5x5

NORMALNIE, push pull na 4 dni, HTED, BS 5X5 wszystko co ma logicznie poukładane lekko-ciężko. Za mało jesz = nie rośniesz.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de13bf32605c42bb940ddf7981865d09.png Niedziela DT silka + basen DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru [...]

Dlaczego chcesz 4-dniowy? Na siłę to wydaje mi się, że 5x5 jest. Nie jest trudno powiedzieć co zamienić, co wyrzucić. Ja bym to całkowicie zmienił. Jakbym robił siłę to bym się skupiał na takich ćwiczeniach jak przysiady, MC, wiosłowanie, WL, wyciskanie na barki. Wszystkie wielostawowe. Po co Ci uginanie na bicepsa albo cwiczenie przedramion. Nie [...]

podczepie się pod temat, ponieważ nie mam doświadczenie w łączeniu treningu siłowego z bieganiem. Aktualnie stosuje Bili star 5x5 klasyczny według standardowego opisu, dieta ok. z supli, BCAA , Bialko, kreta. Trening siłowy Poniedziałek, Środa, Piątek. Bieganie Wtorek, Czwartek, Sobota po 30 minut. Czy ty aby nie przesada? Czekam na jakąś [...]

[...] i mi sztanga się wyślizgiwała w ostatniej serii, poprawiałam uchwyt - stąd ilośc powtórzeń 2+4 wyciskanie zolnierskie 5/5/5/5/2 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - zmieniłam system na 5x5 ale te pierwsze 2 serie to chyba będę robiła z mniejszym obciążeniem - progres ciężaru wykroki ze sztanga 10/8/6/6 - 42,5/45/47,5/50 - progres powtórzeń i nastepnym [...]

[...] 160x5 Przysiad 110x 5 jeżeli jeszcze jakieś info potrzebne to napisze, zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem mase zaczynając od wielu kombinacji FBW 15-10-5, 5x5 i wiele innych, poprzez splity 1x , partia 2x , podział góra-dół, push-pull ogólnie nie ciągnałem jednego planu dłużej niż 12 tygodni, więc teraz szukałem czegoś [...]

Czytam ... moglbys pisac konkretnej ? FBW kontynuować z innymi cwiczeniami czy ukladac nowy trening? Napisz mi konkretnie , 5x5 bez przysiadow i MC chyba sensu nie ma ? konkrety proszeee Cie ;(( dzieki

[...] nie np dwie rano dwie wieczorem . a i efektowniejszy sposób na przyrost siły maksymalnej i tylko niej był by właśnie sposób taki jak pavel podaje niż np trening wg typowego 5x5 czy 5,3,1 co nie ? i jak możecie proszę o szybką odpowiedż ponieważ już chciałem jakiś planik ułożyć . Zmieniony przez - medalofhonorpacyfik w dniu 2012-03-13 19:32:17

[...] trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na ławie. A na brzuch [...]

Jak na sw chodzisz tylko 2 razy w tygodniu to ja bym na twoim miejscu na siłownie znalazł 3 dniowy trening opierający się na podstawowych ćwiczeniach jakiś 5x5 najlepiej, byle by nie split :)

[...] trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na ławie. A na brzuch [...]

[...] bo naprawdę dużo pomogły. Nie wiem jak z wymiarami, ale klata teraz bardziej wypuklejsza jest. No i ten środek coś ruszył chyba. Od razu zapytam, jak myślisz czy przy 5x5 pójdą trochę obwody w górę ? Wiem, poniżej 6 powt. ciężko o rozrost mięśni, ale przy dobrze trzymanej diecie coś pójdzie ? Wiem, że ten plan nie za bardzo dla mnie itp, [...]

[...] przysiadzie i MC są mniejsze niż masa ich ciała oraz których nieprzerwany staż (obecnie, nie ileś tam miesięcy czy lat temu) jest krótszy niż 3 miesiące @-) Zakres powtórzeń 5x5 w dużych liftach to nie zabawa dla świeżyn; bo one po prostu nie są w stanie tego wykonać prawidłowo, czyt. odstawiają kichę. Poza tym, nie wiem, czy zdajesz sobie [...]

[...] Jestes na 100% pewien ze zmiana planu nic nie pomoze? "Nie poswieciles wystarczajacej ilosci czasu aby program zaczal dzialac" Pierwszy cwiczylem 2 miechu, po czym zostal mi polecony Twoj ten z 15repsow, ktory mialbys przygotowaniem do planu 5x5, wiec nie rozumiem do konca tego stwierdzenia. Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-15 19:26:11

[...] Carb Cacling Dieta - Dzień High Carb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/098eb56baf4942e68ee9f7158dc6f400.png Trening - Plecy + biceps + kaptury 5min orbitrek 1. Podciaganie na drazku 5x5 + ściąganie do karku 2. MC RAMPA 4 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 Ogólnie słabo jakoś... 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x50 \ 8x55 \ 8x60 \ 8x65 \ 8x70 W MC [...]

[...] ciężarze. Więc spróbuję tak jak mówisz. Zauważyłem teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste. Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 [...]

czyli 5x5 ze stala objetoscia,to dobry wybor rozumiem? Jeszcze tylko MC-jedna seria? Zmieniony przez - piowyr w dniu 2012-03-18 21:29:32

nie mam pjecia, nie widziałm zeby tu ktoś pisał o tej firmie, profil maja mniejszy bo 4x4 marbo 5x5 a takto podobny wygląd i wytrzymałość, jak spawane to powinno być ok, tylko ta ławka mi sie nie podoba trochę ;-)

Ławka prosta z marbo w cenie 99 ma profile 5x5? Co Ci się nie podoba w niej? Może jest coś na co powinienem zwrócić uwagę?

Mi sie wydaje ze za malo zanizyles obciazenia jak do 5x5 bo szybko progres sie wyczerpie ale ja sie nie znam :D