witam. Robie trening na poprawe sily klatki. Ogladalem kiedys polskiego kulturyste jak to omawial i mowil zeby robic pon 5x5 sro 3x5 pia 1x5 . Powiedzial zeby po wyciskaniu robic reszte treningu. Czyli jak mam trening klatki ulozony na poniedzialek to zrobie wyciskanie skos rozpietki to w srode i piatek musze robic tez skos i rozpietki?
[...] go zachwalać. Sylwetka mimo, że wodna to ubita i bardziej atletyczna, chce zrzucić to z siebie i zobaczyć co i jak. Ciężarów nie używam jakichś wygórowanych, co prawda w 5x5 może trochę, ale tam gdzie mam zapis 5x10 to nie patrzę na ciężar. Fronty wczoraj robiłem na 160kg w ostatniej 5-tce, wycisk na klatkę na 135kg, poręcze bez niczego, z [...]
[...] dziennie. I już na mnie nie działa. Ale i ograniczam się do 4-5 maksymalnie, w tak nudny dzień jak dzisiaj. Co da S.A.W.-a. Dobry jest ale do ciężkich treningów siłowych np. 5x5 ze sztangą. Naprawdę daje kopa, podnosi poziom koncentracji i wydolność. Tylko to, co tam jest zaletą, w przypadku kettli staje się wadą. Tu nie ma miejsca na nudę, a [...]
[...] zaszaleć, poszło ok ale widać po organizmie jak nocki dają po dvpie. 120x3 mogłem pokusić się o 1 powtórzenie więcej ale na spokojnie jest progres ;] Podciąganie: ccx9/2,5x6/5x5/7,5x4/--- Przy 7,5kg zaczęło dawać o sobie znak więc koniec na tym. A tak w ogóle to już nie miałem sił na więcej, muszę się wziąć za te podciąganie! Wyciskanie wąsko: [...]
[...] x 10 40kg x 6, x5 43kg x 4, x3 2. ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 35kg x8, x8, x7, x7 3. wyciskanie hantli na skosie 12kg x10 14kg x8, x7, x7, x6 4. snatch hantlą 14kg 5x5 na rękę + 3x 500m na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie mogłam się ubrać w szatni i to będzie chyba najlepszy opis [...]
[...] 7 minut, po bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad. [...]
Nie, na początku było FBW podstawowe, potem trochę Push and Pull a teraz po małej przerwie od treningów i diety zacząłem FBW z elementami na siłę (niektóre ćwiczenia z seriami 5x5).
[...] zbyt wiele. Wg CACULINA powinienem w takim wypadku robić ROP z 20 i variety z 24, albo PROGRAM MINIMUM z 24. Takie moje typy, to: Clean & press 5x10, albo samo press, albo 5x5/5 press - to dobry moment na zakup większego odważnika. W treningu siły (czyli 1-3, albo 1-5powt), jeśli uzyska się górną granicę, to wskakuje się na większy ciężar. [...]