5x5

[...] bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front squat 5x5 2. martwy ciag na prostych nogach 4x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie [...]

Biceps czy triceps to nie są grupy w których się liczy siła jak dasz 5x5 wcale większych dużo ciężarów nie weźmiesz jak 3x8, to są małe partie

Ja bym olał te całe 5x5 przy takich wynikach siłowych i skupił się bardziej na budowaniu siły setowej i wytrzymałości siłowej - pamiętaj że jak zwiększysz swoją siłę w serii na 10 powt Twój rekord maksymalny też pójdzie do góry. Daruj sobie siłówki na tym etapie, szkoda czasu i atłasu. Weź lepiej jakieś 15-10-5, poszukaj w necie HBW Wodyna, bardzo [...]

czasami mam wrażenie ze ludzie nie wiedza co pisza , lub pisza ale jeszcze nie sprawdzili czy dadza rade :-? @ a) power clean swing jednoracz snatch kettlem 3 dynamiczne KONIE ! z czego Jestes zrobiony ? z adamantium ? powedz ze jeszcze w seriach , najlepiej 5x5 }:-( POWODZENIA ! Pewnie jakimś małym obciążeniem da radę.

Dobrze to bede robił pull push legs zamiast push pull legs. Nie wiem dlaczego, kiedys na ten sam trening zchodzilo mi 1,5h. Nogi to: 1km truchtu i 4 sety rozgrzewkowe a potem 5x5 siad 5x10 na noge wykroki z hantlami 5x12 taka maszyna jakby siady na siedzaco Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem ale tak na boki na skosne brzucha 4x12 Lydki [...]

[...] siadzie i ponad 200 mc :/ kilogramow oczywiscie. Ale u mnie tez widac efekty :) zaczynalem od mc 35 kg, teraz jest 75, laweczka 35 - 55, siad 35 - 57,5 (glebokie siady), to 5x5, na 1 powt nie znam maxow Ale takie wyniki siłowe ma garstka i to na prawdę dobrze przygotowanych. Niestety spora większość może o takich wynikach siłowych tylko [...]

Z przerwami 6 lat stażu, poprzednio 15-10-5 (około 3 miesięcy) w jednym tygodniu, w wcześniej FBW 5x5 (również 3 miesiące). Wcześniej stosowałem dietę samuraja, aktualnie nie liczę zbytnio zjadanych kalorii (ich ilość na pewno się nie zmniejszyła).

Ej Panowie, a 5x5 martwy ciąg zsupersetowany ze shrugami 5x20, a potem 20 setow na plecy i 5 na tyl barku to przeładowane nie? Zależy dla kogo i na jak długo.

Dla mnie, rok stazu, ponad polowa na redukcji, zajmuje mi to, zalezy ile bede robil martwy ciag. Bo jak chce podniesc wynik w 5x5, to nawet 2,5h calosc, ale godzina z tego to po prostu za duze przerwy

Dla mnie, rok stazu, ponad polowa na redukcji, zajmuje mi to, zalezy ile bede robil martwy ciag. Bo jak chce podniesc wynik w 5x5, to nawet 2,5h calosc, ale godzina z tego to po prostu za duze przerwy Po co Ci tyle ćwiczeń ? 3-4 w zupełności starczy .

[...] klatka utrzymanie, high bar regres lekki, ale zupelnei sie tym nie martwie bo wiem czym to spowodowane :)Nastepny trening plan: fronty 3x3x60kg ohp 3x8 x 20kg ( pusta sztanga - zaczynam od 20kg i bede powoli progresowac i uczyc sie idealnej techniki ) hip thrust 4x6 podciaganie 5x5 wykroki 3x10 pallof press 2x15 spacer farmera 2x30sekund

Czyli podstawowy fbw a 5x5 odpuścić?

OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam. Możesz zacząć od 4 x 10 i na 8 zejść po kilku tygodniach.

[...] na kompa, poczytaj, będziesz miał pełną profeskę. Ale się zdziwisz mocno, bo nie ma w nich skupiania się na BOCZNYM I TYLNYM AKTONIE%-)8-) Czekaj, trener Ci wysłał FBW 5x5 na 4 dni w tygodniu?? I masz jeszcze 5 treningów na macie? Powodzenia w takim razie, o ile nie jesteś na grubej bombie zesrasz się po 2 tyg. A jeśli nie zesrasz się to Ci [...]

[...] 2s uginanie sztang łamanej 4 s wspecia łydek siedzac 3 s wspiecia łydek stojac 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi 5x5 ohp 3s wyciskanie sztang wasko 3s wiem ze tu jest 5 cw a tu 9 ale po plecach i bicepsie jestem mniej zmeczony niz po klacie nogach barkach i tricepsie wiec tak to łydki [...]

Co proponujesz? System 5x5? Drop sety?

To taki plan, który w necie już krąży od jakiegoś czasu i jest dobry. Choć jeśli jesteś zupełnie początkujący to 5x5 jest zbędne. Będziesz trzymał miskę na dobrym poziomie to będzie progres.

[...] przeczytasz całej książki i nie zrozumiesz to sama rozpiska ćwiczeń jest h**a warta . Sama Twoja rozpiska jest bardzo chaotyczna, kiepska po prostu. Możesz jeszcze obadać 5x5 Bill Star. Również świetny trening. Co do budowy masy przede wszystkim musisz zacząć jeść, odwiedź dział diety. Ewentualnie zacznij jeść po prostu jeden dodatkowy posiłek [...]

[...] 118cm Obwód uda : 72 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 40% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 5x5 stronglifts, wcześniej 2xinterwaly,cardio 1godz ale od 2 tygodni odpuściłem Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] powt. Dla przykładu dzień nóg i barków może wyglądać w ten sposób: Przysiady 4s - 8-4 powt. Przysiad bułgarski 4s - 10 powt. na noge Wyprosty 4s - 12 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10 powt. Uginanie na dwugłowy 3s - 8 powt. Łydki 5s - 20 powt. Wyciskanie żołnierskie 5s - 5x5 powt. Wznosy w bok 5s - 12 powt. Wznosy w tył 5s - 12 powt.