5x5

Ja to mysle zrobic tak pon:5x5 na klatke + fbw sr:fbw bez klatki pt: jak w pon przy wyniku w wl +100kg moge sie za niego brac?

5x5 stosowalem do wyciskania, zrobilem skrocona wersje czyli 2 treningi tygodniowo. Od 3 tygodnia zaczalem brac mono. Na ostatnim treningu 100% poszlo 4 razy, a ogolnie w maxie na 1 ruch +10kg. Ogolnie jestem zadowolony z tego treningu

Spoko, zestawienie może być. Biceps możesz robić 5x5 W wycisku wąskim pierwsza seria 6powt(taka rozgrzewkowa na wyczucie ruchu) a potem 3serie zasadnicze po 4powt na stałym ciężarze.

Senegroth poradz mi Chce robic teraz siłe statyczną(wyskok). Napewno bede robił 5x5 glębokie siady raz w tyg, ale co mam jeszcze dodać do tego. Może przysiad przedni, moze wykroki. Interesuje mnie tylko siła narazie. Jak najwięcej w przysiadzie. Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 17:19:23

[...] Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 8/6/6/6 Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6 PT: Dzień siadów Przysiad 5/5/5/5/5 Przysiad bułgarski 8/6/6/6 Push press 8/6/6/6 Unoszenia na boki 6/6/6 Unoszenia w opadzie 6/6/6 Obecnie skonczylem SL 5x5 i calkiem fajnie sila poszla. Teraz zastanawiam sie nad tym planem albo nad ts dlugofalowym. Co myslisz? Pozdro

Ja tak spytam... Czy dałoby ułożyć coś w tym rodzaju na wzrost siły bez rozbijania się na poszczególne partie (tzn. - FBW) i wiosłowań, jak to jest w 5x5 opisanym przez Iversona? Bo na plecy lepiej mi drążek z obciążeniem wchodzi... Zamierzam wprowadzić nowy trening, ale to dopiero po wakacjach i nie mam pojęcia, co wybrać. Zależy mi na powolnym [...]

A mam jeszcze taki dylemat, mianowicie nie mam pomysłu jaki trening zastosować pod WL po skończeniu 5x5 żeby nadal rosnać w siłę ?

[...] inną rozpiske. A jak chcesz zbudować siłe nie tylko w WL a całego ciała (w profilu widze że przysiady robisz także jest dobrze!), a nie próbowałeś tego typu treningu to 5x5 Billa Starra powinno cie ładnie roznieść siłowo i masowo. http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm art po angielsku ale rozpiska jest prosta [...]

[...] w tymże kierunku, jak i w celu przełamywania ogolnych stagnacji. ---------------- Chyba że ew. wrzucić 2 ćw. na bica, ale wówczas musiałbym też dać i 2 na trica. A dwa, że w 5x5 chyba nie trzeba przeginać z ilością ćwiczeń. tak bym wlasnie sugerował, ponadto- choc w takich planach się tego raczej nie spotyka- nie rezygnowalbym nigdy z zurawia [...]

moj max w WL to 80kg x 2. Podaj mi przykladowe 5x5 pasujace pod moje mozliwosci jesli mozesz. Z gory dzieki ;) 3657787 - odezwij sie na gadu jesli mozesz. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 21:22:04

[...] 20kg, tric łamaną sztangą +15kg. Barki 60kg, martwy 130 Wiem że to nic konkretnego ale mój starz to praktycznie od września 2010r. Szczerze jestem zadowolony z metody 5x5 ale jeśli ktoś nie ma czasu i mała motywację radze nie łączyć redukcji(ścisłej diety ograniczonych wegli 0 cukrów itd.) z siłą gdzie węgle to podstawa. Pozdrawiam. Teraz [...]

Mam pytanie. Obecnie zalezy mi na sile w WL. Chcialbym jechac planem 5x5, klatka 2 razy w tygodniu, plus skos 8,8,8,8. Nie wiem czy jasno sie wyrazam, ale ok . Zakupione mam shock+storm. Nie wiem czy jest jakis sens? Bardzo chcialbym wyprobowac ten plan. a, i czy on dziala tak jak powinien?

[...] etap). Razor7 - raczej nie ma bata, żebyś po 8smiu tygodniach maksem robił 5powt, nawet na dobrej suplementacji Chyba, że ważysz sporo. Ogólnie nie polecam opcji metody 5x5 na 2x w tygodniu. Odejmować maksa nie musisz, jeśli robisz 1x na tydzień, w innym przypadku raczej konieczne. EmLow - tak jak wyżej napisałem. Rób go raz w tygodniu + ćw [...]

Witam! Mam krótkie pytanie co do metody 5x5, mianowicie czy mógłbym go troszkę zmodyfikować, to znaczy wejść w późniejszych tygodniach na 5x4 potem na 5x3 i tak dalej. Wyglądało by to mniej więcej tak: 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 68/4 73/4 78/4 83/4 88/4 6) [...]

na stałym 5x5 a potem 3s rozpietek 8-15 na ławce poziomej Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-08-02 17:35:56

DMN2 Z tego co napisałeś wydaje mi się, że ok Co do cięzaru dodawanego w serii masz napisane: Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Mozesz tez zajrzeć do dziennika davidooo w dziennikach dla poczatkujących bo on chyba ćwiczył 5x5. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 13:22:48

[...] zobaczę. Oddychanie muszę lepiej skontrolować przy opuszczaniu i napięciu mięśni) Pół-pistolety - > Obiekt zmniejszony i powoli zaczynam od 3 powtórzeń jadąc do 5 ( osiągnę 5x5 to wbije na niższy obiekt i tak powoli do przodu) Pozycje statyczne: L-Sit - > Coraz lepiej. Może zastosować smarowanie gwintów? Wszędzie mogę to wykonywać i po 15 sec co [...]

W podciąganiu chyba miałeś zapas?:D kurde jak ci tak progres leci to niedługo impossible dipsy będziesz 5x5 walił XD

Trening nr 126. Ćwiczenia: 1.Pistolety 5x5 (serie x powtórzenia) 2.Żuraw 5x3 (tak samo jak wyżej) 3.Wspięcia łydek na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.30kg Przerwy pomiędzy seriami: 1-sze,2-gie -> 2min 3-cie,4-te -> 1min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 49:54 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i [...]

Trening nr. 144 Za bardzo zmęczony byłem, ale trening odbył się. zrobiłem bez obciążenia pompki w staniu na rękach i ab roller :) pompek po 5 i z 6-8 serii, a ab roller 5x5 starałem się. Krótka notka.. Za tydzień będzie normalna już. PozdrawiaM!