5x5

Staz 3miesiace zwykle FBW wystarczy... 5x5 nie potrzebne.

hmm mam pytanie do etgo 5x5 napisze je tutaj żeby nowego nie zakładać tematu - mianowicie, ten trening co napisałeś wyżej: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]

[...] 20-30 minut. Musisz na forum dokładnie poszukać. Skoro siła to moze metoda 5*5. Moim zdaniem najlepiej. Dziwi mnie fakt nie wypowiadania sie innych osób;p http://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_program%C3%B3w%2C_na_mas%C4%99_i_si%C5%82%C4%99%2E-t334126.html Stosuje obecnie metode 5x5 do rozwoju siły. Za jakies 4-5 tygodni bede juz [...]

Ja podczas cyklu mam spadki czesto i dopiero po tygodniu przerwy po cyklu jest przyrost jak japier****. Jeśli Ci nie pasuje to ok. 5x5 jest to plan na siłe z domieszka masy. Moim skromnym zdaniem super. Hmmm hmmm hmmm. Kurde to spróbuj regresje. 6>8>10>12. Przed tym 2 serie rozgrzewki na 10p x 50%CM., 8p x 55%CM. , 4p x 70%CM. No i przed [...]

Zrób 5x5, ostatnią serię na ciężarze maksymalnym. To porozmawiamy czy brzuch pracuje czy nie, ok?

[...] rozwiązaniem. Żadne zabawy z łydkami czy przedramionami jak się redukujesz. Jeżeli masz staż to rób mniejszą ilość powtórzeń większy ciężar. To podbije metabolizm. System 5x5. Jeżeli nie masz stażu się trzymaj 10 - 12 powtórzeń. 3. interwały. aeroby. hiit. Użyj wyszukiwarki, żeby wyczytać czym się różnią. niezbędne przy redukcji. [...]

Czyli generalnie trzymam się zasad chyba... Przysiadu nie będę robić codziennie, tylko co 2 dni . I w sumie czasami czuję, że to dużo, ale dam radę . MC robię teraz 5x5 co drugi trening, więc przy założeniu 15 powtórzeń/trening nie powinienem się zmęczyć. Vanilla HST to ten plan podany na stronie HST? Nie podoba mi się, za dużo ćwiczeń... Z tego, [...]

[...] . rion10, nie ma czasu na regenerację, trzeba zasuwać - w piątek jadę na Open'era, to się w 3 dni właściwie "zresetuję" . Od następnego poniedziałku albo dalej 5x5, albo HST - jeszcze nie wiem, zastanawiam się. Masa czy redukcja - też w sumie nie wiem, jestem bardzo blisko postawionego sobie celu, w sumie tymi cyferkami przy BF [...]

radosuaf, ja na twoim miejscu pozostał bym przy 5x5 , jeśli dobrze ci idzie to po co zmieniać? Pzdr.

30 czerwca rozpoczęcie FBW 5x5 Każde ćwiczenie wg założeń planu wykonuje w 3 seriach po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem. Dlatego będę podawał tylko ciężar. 1. Przysiady ze sztangą 36/36/36 2. Wyciskanie leżąc 31/31/31 3. Wiosłowanie 27,5/27,5/27,5 Zacząłem od lekkiego rozciągania 2-3 minuty. Następnie przed każdym ćwiczeniem wykonywałem po 2 [...]

[...] w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps) 8. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s (tripeps) <<moge to czyms zastapic? 9. Brzuch Czy moze lepiej zastosowac 5x5?? (tutaj dokladam obciazenie tak aby w 5 seri robic 5razy na maxa??) Trening znalazlem na forum napisany przez Kuba14 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

Ja wogule nie rozumiem tego 5x5 czy to oznacza ze np. jak w pierwszym tygodniu robisz na klate 45x5 to to jest 5 seri i w kazdej z tych seri robisz ciezarem 45kg? A w drugim tygodniu robisz np. 5 seri ciezarem 50 kg? Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-01 21:59:34

To zrób sobie FBW 5x5

plan nie jest do bani, ćwicze teraz FBW 5x5 i siła z treningu na trening jest coraz większa, dla przykładu MC z 90 max na początku do 115 teraz. Właśnie zależy mi na masie. Niemam ekstra wyliczonej diety, i nie jem z wypiski z kartki. przykładowa moja dieta w dzień treningowy: sniadanie; musli szklanka mleka, banan 2 sniadanie, zarazem [...]

poczytaj art. Iversona FBW 5x5 hmmm czyli jakies 3 serie te poczatkowe to sa jakby na rozgrzewke a dopiero 2 kolejne maja dac wycisk??

FBW 5x5 można śmiało robić stałym ciężarem. 5 serii z tym samym obciążeniem. to że tutaj została rozpowszechniona wersja z progresją ciężaru nie znaczy że stałym nie można ćwiczyć.

więc w trzech 'najważniejszych' bojach wrzuc systam 5x5 a na pozostałe grupy normalny plan jak na masę/12-8 powt./ poprzerabiaj troche powyższy plan a ja poprawię. gg nie posiadam

[...] 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie żołnierskie 4.wysiskanie płaska 5.szrugsy + łydki co do ilości serii i powtórzeń - myślę że powinno chodzić Ci bardziej o siłę niż o masę ... więc proponuję 5x5 tzn pięć serii kazdego ćwiczenia po 5 powt. czyli rozkład tyg. moze wyglądać tak pon. arm wt. aero+abs śr. FBW czw. wolne pi arm sob wol nie wol

Ciekawa opcja. Ja sie zastanawiam nad ta metoda bodajze 5x5 ?

Jesli sila polece FBW 5x5 , jesli otyle niech ustali sobie diete i nie powinien ten problem sie poglebiac. pozdrawiam