5x5

Poniedziałek : Pc +pp 2+3( 3 sets) 1+3 (3 sets) Fs 5x5 80%1 rm Bs 3x3 80 % 1 rm Wod 1 Fran 21-15-9 Thruster 42,5 pull up Wieczorem : 5 km run

[...] sam w sobie bardzo dobrze zrobiony - super dopompowanie klata/barki nie wspomnę o tricku który poszedł na koniec - jedno ćw w tylu seriach daje radę Wyciskanie na smithie 5x5-8 30/8 30/8 30/8 30/7 30/6 - nie liczę maszyny przy tym ciężarze zostaję na chwilę - ruch opuszczania wykonuję na 2 bez zatrzymywania na dole - sztangę opuszczam na [...]

Daj w poniedziałek i piątek typowa siłę. Trening 5x5 z progresja ciężaru. Ćwiczenia podstawowe takie jak przysiad, wyciskanie, na płasko, martwy ciąg lub wioslowanie. Do tego jakieś ćwiczenia na biceps, triceps czy barki w każdy dzień inne. Siła Ci skoczy a wytrzymałość zrobisz na treningach sw.

[...] kciuki na pewno się przydadzą. Będę walczył do końca jak zawsze - a jak będzie zobaczymy ! Moja propozycja treningów dla Was na dziś i sobotę jest taka: Piątek : power: Dl 5x5 ( 50-60-70-80-90% 1 rm ) Maks rep na 80 % 1 rm Fs : szybkie siady 4x 10 na 60 % rest 60 s WOD 1 21 thruster 45kg pull up 15 thruster 60 kg Ctb thruster 80 kg Mu bar [...]

DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/80/75/75 było 70/75/75/75/75 ( 80 musi jeszcze poczekać) 2 wznosy bioder Hip Thrust 4/15 50/50/50/50 było 3x20 było 40/40/40 (poszły 4 serie, bo z związku z wbijaniem się sztangi nie byłam w stanie dobić do zakresu, siłownia bez mat do jogi, więc problem, ale za to wreszcie zaczynam pracować na ciężarach) obwód 4x [...]

http://stronglifts.com/5x5/ i cytat z arta Roniego (który linkowałeś) ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i [...]

Klatka odrabiana za wczoraj: WL 60x6 60x5 60x5 60x5 60x5 Hantle dodatni 22,5x5 17,5x8 17,5x8 Rozpiętki hantle dodatni 7,5x8 7,5x8 7,5x8 Środek klaty 3 serie 5kg Pompki na poręczach x6 x5 x4 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Prostowanie wyciąg górny linka 27x15 27x13 27x11 Prostowanie wyciąg górny podchwytem jednorącz [...]

[...] zresztą wiem, że nie mam do tego predyspozycji (wrodzona wada przedramienia uniemożliwia wiele ćwiczeń), ćwiczę dla siebie. Jeszcze z 10 kg bym dołożył w założeniach 5x5 i do 140 bym doszedł, ale nie chcę. Chcę utrzymać ten przysiad jak jest i progresować gdzie indziej. Jak dla mnie założenia stronglifts są wykonalne, ciężko bo ciężko, [...]

[...] 300 g marchew 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 70 g ryż+ 100 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 45 g orzechy włoskie Trening: Nogi+ kardio SQ 5x5 70, 75, 80, 90, 100 Fronty( Przy klasycznych przysiadach i frontowych starałem się cały czas utrzymać stałe napięcie mięsni) 40 kg x 12, 45 kg x 11, 50 kg x 10, 55 kg x [...]

DT Trening: ledwo przeżyłam dzisiaj trening, nogi po górach to wyzwanie... 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi [...]

DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 14/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16/16 (regres spowodowany, tym, że dwie pierwsze sesje z powodu zajętych ławeczek poszły na stojąco - ogień!) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/40 (dzisiaj 45 nie weszlo) obwód x5 (bułka z masłem, a jak zaczynałam to umierałam na tych 5 obwodach, [...]

[...] w przód ? Przód barków zaangażowany jest przy wyciskaniach w sumie) + Brzuch – unoszenie kolan do klatki + kólko/allahy II Plecy + bok oraz tył barków 1.Podciąganie szeroko 5x5 2.Wiosłowanie hantlą 4x10 3.Mc 4x8,8,6,6 4. Przyciąganie w siadze 3x10 5. Pullover 3x10 6. Unoszenie w bok 3x8 7. Unoszenie w opadzie z wykorzystaniem bramy 3x8 IV Nogi: [...]

DT :4.12.2014 : czwartek // 21dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 1x90kg,4x95kg 2) wyprosty 3xmax+10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) suwnica 3x12 ( na dobicie trochę mniejszy ciężar) 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - [...]

J/w, zrób ćwiczenie główne np. 5x5 z progresją ciężaru co tydzień (główne, czyli np.: Plecy - MC, nogi - przysiad, barki - wyciskanie żołnierskie itd.), a kolejne 2-3 ćwiczenia już na powtórzeniach 8-12

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16 (hmmm dzień słabszych rączek? :-?_) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zamiana na 3x10 opuszczanie gumie czerwonej (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na [...]

perdiodyzacja treningowa jest bardzo wazna, siedzac caly czas w tych samych scematach nie majac efektow jest bledem po prostu. masz z bardziej znanyc FBW, 5x5, 15,10,5 wodyna, Push/Pull

myslalem zeby zrobic glowne cwiczenia 5x5 albo rampa 8 ? co polecacie ?

DT :14.12.2014 : niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały [...]

[...] osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy plan treningowy FBW 5x5 co powinno pomóc w zbudowaniu siły i masy. Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim uczestnikom. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb1d4b3e186f46b5a11e2a2d3dd06d77.jpg [...]