5x5

aaaale zap*****.lacie z tym spamem:)) CO do m oich wymiarów na pewno mneijsze niż były - waga w granicach 80-82kg, wróciłem na siłkę po sporej przerwie, teraz konkretne roztrenowanie, spowrotem bardziej ogarniete zarcie i mniej imprez, niedługo wskoczę spowrotem na HST albo 5x5 i dietę, suple tez ruszą, musi być lepiej;-)

1. 5x5 raczej przetrenuje CUN niż pomoże ci poprawić muskulaturę . 2. Patrząc na twoje ciężary i twój trening , zastanawiam się czy ten trening jest dla ciebie . "Nie byłoby to problemem gdyby szło mi lepiej w kosza, ale tam tez jest na razie stagnacja, bo powoli trace cała dynamike... " a to zdanie mówi mi że nie nadążasz z regeneracją po [...]

Czesc mam nastepujace pytanie przerabiam split 5x5 oraz okolo 15-20min aereobów na rowerku stacjonarnym to prawda ze nic przez te 15 minut nie spale /? , czytalem gdzies ze dopiero od 30 minut spala sie tluszcz to prawda? Nie, wydatek energetyczny jest od razu. Z każdą minuta zmienia się stosunek systemu pracy tlenowej do nietlenowej. Z początku [...]

[...] to wyszło chciałem umieścić jak najwięcej informacji, a teraz już nie mogę edytować. Wizyty lekarskie mam co miesiąc więc wszystko na bieżąco sprawdzane, jest ok. Od kiedy ćwiczę i robię aero wydolność bardzo się poprawiła, sam nawet się zdziwiłem jak wykręciłem 3,15 min na 1 km. Aktualny plan, którym ćwiczę to ten Bill Starr 5x5( na fotkach ).

[...] poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

to nie wazne, zawsze w progresie 5x5 mozesz w seriach wczesniejszych wycisnac wiecej, na ttym to polega, tu wpleciona jest od razu rozgrzewka. jest ok, ostatnia seria ma byc na max te 5 powtorzen :-)) jakie procenty przyjmujesz?

[...] Klata, przód i bok barków - TU NAJWIEKSZY PROBLEM- jako siłowe dać dipsy,a potem skos sztangą? Później mam jeszcze barki..więc nie wiem jak tu połączyć i dobrać serie. Dipsy 5x5 progresja ciężaru/Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x10 + regres 12, 16 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 5-6x10 + regres 12,16 rozpiętki skos dolny 4x 12 [...]

uzuupelniam reszte tygodnia; miska czyta, liczona, wrzuce jak sie ogarne. trening tydzien 2 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 17kgx10/22kgx10/27x10/32x8/34,5x6 cwiczylo mi sie zle bo bylam zmuszona w domu. mam za niski stojak, nie bylo jak dzwignac wygosnie i w rezultacie w ostatniej serii zaczelo mnie bolec w d*pie. 2. przysiad Bulgarski 4x [...]

Dokladnie tak, dokladaj tygodniowo 2,5 % jesli bez problemu zrobiles 5x5 w poprzednim treningu. Jak dlugo bedzie progres, nie kombinujesz.

Trening - Tydzien 3 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 20kgx5/25kgx5/30x5/35x5/40x6 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 20kg 7/7/8 3. odwodziciele 3x 10-12 z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 25 sek 30sec/25sec/25sec ostatnia seria prawie polozyla mnie 15 sec, bol i kregoslup puszczal 4b plank prawy bok 3x 30ske 35sec/30sec/25sec 4c. Plank [...]

na redukcje to jest dieta i trening który pozwoli utrzymać jak najwięcej mięsa , to co pokazujesz to słabizna , ewentualnie bierz proste 5X5 i trenuj .

[...] chęci na dźwiganie mnie dopadł. Wracam na matę w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej, siłka 2x na tydzien planuję ciągnąć cały czas xD. Dzisiaj taki trening: 1.MC 120kg 5x5 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 5x12 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 4.Maszyna na plecy%) 5x12 5.Wiosłowanie hantlą 40kg 3x10 6.Prostowanie ramion na [...]

[...] (regres drugi) http://youtu.be/8A06vxWLdNg 2. Syzyfki 6x10 10xcc/10xcc/10x2,5/10x2,5/10x5/10x5/10x7,5 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xccc/10xcc/10xcc 10xcc/10x1,25/10x2,5/10x3,75/5x5+5xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ciężar ciała wystarczył, aby dać popalić zewnętrznym głowom czwórek (jako że robiłem dzisiaj wąski rozstaw stóp, bez [...]

[...] press 5x10p 4.Wykroki ze sztangą 5x15p 5.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p 6.French press z prostym gryfem 5x12p Pull 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s 4.Glute ham raise 4 x max rep 5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 5x15p 6.Uginanie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko: 6 x 8,5kg/5x8,5kg/4x8,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: 11x4,5kg/6x4,5kg/5x4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9x5,5kg/7x5,5kg/5x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 12x3,5kg/4x4,5kg/2x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: [...]

Witam, po 4miesiacach cwiczenia ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc ! Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2013-03-18 17:50:53 ...no, zmianę napewno trzeba by przeprowadzić, lecz czemu akurat 5*5 ?

[...] kura, pieczywo, makaron, warzywa, odzywka mleko kakao pierwszy dzień treningowy po dłuższej przerwie: najpierw cwiczenia rehab noga: przysiady - 4x20 przysiady z taśmą- 4x10 5x5 szwedzkie, pullups podchwyt, pullups plecy trx, wykroki na platformie (kolano) wiosło 15 min. Foty /SFD/Images/2015/10/6/a62202ca3dc94f8b9795d313e48bc0e6.jpg [...]

[...] wypiję piwo zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie [...]

Trening będzie Bill Star 5x5 + aero po trenie, 2 wfy w tygodniu, TKD 1-2x

5x5 jest typowo na siłę, jak mówili wcześniej koledzy, nie można iść na nim nieskończoność do przodu.