5x5

Demolub ale jak wpisujesz w nawiasie poprzedni trening to ... to nie w tym planie tu nie mozna porownywac treningow 5x5 na 60% z treningami ciezkimi , co za sens w tym ?

No pomyliłeś, pomyliłeś Sene Np: 3x1 oznacza jedną serię na 3 powt. z danym procentem który jest obok, a nie 3 serie po 1 powt. Czyli jak nie ma to jak byś to proponował zrobić ? Sprawdzić maksa po 5x5, tydzień przerwy i jechać ruskich z maksem zaniżonym o 2,5-5% ?

[...] podanym wyzej nie wykonuje sie setek powtorzen, o czym juz wczesniej wspomnialem. Moim zdaniem- wykonuj 2 razy w tygodniu: Skoki z podciaganiem kolan do klatki piersiowej- 5x5 Przysiad na 1 nodze- 5 serii (maksymalnie 8 powtorzen, jak idzie za lekko to dodajesz ciezar- jakies baniaki z woda itd) Zuraw 5 serii (maksymalnie 8 powtorzen, jak idzie [...]

Tydzień (dynamika) 1/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) masakra z obciążeniem -OHS 4x4 35kg -Snatch pulls 5x3 85kg -Przysiad klasyczny 5x5 75kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-16 16:26:07

[...] przędzie raz lepiej raz gorzej , ważne że do przodu . Wracaj do gry, bo nam tu brakuje Ciebie WODYN w treningu lekkim na 60% : przysiady rob na 4 serie po 8 powt zamiast 5x5 Czyli jutro same siady tak wykonać , OK. w treningu ciezkim chce zebys na lawce w box siadach spedzal przynajmniej 2 sekundy Spróbuję Wodzu jeśli nalegasz ;) najpierw [...]

Sorry że nie zaw2arłem w jednym poście ale teraz mi przyszło do głowy Pytanie z innej półki , czy FBW 5x5 również robimy obiegowo ? , czy można serie tego samego ćwiczenia pod rząd

w Mc mozesz pozostac na 5x5 - jak tam wolisz

Gainer służy do zdobywania masy, to składniki odżywcze. Trening 3 razy w tygodniu FBW, może być 5x5 na siłę- odżywki odstaw.

zrob plaska 5x5 dorzuc jakies sztangielki na skosie i rozpietki czy co tam chcesz i git jak dasz +1000kcal to nawet po 2 powt w serii nie bedzie tylko na sile masa tak czy inaczej i tak bedzie rosla Jabi chetnie poczytam o tym odwadnianiu jak sie bedziesz czul bo pewnie organizm sie bedzie buntowal, ja tam moze za kilka lat jak bede mial wiecej [...]

[...] +2powt. jest MOC 2a. mlotki 4x6-8 11x8/11x6/10x6/10x6 2b. rozpietki 4x8-10 9x10/9x8/8x8/8x8 3. push press 4x6-8 15x8/17.5x8/20x8/22.5x6/25x0/22.5x5---->loooo prawie sobie glowe rozwalilam tym 25...jakis nagly brak czucia w barkach 4a. wznosy lawka kat 60' 3x8-10 7x10/7x9/7x8 4b. podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Masz olbrzymią niedowagę. Powinieneś się skupić na podstawach. Tu masz dobry plan dla początkujących i wytłumaczone wszystko klarownie od A do Z: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-20 20:49:30

spaiter 5x5? On jest początkującym a to plan typowo pod siłe. Czy czytałeś założenia tego planu i dla kogo jest przeznaczony ? FOR BEGINNERS. Dla początkujących, mało tego- dla zupełnie początkujących. Przecież w tym programie treningi zaczyna się od PUSTEGO gryfu.

jakby jednak dalo rade 2x w tyg to moze 5x5 2 zestawy. a - lawka, przysiad, wioslo z ziemi + ew.dodatki b - martwy, push press. + ew.dodatki mi taki podzial pasuje

[...] widze FBW, od czego powinniśmy zaczynać. cytuje Inverson"a Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full body workout w wersji "5x5" .Odmiana która tutaj zobaczymy jest stworzona glownie dla osob z niskim , jednak nie zerowym stazem, sumiennym wczesniejszym roztrenowaniu przygotowujacym nas do [...]

Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu . Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .

[...] 40' albo odpoczynek (mysle ze 40' t to jest odpoczynek, przynajmniej dla mnie) Pt: 20' t + 3x3 sprint S: 40' t N: 75' t albo 90' t To samo co w drugim, z tym ze w srode 5x5' a w piatek 4x3' Czwarty tydzien: Pon: 20' t + 6x (200m + 400m) te 200 i 400 w takim czasie jakim biegniesz te 3:30, czyli 42"/200m i 84"/400m. Wt: 40't Sr: [...]

Bardzo zły plan, zrezygnuj z niego i zapomnij na zawsze:P zwłaszcza te bicepsy na każdym treningu:) zrób najlepiej FBW 5x5.

[...] ale dosłownie zmusiłem się i poszedłem na trening z małą temp. bo coś tam ponad 37 lekko, co okazało się dobre, bo potem czułem się tylko lepiej. Następny plan to Bill Star 5x5 z moimi przeróbkami, w sprzęt może wbije pod koniec dla zabawy, ale zobaczę czy mi się będzie chciało, bo i tak w grudniu zamierzam startować bez. Zmieniony przez - [...]

Za szybko chcesz przejsc na typowy split - partia raz w tygodniu. Teraz powinienes slupic sie glownie na budowaniu bazy, tj. same podstawowe cwiczenia w dosc niskim zakresie powtorzen. Dobrze pasowaloby tu fbw 5x5 lub jak cos pisz na priv podrzuce ci plan, ktory dostalem od Mawashiego Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-07-24 12:44:28

[...] ćwiczenia a siady, wl, mc w większej liczbie powtórzeń i na mniejszych ciężarach. - nie schodź poniżej 5-6 powtrz w seriach i nie sprawdzaj maksów Wielu pisało o tym, że 5x5 będzie dla mnie odpowiednie, więc nie widziałem przeszkód. Jeżeli poniżej 5 to źle, to czas na nowy plan W każdym razie dzięki za porady Zmieniony przez - Robert682 w [...]