5x5

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

[...] mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to progres zaczyna idzie ciężej, ponieważ klasycznie jest to 5x5 każdego ćwiczenia. Czy ten trening będzie dobry na masę? Jak najbardziej! Nic przecież nie zbuduje masy tak dobrze, jak ciężkie ćwiczenia wielostawowe wykonywane w [...]

Mam nawet trzech partnerów treningowych ;) Z czego jeden będzie ćwiczył idealnie tym samym planem co ja. Mówisz tu o standardowym BILL STAR 5X5?

TRENING z wczoraj: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - nie było zabrakło mi czasu * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Gdzieś kompletnie nie [...]

osobiscie bym proponował FBW z elementami dynamiki na poczatek cos prostego typu . A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz

[...] Na poczatku wazny bys jadl duzo i zdrowo , eleminujac zle nawyki zamieniajac na te dobre stopniowo wszystko . plan który by sie nadał pod SW A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 [...]

Ułożyłem taki trening. Co o nim myślicie Poniedziałek : Klata 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle skos 4s 8-10p 3. rozpiekti głową w dół 3s 12-15p Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko2s 12 - 15 3.szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p PRzedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3s [...]

Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST. W tym tyg porobie maxy dla 15 10 5 powt i wkleje Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na karku Martwy klasyk (na przemienie z przysiadem) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg [...]

Nie mam nadciśnienia jako ze rzadko ktos odpisuje na moje posty to spróbuję tutaj. A więc: Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST. Zaraz lece na siłke porobić maxy dla 15 pow drugiego dnia na 10pow i trzeciego na 5pow jak porobie maxy to wkleje tutaj. Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na [...]

Czytam tematy czytam i tam właśnie Pisze SD- przerwa od 7-14 dni. Co zamiast drążka i ścigania wrzucić?? Co do planu jest mi obojętne czym ćwiczyć byle były efekty na FBW 5x5 były więc chciałbym cos co opiera sie właśnie na FBW Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-21 14:57:35

[...] powiedzieć że nie istnieja każdy to indywidualna jednostka wyjątkowa No tak,ale mniej więcej można chyba rozstrzygnąć... Ekto bardzo wolno nabierają masy np. Endo nabierają jej szybciej ale i łapią tłuszcz przy okazji i myślę że do tej grupy właśnie się zaliczam. Jakiś ciekawy plan 5x5 czy fbw a może split z priorytetem na klatkę masz może ?

ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]

[...] - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund -------------------------------------------- Jeżeli [...]

Środa 21.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=vp1F16_7lO0&feature Tak świątecznie.:-) Trening: -Przysiad 5x5 45/50/55/60/60kg -WL 5x5 45/45/47/50/50kg -Wiosłowanie hantlem 5x5 10/10/10/10/10kg -Pompki w podporze tyłem 3x20 Dodatki: -Uginanie na modlitewniku 3x10 17/15/15kg -Najszerszy grzbietu 3x10 70/60/60kg -Brzuszki 3x20 15kg na klacie. [...]

W moim przypadku staz to ponad 5 lat bez zadnej odwyzki tylko dieta no i ta legendarna kreatyna a trening jest 5x5 fbw

[...] sfd po krótkiej nieobecności spowodowanej problemami z internetem. Dzisiaj zrobiłem dopełnienie ostatniego treningu który pocisnąłem na szybko na wieśc o szczepionce. Siad 5x5 77kg Wiosło 5x5 56kg Dwa cwiczenia zrobic na treningu to lipa wiec zrobiłem jeszcze kilka cwiczen których mi brakowało podczas 5x5 Było to: uginanie ze sztangą, [...]

o Ty to takim czymś mam ćwiczyć A MC 5x5 Prostowanie nóg siedząc 5x10 WL 5x5 Wyciskanie siedząc 3x10 Francuskei stojąc 3x10 B SQ 5x5 Wspięcia 2x25? Wiosło sztangielka 3x10 WL skos 5x5 Uginanie ramion stojąc 3x10 Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2011-12-21 21:14:55

1. Interesuje mnie bardziej 5x5 wiec czy moglbym te cwiczenia na takim zakresie powtorzen wykonywac? Ew. chociaz same WL, MC i przysiad 5x5? 2. W planie B wycisk hantli, tzn. wyciskanie na barki hantlami siedziąc? 3. Chodzi Ci o uklad A/B/A/ B/A/B czy samo A/B/A A/B/A i tak ciagle?

ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]

Interesuje mnie bardziej 5x5 1.wyskocz z takie zakresu i dlatego ci zaproponowałem go zawyżyć , pozniej ewentualnie wrocisz do niego . 2. TAK 3. Chodzi Ci o uklad A/B/A/ B/A/B.