5x5

Split 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Dieta jest teraz obliczana przez dietetyka. W czwartek bd mieć dopiero gotową

traktor71 Resztę ćwiczeń robię normalnie 5x5 (stałym ciężarem ustalonym na dany dzień. Progresja z treningu na trening nie z serii na serię.) Nie mam problemu z chwytem bo właściwie złą kolejność napisałem najpierw MC potem drążek. (tzn. problem mam taki w MC, że plecami mogę jeszcze a przedramiona nie wytrzymują. O to Ci chodzi?Robię MC [...]

jakos nie wyobrazam sobie robic tylko 2 serii w FBW, to nie HST! Chyba,ze mowa o 2 seriach wlasciwych a nie 2 seriach ogolem-to ok. Jak nie robiles nigdy FBW to 2 sprawdzone: 15-10-5 lub 5x5, na pewno w FBW nie stosuj takiej progresji 12-10-8-6 bo to.... a nawet nie chce mi sie juz uzywac epitetow na ta najgorsza z mozliwych progresje:)

Nie ma zadnej piramidy, tylko %cm. Czytaj opis do bs 5x5. Zanizone ciezary. Jak tego nie rozumiesz to czytaj excela hted 3.0.

siemanko:) pisz dokładnie jak robiłem tzn. WL 5x40 , 5x 45, 5x 50 itd:) chyba że czasu nie masZ:) dobry wtedy każdy wgląd ma w to jak robisz:) fajny ten trening 5x5, napewno też coś z 5x zrobie po skończeniu tego obecnego:) a co do pojemników to bez przypału

Nie polecam na pierwszy plan 5x5. Chociaż ja robie po 3 miesiacach stazu , ale wczesniej miałem pol roku sumiennego treningu. Chociaż nie znam Cie, może i ok . ZA to HST 15-10-5 jak najbardziej. Za***isty trening! Sprawdza się ok, tylko moja dieta chyba kuleje, bo ****a nie rosne. Fotki mam w dzienniku str 7 czy 8, sprawdz. A HST/FBW polecam. [...]

Daj jakieś porządne 5x5 bo to spacer po plaży jest

[...] do podłoża w żadnym położeniu (vide Kuba_SnK). Ale przyjąłem do wiadomości i będę stosował się do zaleceń :) 3/5/1 cykl 3 tydzień 4,trening 1 czas trwania: 1h WL 82,5x5 92,5x3 105x2 (max) (ostatnio 102,5x2) 110x1 112,5x0 -> bardzo zadowolony,każde powtórzenie z zatrzymaniem(włącznie z rozgrzewką) 3cie powtórzenie było już blisko,ale [...]

[...] chcę jeść coś co mi smakuje i jest w miare pożywne xD Zamieniłem Gainera na WPC od Ostrowii. Co do ostatniego posiłku, to boje się że będę gorzej sypiał z tym białkiem. Co do treningu, to ACT będę robił przez miesiąc (własnie te 12 treningów) a później (dzięki za propozycję) FBW 5x5. Potrzeba partnera przy tamtych ćwiczeniach? Lepsza dieta?

Rano brakuje bialka. Po trenie bez wegli? JAk idziesz spac po trenngu to wegle nie szkodza. Proponuje dokladniej przyjrzec sie diecie PS. Jaki tren dalej? 5x5 o ktorym wspominales?

[...] zmieniam mniej więcej co dwa miesiące, wypróbowałem już ACT, FBW z jednym planem treningowym, FBW z dwoma planami treningowymi, split trzydniowy, split czterodniowy, trening 5x5, a także 15,10,5, oprócz tego doskonale opanowałem trening w domowych warunkach oraz trening ogólnorozwojowy bez sprzętu z powodu trenowania przez 6 lat Karate Kyokushin [...]

[...] sesje-zaleznie jak pojdzie kolejny raz. cofnac sie tez mozna...ale nie o 10kg!!!! tym bardziej biorac pod uwage ciezary,ktore stosujesz. 2,5-5kg MAX . "...a po 5x5 za jakies 2 miesiace pocwicze innym planem " chyba czegos nie rozumiesz. konczysz plan,jak nie idziesz do przodu lub mentalnie nie wyrabiasz i potrzebujesz [...]

rion10 a może zaproponował byś mi jakiś bardziej rozbudowany 5x5 ?

ale sęk w tym, że 5x5 jest planem skróconym opartym na kilku podstawowych ćwiczeniach można go rozbudować o jakieś ćwiczenia na bic/tric

[...] 10 styczeń-58kg do 27.lutego-jakieś 65kg czyly progresik jest bebech 3centy na+ trochę mnie to niepokoi czy nie za dużo? 11.lutego dodałem 30g-jakies 265kcal mutanta i pije teraz 130 W niedziele kolejny punkt kontrolny.I mija 8 tygodni zastanawiam sie nad treningiem jeszcze.Czy 5x5 15 10 5 czy FBW 2 zest...muszę jeszcze poczytac nt...Pozdro

FBW - 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW. (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w [...]

jak ktoś ogarnięty tutaj zajrzy w celu oceny poprawionego planu prosiłbym również o opinię: mój plan czy też może FBW - 5x5 (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w opadzie 5 po 5 4.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 po 5 5.Martwy ciąg - 5 po 5 [...]

O obu. FBW 5x5 też mogłoby być w sumie choc na pierwszy raz z FBW dałbym coś z większą liczbą powtórzeń.

Dobra, spójrz na to z innej strony. Ćwiczę systemem 5x5 w tym pompki jednorącz i wyciskanie żołnierskie 3 razy w tygodniu. Jest ok. Ale robiąc "moim" systemem robi się 3 razy mniej serii objętościowo. To i tak za dużo? Masz coś do dipsów? Teraz przeglądam dziennik Jarota i szok! Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-07 00:17:12

[...] na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w tyg) zmieniam co jakis czas 9. CEL CYKLU: siła, kondycja, przypalenie fatu, delikatne zwiększenie obwodów. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]