[...] dzień 34 TRENING: 3x20 1. MC 30/30/30x4+25x16 30 30 2. Ściąganie gumy na narciarza 3. Wiosło sztangą 15 15 15 4. Przysiad plie 5/5/5x2+13xCC 5/5/5x11+4xCC 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + marsz Fak :-O\-) Jak tylko skończyłam I serię, tak zaczęła się [...]
Spoko, dieta ogarnięta. Od sierpnia zaczynam FBW 5x5 i wraz z tym zrobię swój pierwszy cykl na kreatynie, więc przez czas trwania cyklu dieta będzie w 100% trzymana aby jak najwięcej wycisnąć z planu i nie zmarnować krety. Wiem że aby były stałe efekty trzeba co jakiś czas zmieniać plan treningowy. A czy inny zakres powtórzeń czyli nie 8-10 tylko [...]
[...] na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x5 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/x7 17x7/17x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x6/17.5x5 Ostatnio miałam inną, cięższą sztangę, więc było więcej niż 17kg. 30 min bieżnia (11.3 km/h) + sprint na koniec; rozciąganie Super trening, pierwszy raz od dawna miałam [...]
[...] na siłownię, ale jak już poszłam, to nawet sprawiło mi to przyjemność. Trochę jeszcze dendryty szwankują w mózgu, ale sobie poradzę z nimi. Trening Dzien 4. 1. opuszczania 5x5 clusters dwie serie bez gumy, trzy z gumą brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie ostatnie serie już z jej pomocą 5x obwod jak najszybciej 17:30 eeee, nie moge tego [...]
[...] : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silowy trening 5x5 Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2,5 tluszcz 1 Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] drążku podchwytem 2x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-12 Push Press 3x 10-12 Face Pull 2x 10-12 Pompki na poręczach 3x10-12 Uginanie ze sztangą 2x 10-12 wspięcia na palce 2-3x 15-20 Power 5x5 siady martwy wycisk na skosie 30 wiosło nachwyt high pull uginanie ze sztangą franuz leżąc Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-07-21 14:39:44
Witaj. Też miałem kłopot z połączeniem muay thai z siłownią. U mnie sprawdziło się proste fbw 5x5 rozpisane na 2 dni w tygodniu. Na początku przy 3 treningach na macie + 3 treningach siłowych, po 2 tygodniach czułem że nie tędy droga. Na macie zaliczyłem regres (byłem wolniejszy, bardziej spięty, słabszy, praca na tarczach sparingi zaczęły [...]
[...] Heviran, Luteina DNT - stretching Mawashi mi przypomniał, że miałam tu wspomnieć o tych hopkach: otóż mam zalecone wykonywanie przed treningiem skakanie na podwyższenie (5x5) oraz wyskok dosiężny (3x3), coby nie wstawać z przysiadu jak 90-letnia babcia %-) Ponadto przed każdym DT z przysiadem wykonuję przed treningiem zalecone rozciąganko w [...]
[...] bo nie jestem raczej zwolennikiem tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, a na śniadanie i przed snem i tak już dużo zjadam :-p Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 5x5 2. Wypychania na suwnicy - 5x 15-6 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4x 12-6 4. Uginania nóg na maszynie - 4x 12-6 Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny [...]
[...] dzień na trening. nogi miałam jak z ołowiu. za karę wróciłam dłuższą trasą %-) dziś DT, gdyby nie interwały to bym mogła uznać trening za udany TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciągnie/opuszczanie 4pod+4op/4pod+4op./3pod+5op./3pod+5op. 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres [...]
[...] kto nie eksperymentuje ten stoi w miejscu;-) zamiast 4x950 zmienię 5x760 w czym wiadomo minimum 250 g /5 czyli po 50 g białego na posiłek. jutro opracuje sobie plan 5x5 standardowo z podziałem na 2 wielostawy na ciężko oraz 3/4/5 izolowane na partie w przeplatanym cyklu A/B. Nacisk primo MC, secundo przysiad, tertio PP i na szarym końcu [...]
przez pana Janka i nighta nie wiem czy wytrzymam tydzień na "bez treningu";-) cały czas kombinuje ale raczej(95%) solidne 5x5 pójdzie + mniejsze grupy.
Dzisiejszy dzień: 11.30 - 80 gr płatków owsianych + 30 gr wpc 13.30 Tension 5x5 : MC - 150 kg Wycisk hantli - 40 kg Podciąganie na drążku - cc + 5 kg Wycisk na barki - 40 kg + masa suwnicy Uginanie na modlitewniku ze sztanga - 35 kg Francuz hantlami - 15 kg Po trening 30 gr wpc + 30 gr carbo 16.00 - 200 gr cycka + warzywa + 3 gr O-3 Rece i drązek [...]
[...] tygodniu to akurat. Mówię o treningu, w przeciwieństwie do zwyczajnej aktywności fizycznej. Wysiłek w 1 strefie to tak naprawdę aktywna regeneracja i tak można to traktować. 5x5 to świetny trening. Jeden z lepszych jakie robiłem. Ale jednak PTP jest lepszy, a "Justa's singles" chyba będzie jeszcze lepszy. Tylko emocje musisz zostawić za drzwiami [...]
Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]