5x5

Trafiłam przypadkowo na swój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni ;-) wczoraj wioślarz 3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam. Dzisiaj: MC 5x5 52/62/72/82/92kg Podciąganie 5x2 wznosy bioder 10/6/4/20 82kg/92/112/62kg Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-11 14:57:29

Polecę ze splitem, takim jak do tej pory. A jak już będę mógł, to wejdzie 5x5

Niedziela 10.11.2013 Przysiad tylni 5x5 5x51,5kg 5x61,5kg 5x71,5kg 5x79kg 2x86,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x36,6kg 5x41,5kg 5x49kg 5x54kg 5x59kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x41,5kg 5x49kg 5x56,5kg 5x64kg 5x69kg Drążek podchwytem z zatrzymaniem i lekkim odbiciem 3x8 Dzień wcześniej robiłem interwały biegowe, dlatego nie zaliczyłem tych [...]

Okej, z przerzuceniem cardio na dnt nie będzie problemów, odhaczone. Chciałbym kontynuować to 5x5, bo moje wyniki siłowe w WL (zaniedbanie sztangi i ćwiczenie ponad pół roku samymi hantlami z braku innej możliwości :/) oraz siła ramion jest słaba. Kiedyś bardziej doświadczony kolega ( ponad 3 lata stażu, efektywnego) zasugerował mi, żebym skupił [...]

Miałem wejść z 5x5 od tego tyg, ale na wyjeździe skręciłem nogę w kostce i raczej nie wchodzi w grę obciążanie stopy. Tyle lat treningu sw, nigdy nie skręciłem stopy. A teraz na weekendzie na durnym schodku mi się przytrafiło.

Na początku było 5x5, teraz wszedłem na 4 serie na duże i na 3 serie w mniejszych. Jest to typowa kuźnia więc manipuluję ciężarem, ilością powtórzeń i czasem. Nie mam możliwości posiadania hantli co 1,5 albo 2,5 kg. A w interwałach robię tak, że co sesję lub co dwie ucinam czas fazy lekkiej i dodaję 5 sekund do ciężkiej. W efekcie kondycja idzie [...]

[...] / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 [...]

[...] 10x5*2 10*9*2 10x20 9x20 12x5*2 12x9*2 7x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x3 10x4 9x5 6x5 12x2 12x4 6x5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 10x4 5x5 12x3 8x4 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 10 10 10 D. plank ok. 35s Przed i po bieżnia, nachylenie 16 + rozciąganie Chyba dużo snu wpłynęło na to, że miałam [...]

[...] z treningiem nie rozkręciłem, to od poniedziałku wchodzę na 4-dniowy plan, w sumie dość podobny do tamtego Poniedziałek Ćwiczenie PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 5x5 CIĘŻKI MARTWY CIĄG 5x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem 5x10 BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 5x10 Wtorek Ćwiczenie Wyciskanie [...]

Witam, normalnie cwicze fbw 5x5 we wtorek, czwartek i sobote, jednak wyskoczylo mi cos waznego i za 20 min nie bede mogl byc w domu, wiec chcialem sie tylko upewnic czy jak przeloze dzisiejszy dzien na jutro, a potem normalnie we wtorek bede cwiczyl normalnym planem to bedzie wszystko okej czy bardzo zle, jak sie przelozy jeden dzien ? :D

[...] treningu (jeśli jest tam np. wyciskanie sztangi to nikt tego nie pokazuje, tylko tłumaczy: "ważysz tyle, Twój max jest taki, robisz LCCJ z takim ciężarem, to wyciskaj 5x5 taki ciężar i dokładaj cośtam cośtam.."). Ale nie wiem. Żeby ocenić - o czym pisał Dariusz Waluś - przydatność czegoś to trzeba znać cel! Samo w sobie - np. LCCJ - może [...]

[...] 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - ok, przy 12kg ostatnie powtórzenia są wymostkowane, wymęczone a kolejne hantelki to 14kg\-) więc jeśli nie dostanę zastrzyku [...]

1. ja bym na razie dal w dnt 2.to juz mysisz sam wyczuc, tak bys robil zalozona liczbe powt 3.ja bym na twoim miejscu dal zwykly FBW, 5x5 zbytnio pod redukcje nie jest 4. dlatego redukuj powoli, a nie powinno byc problemow, jak wiesz ze moze jednak tak byc, mozesz skorzystac z zabiegow ujedrniajacych u kosmetyczki czy w gabinecie fizjo, sa rowniez [...]

Trening #1: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Wyciskanie hantli skos 5x10 3. Francuz leżąc 5x10 4. Przysiad klasyk 5x5 5. Przysiad ze sztangą nad głową 5x10 Trening#2: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x5 2. Podciąganie na drążku 5x max 3. Wiosło podchwytem 5x10 4. Snatch High Pull 5s5 5. Uginanie na biceps sztangą 5x10 Trening#3: 1. Wyciskanie [...]

[...] że na siłowni zacząłem ćwiczyć we wrześniu ubiegłego roku. Regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczyłem splitem, za wyjątkiem czerwca i lipca, w którym to robiłem plan siłowy 5x5. W sierpniu zaczęła się praca, później zadomowienie w nowym mieszkaniu i dopiero od ubiegłego tygodnia wróciłem na siłownię. Trochę mi się przytyło, przed sierpniem [...]

Na masę to są steki. Na FBW można robić masę. Wypełnij ankietę. Jakie wyniki siłowe? PS. Na Twoim miejscu szedłbym FBW 5x5 Traktora albo etap 4 Ronniego.

[...] To zadziwiajace, ze po praktycznie smyraniu tych miesni wzgledem poprzednich splitowych treningow sprzed kilku miesiecy (ktore i tak nie byly rzeznickie) me cialo tak cierpi. Dzis: wyciskanie skos sztanga 5x5 wyciskanie skos w dol sztanga 5x10 wyciskanie wasko 5x10 przysiad tylni 5x5 syzyfki 3x10 i tu odezwalo sie kolano... Nadal bez diety.

1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z wyskokiem 4x10 3) Żuraw 4xMAX (problem taki, że jak podnosze się to zginam sie w brzuchu xd) 4) Dipsy 5x5 (ława i parapet, też ok?) 5) Pompki z nogami wyżej 4x6 6) Podciąganie 6xMAX 7) SSx6: Nożyce x8 + spięcia tułowia x18 8) Wspięcia (jednonóż) 5x10 Teraz git? :)

MojeImie --> Czyli mam całkowicie usunąć w oparciu o ściane? Czy zmienić na pompki klasyczne 5x5 ? :) Co byś ogólnie wywalił z tego planu/zamienił? :)

[...] z rana 45 minut (moze nawet zrobic teraz tydzien 60 min? ) i powoli bede schodzil obcianajac co tydzien 1 dzien do 4xtydz (ewentualnie szybciej - w zaleznosci jak bedzie z ta woda.. ) Trening: C: Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10