~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

kacperoo14

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ?

Wskocz na 10/12p w głównych bojach.Z progresją ale bez spadku powtórzeń.

mam pytanie odnośnie rozkładu. Czy taki jest optymalny?
Pon - klata + tric, wt - grzbiet. czw barki + bic, pt - nogi

FoxXyx

mam pytanie odnośnie rozkładu. Czy taki jest optymalny?
Pon - klata + tric, wt - grzbiet. czw barki + bic, pt - nogi

może być- słowo optymalny jest tutaj trudne do ustalenia bo nie isnieje raczej schemat idealny, a każdy z mozliwych do przyjęcia poprostu jest dostosowywany.

rozumiem, to jeszcze korzystając z okazji przy tkaim ustawieniu w dniu klata tric: na triceps są 2 ćwiczenia z których pierwsze to wyc wąsko, a drugie francuz za głowę - oba na st obc. Czy można umieścić nieschematycznie francuza przed wyc wąsko? Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie, a po wyc wąsko nie jest on już taki świeży.

myslę, ze możesz tak zrobić

Witam, po 4miesiacach cwiczenia ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc !

Push
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Pompki na poręczach 3 8-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń
Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Przedramie 3s max

Pull
MC 4 po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
+Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń



Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2013-03-18 17:50:53

Witam przepraszam za takie pytanie ale slyszalem ze w WL rozstaw rak to 81cm a jesli mam dlugie rece tez tak miec.

Nie ma stałego schematu rozstawu rąk tak jak piszesz ze to akurat 81cm, wszystko jest kwestią indywidualną tak jak piszesz (wzrost). Dostosuj rozstaw aby zachować kąt prosty między przedramieniem a bicepsem.

lysy17

Witam przepraszam za takie pytanie ale slyszalem ze w WL rozstaw rak to 81cm a jesli mam dlugie rece tez tak miec.

och te Twoje pytania miażdżą czasami

Bryxon

Witam, po 4miesiacach cwiczenia ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc !


Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2013-03-18 17:50:53

...no, zmianę napewno trzeba by przeprowadzić, lecz czemu akurat 5*5 ?