5x5

[...] wyskok razem" , więc wiem mniej więcej jak tutaj większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan wygląda następująco: Pierwszy dzień : Przysiady 5x5 Wykroki 3x8 Bułgarskie 3x8 Wyskoki ze sztangą 2x10 Dzień drugi : Martwy 5x5 Push&Press 5x5 Tuck Jumps 2x10 Dosiężny 1x6 Brzuch siłowo a potem jeszcze troszkę skakania do [...]

[...] DT 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek [...]

[...] NOGI 1.Fronty + syzyfki - 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone 3.Przysiad ze sztangą 5x5 4.MCNP hantlami 4 serie 5.Wspięcia na palcach ze sztanga na karku na steperze 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] NOGI 1.Fronty + syzyfki - 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone 3.Przysiad ze sztangą 5x5 4.MCNP hantlami 4 serie 5.Wspięcia na palcach ze sztanga na karku na steperze 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] rozgrzewki. Nie muszę dodawać, że uda po sobotnich zawodach dzisiaj bolały :-) Ale nie na tyle, żeby się nie dało lekkiego FBW na siłce zrobić ;-) Trening: Front squat - 5x5 (30 kg) - przysiad po uprzednim zarzucie na wysoko Dips - 5x5 Pull up - 7x3 powt Kettlebell Clean and press - 5x5 (2x16kg) Push ups - 3x10 powt I tyle. Lekki trening [...]

Pierwszy trening Push już za mną. 1. Wyciskanie sztangi na klatę na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , [...]

[...] ćwiczeniach. 1) przysiad: 4x12 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x3 – 125kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 + 11 + 10 + 3 – 60kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub średnim nachwytem: 5x12-15 – 40-45kg 7) brzuch: różne ćwiczenia 8) [...]

5x5 w domowych warunkach nie bardzo, zbyt mało intensywne do treningów z własnym ciałem.

[...] BIEG W MUNDURZE - 3KM Czas: 13:55 Ocena: 4 Kurcze no, tragedia. Chyba jednak coś pobiegam. No i bieganie w janach wojskowych, coś wspaniałego :D SIŁOWNIA Pierwszy trening 5x5. Ciężary bardzo małe, żeby było do czego dorzucać. 1.Przysiady przednie 5x55kg - tutaj nieco technika kuleje więc jeszcze będę nad nią pracował 2.Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Po treningu siłowym zrobiłem [...]

Domowe 5x5 opiera się na pistoletach, podciąganiu i dipsach. Tylko że nie bardzo chce wykonywać jakiekolwiek rodzaje pompek. Znacie jakieś dobre ogólnorozwojowe cwiczenie które możnaby do tego dorzucić? Dodam że mam hantle 2 x 20kg

[...] i tak przez 3 tygodnie. Po tym czasie mam plan odwiedzać siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu gdzie głównie będzie się odbywała walka ze sztangą, założenie to trening 5x5 ale nie wiem czy dam rade to ogarnąć no i przy tym założeniu wypada być na siłowni trzy razy w tygodniu. U mnie wszystko wyjdzie w praniu z uwagi na obowiązku rodzinne [...]

[...] 30.01.2015) -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała suplementacja, po jeszcze [...]

[...] Tobie, nie mnie zależy na treningu, tak? Podobnie jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu, to Twoja sprawa, są pewne schematy, na przykład 5x5 co drugi dzień, ale nikt tu nie wie co dla Ciebie będzie najlepsze. Kumasz, kombinuj, szukaj, ucz się i próbuj, aż znajdziesz, gotowce jako baza, reszta z elastycznym [...]

[...] trochę poprawić wyniki. Oczywiście jeśli masz jakieś sugestie to chętnie ich wysłucham. Trening będzie wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 -wyciskanie leżąc - 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 -wyprosty tułowia z obciążeniem 4x12-15 -spięcia brzucha z obciążeniem 4x12-15 Środa -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 [...]

[...] gimnastyczne Dieta : ~ 3000kcal B: 150 W:410 T:92 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: od 3 lat wariacje 5x5, ostatnio większy nacisk na ćwiczenia gimnastyczne, skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, nie bawie się w ćwiczenia izolowane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

nie wiem czy 5x5 dla 42 latka to dobry pomysł ?

[...] na lekkim deficycie kalorycznym. Jako że nie mm wielkiego doświadczenia w tym sporcie, pomyślalem że może dobrze byłoby skorzystać z jakiegoś gotowca. Program Bill Star 5x5 wydaje się być odpowiednim dla mnie, tym bardziej,że kalkulator stworzony no tego programu zajmie się właściwie wszystkim. Mi pozostanie tylko machanie żelastwem. Na [...]

[...] Cele bardzo proste: 200kg w martwym ciągu 140kg przysiad zrzucić jak najwięcej tłuszczu elegancka, wyżyłowana sylwetka Treningi będą wyglądały następująco: 3x w tygodniu FBW 5x5 TRENING A -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 TRENING B -przysiad przód 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

[...] Ale od dzisiaj już bedzie wszystko jak należy Treningu Tutaj akurat wszystko sumiennie wykonywane. Ciężary z ostatniego tygodnia Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 55 kg 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt 10kg B.2 Wiosłowanie hantli skos dodatni 8-10powt 10kg 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli 8kg [...]