5x5

Początkowo chciałem zrobic ładnie mase, później pomyslałem że zbuduje podstawy siłowe pod dalsze treningi planem 5x5 i przy okazji troche masy wpadnie. ALE niedawno zadecydowałem że za rok będę próbował dostac sie na Wojskową Akademie Techniczną i tam przydałaby mi się sprawnośc i chciałem ukierunkowac treningi troche (ale nie całkowicie) w tym [...]

[...] bierzesz ze stojaków przy ławce? No niestety nie mam innego wyjscia, nie chce już inwestowac w stojaki bo jeszcze kilka miechów i na studia a musze jeszcze porecze kupic 5x5 przyjemny trening:) najlepiej mi się nim ćwiczyło, jak mi przybędzie ciężaru to wrócę do tego;) Potwierdzam, bardzo przyjemny i nie wykańcza psychicznie sidex dzieki za [...]

Uproszczne 5x5 by Traktor71 na zbudowanie podstaw siłowych pod konkretniejsze treningi dzieki;-)

Jak CI sie vix cwiczy tym 5x5 ? Miales pisac gdzie ile dokaldasz :))

Jeżeli chodzi o przyjemnosc z treningu to jak dla mnie 5x5 nie ma sobie równych (porównuje do planów którymi cwiczyłem czyli split partia 1xtydz., klasyczne fbw na wyższych zakresach, przód/tył oraz HST). A jeżeli chodzi o efekty no to cóż... ciężary zmieniły się z mega śmiesznych na śmieszne, ale patrząc na to że wcześniej nie było żadnych [...]

A tam, nie bój się dowalić na sztangę;-) 5x5 jest słabe na masę, hmm w sumie na tym odnotowałem największe przyrosty masy.... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-28 17:14:00

[...] na przemian, regeneruja Ci sie nogi normalnie ? Film chciałem nagrac ale mi sie cos z fonem zyebało że mi sie kamera nie chciała włączyc. A odnośnie siadu to powiem Ci że 5x5 nie masakruje jakoś włókien mieśniowych i na lajcie moge 3x w tygodniu robic siady które są z reszta moim ulubionym cwiczeniem;-) Przemo, shit Juz poprawiłem to [...]

Progres widzę że cały czas jest:) Mi też świetnie się ćwiczyło na 5x5 mając na każdym treningu siady:) A w odwrotnych pompkach to spory ciężar masz, na udach to trzymasz czy w plecaku?

bo właśnie widzę ,że na trica dajesz mało powtórzeń ,a ja znowu dużo ;) zresztą chyba do metody 5x5 stosuje się na biceps i triceps 8 reps?

[...] z 100x5%-) ale przeciez to nie wyścig... Jutro ide na jakąś szczepionke po której podobno nie można praktyczie ruszyc reką wiec dzisiaj zrobiłem na szybko dwa cwiczenia z jutrzejszego treningu WL 5x5 56,5kg Odwrotne pompki 3x8 29kg Pozdro koksy mam nadzieje ze jak najszybciej naprawią mi tego neta, obiecuje nadrobic zaległości niedługo;-)

[...] ułożoną z pomocą modów z działu odżywianie. Nadal nie jadam słodyczy, kcal nie dostarczam tyle co powinienem ale nie odbija sie to negatywnie na regenie itp. Z resztą po 5x5 to zbytnio nie ma się co regenerowac;-) Erwi Nie ważyłem się już chyba ponad miesiąc bo nie waga jest moim priorytetem obecnie. Ale wtedy ważyłem 73 i myśle ze od tego [...]

[...] 'na spróbowanie' kompleksy sztangowe 1 podciąganie sztangi 2 MP 3 Fronty 4 Wiosło 5 Rdl na 10repsów z jak mi sie na początku wydawało śmiesznym obciążeniem 26kg i MASAKRA Zmiażdzyło mnie to. Po 3 obwodzie gryzłem ziemie. Rozleniwiłem się troche na tym 5x5. Od dzis wprowadzam kompleksy 1xtydzień Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-26 18:25:34

ja na 5x5 jadłem sporo:) duży ciężar to i duży apetyt:) to pewnie zasługa kompleksów więc kolejny powód żeby je wykonywać:)

[...] coś pomoże i nie będę miał DOMSów ale nic z tego. Czwórki, posladkowe a nawet przywodziciele bolą. Ale z drugiej strony fajnie jest znów odczuc DOMSy, bo od kiedy zacząłem 5x5 to raz tylko miałem%-) Zastanawiam sie czy całkowicie odpuścic dzisiejszy trening czy zrobic go bez siadów. Czyli tylko WL wiosło i odwrotne pompki Zmieniony przez - [...]

jest dobrze :) lekkie garby przy wymagajacych ciezarach zawsze sie pokaza, to normalne. Masa cos idzie? bo przy tym 5x5 to bardzo watpliwe %-) ile juz ciagniesz tym planem?? nie wpadaj w monoplanowosć treningową, bo bedzie z tego wiecej szkody niz pozytku.

Nie no, zrób sobie wszystko na jednej sesji: przysiad->wyciskanie->mc, takie małe zawody trójbojowe %-) I te 5x5 (tak poleca Wuchta, często w ogóle robi się ponad 7 dni absolutnego roztrenowania, ale moim zdaniem lekki trening może Ci tylko pomóc) ma być na 50% CM, więc jak chcesz, powiedzmy, atakować 90 kg na płaskiej, to robisz 5x45kg 5x45kg [...]

Kuba Chce jedyny raz to zmierzyc, bo więcej juz prawdopodobnie nie będę robił 5x5 ani żadnego tego typu treningu. Jeżeli cwicze tyle czasu i jedynym wymiernym efektem są własnie maxy to chce je zmierzyc dla własnej motywacji

Nie moge się przyzwyczaic do tak dużej liczby cwiczeń na 1 treningu (w porównaniu do 5x5) i zapominam o niektórych szczegółach No tak jest na początku, dlatego wolałem ułożyć mniejszego objętościowego splita na początek, żeby przystosować organizm, bo np. wczoraj czułem że na bary wystarczy 8 serii wszystkiego czy 3 na bica. Będzie lepiej;-)

[...] nie mam zamiaru bo jeszcze mi coś z profesjonalnej wiedzy kulturystycznej mi utknie w głowie:)) Kurde znowu pojawiają się u mnie lekkie bóle w barkach które miałem przed rozpoczęciem 5x5 i myślałem ze tym planem to 'wyleczyłem' ale zmiana planu i powoli wraca to samo :/ Co prawda lekki ból i nie pojawia się podczas cwiczeń ale troche nie niepokoi

Poczes Dzięki;-) starałem się Sidex Odwrotne pompki (czyli pompk w podporze tyłem) robiłem podczas 5x5 z obciążeniem. Aktualnie robie bez obciążenia bardziej skupiając się na pompie. Głównie tricepsy tu pracują, ale klatka i przedni akton barków też dostają. Film z pompek jest np. na stronie 53 [...]