5x5

Russell 88 już raz mówiłem mogli by wpaść ale bez tego 204 bo to strachxD Giaur masz racje juz raz się sparzyłem, narazie będe jechał 5x5 a to niejest az takie ciężkie, później coś pokombinuje z SEN. Fajnie ,że wpadasz

Giaur masz rację, ale możliwe ze niedoczytałeś ale ja metodę 5x5 będę tylko stosował w WL a w innych ćwiczeniach mam zakres ruchów 8-10 i ciężarami o wiele mniejszymi żebym stopniowo korygował błędy.

Dzień:15.05.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50/6 62/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 70kg x 14,14,12,12,12 1.pomyliłem sie i trochę mało kg założyłem,powoli sie rozkręcam 2.super będzie trzeba dołożyć więcej kg 3.super 4.super 5.super [...]

Ja bym ten trening zrobil bym troche inaczej, a mianowicie: 1) przysiady 5x8 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x8 4) wzniosy lydek (2 nogi) 2x20 5) wzniosy lydek (1 noga) 2x10 A plyo bym narazie odpuscil. Najpierw trzeba zrobic odpowiednia sila (okolo 1,5kg w przysiadzie na kazdy 1kg wagi).

Full Body Workout - Texas Method Co prawda nie tak dawno opisywalem metode typowego full body systemem 5x5 jednak dosc czesto dostawalem powiadomki czy chociazby na forum pisano mi ,ze po przejsciu ze standardowego FBW , "piatki" bywaly jednak nieco za ciezkie. Nawet wtedy kiedy ktos zakonczyl poprzedni cykl standardowym FBW metoda 15-10-5. [...]

texas method jest używany do przejścia ze Starting Strength na 5x5, więc nie ze standardowego Fbw tylko nie inaczej jak z 5-ciu powtórzeń w 3 seriach i chodzi tu o to aby właśnie wprowadzić/przygotować na większą objętość. Takie plany Fbw jak my mamy tu na forum są absolutną pomyłką dla twórców tego typu systemów. Więc wykorzystując ten moment [...]

rion akurat nie chodziło mi o texas method, tylko nasuneła mi się myśl o nowicjusach i myślałem o starting strength- a texas zalecane jest po ss jako wstęp przed 5x5. a w ss u osób nie mających trenera zaleca się obniżenie ciężaru aby dalej dopracowywali technikę. zresztą to nie jest wymyślone przez byle kogo tylko przez jednego z lepszych na [...]

Ja bym polecil Tobie cos takiego: Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 pompki na [...]

Ciekawa dyskusja ale DrStronga napisal co trzeba i nie mam nic do dodania zreszta chyba watpliwosci i tak zostaly rozwiane.O rozgrzewce moglbym wspomniec tutaj sie zgadzam ale akurat opisywalem ja na ktorejsc stronie w arcie o 5x5 wiec w wolnej chwili wrzuce i tutaj. pozdrawiam

powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]

nie wiem czy pozostac przy 5x5 czy moze jechac tym u gory ktory napisalem, a moze macie jakies swoje propozycje ?

Plan bardzo fajnie rozpisany. Wiec czy bys trenowal nim czy zostal przy 5x5 to poprawnosc treningu bedzie naprawde niezla. Zlozone podstawowe cwiczenia co jest najlepsze do tego typu programow. Lydki i brzuch pewnie wiesz zeby dorzucic na koniec , chyba ze lydki przy siadach wystarczajaco rosna to wtedy tylko brzuch. Takze wybor nalezy do Ciebie [...]

Jeszcze jedno pytanko... Czy ostatnia seria w 5x5 musi być wykonana idealnie technicznie, w niektórych ćwiczeniach doszedłem do etapu, gdzie wydaje mi się, że technika już trochę (i mam na myśli trochę, a nie całkiem) kuleje - nie wiem, czy iść z progresją, czy zostać na ciężarze tak długo, aż będę czuł, że jest w 100 poprawnie.

Meraviglia, nie bierz pasków, ładuj przedramiona . Ja teraz robię 5x5 i jest fajnie, bo z ciężarem doszedłem prawie do 100 kg, a przy 12 powtórzeniach to 80 nie dawałem rady...

Ej no Mera... Misia chcesz ze mnie zrobić? Mi moje 50kg w 3x12 chwilowo wystarczy, bo paluszki puszczają ale jakby tak 5x5 to kto wie Niemniej masz rację palimy sadło w tej chwili

[...] do najlzejszych nie nalezy ale staz jako taki masz , roztrenowany jest wiec mysle ze dasz spokojnie rade. W koncu jestes facet nie chlopiec wiec powinno byc git. Trening 5x5 jest mocno ustawiony w strone sily wiec zobaczysz ile mozna z niego wyciagnac masy jak i sily.Co do supli to kwestia indywidualna mono zazwyczaj wypada taniej niz stack a [...]

[...] na bierząco Ale ten tydzień był bardzo ciężi. Co do treningów Myślę, że klatkę będę robił dalej i nie będę powtarzał tych 6x6, bo mi się nie chce tylko przejdę od razu na 5x5 85 kg. Przysiady za bardzo nie wiem, ale sądzę, że raczek 120 3x3, ale jak dalej to już nie wiem To samo tyczy się ciągów, Na następnym treningu będę robił 130 kg 3x3, [...]

[...] 1) 50/8 60/6 70/6 80/4x6 2) 50/8 60/6 70/6 80/5x6 Tydzień 4 1) 50/8 60/6 70/6 80/5x6 2) 50/8 60/6 70/6 80/6x6 Tydzień 5 1) 50/8 60/6 70/6 80/6x6 2) 50/8 60/6 70/5 85/5x5 Tydzień 6 1) 50/8 60/6 70/5 85/5x5 2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4 Tydzień 7 1) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4 2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/3 95/3x3 Tydzień 8 1) 50/8 60/6 [...]

OK, dzięki, w programach 5x5 człowiek staje się niewolnikiem progresji, cały czas trzeba dokładać i dokładać...

[...] moment jeśli chodzi o największe spadki siły jakie w życiu miałem. Zbijałem w międzyczasie wagę z 75 do 67,5 i ławka ze 110/2x2 spadła mi na 95/1 a przysiady, których też nie mogłem robić(bolał mnie bark od trzymania sztangi) spadły z 130/5x5 na 100/5x5 i to wszystko na przestrzeni 5 tygodni. Dobra starczy tych historii, bo już sie nudno robi