ciężar 70 kg. 4 seria 4 powtórzenia, ciężar 80 kg. 5 seria 4 powtórzenia, ciężar 80 kg. 6 seria 3 powtórzenia, ciężar 80 kg. 7 seria 3 powtórzenia, ciężar 80 kg. Na zielono będę zaznaczał serie [...]
[...] linek w bramie high-mid 4x10 2 sztabki 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/8/7/6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 15/15/15/15 Komentarz Wl 65x4 więc progres o 1 powtórzenie, technika w porządku ale nie chciałem robić na siłę, ładnie weszło. MP 42,5x10 z lekkim problemem przy dwóch ostatnich powtórzeniach ale poszło :-). Drążek już [...]
10.06 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na [...]
1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa razy z rzędu (12 powtórzeń x 2 serie na 10. [...]
24.02 DT: Micha: 1800 kcal 130/85/130 BTW 1. babeczki z fasoli z bananem i rodzynkami z masłem przechowym - KOSMOS- zmodyfikowałam przepis na ciasto fasolowe i to co mi wyszło to przechodzi wszelkie oczekiwania- facet, koleżanki i ja- wszycy wniebowzięci- ciekawe co na to mój żołąd @@-) trenio 2. Wasa z indorem i awokado + jabłko 3. Cieciorka z [...]