Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem bill star 5x5 od nowa , gdyż moim celem jest budowanie siły gdyż przygotowuje sie na testy sprawnościowe do szkoły. Jednym z tych testów jest podciąganie na drążku , aktualnie podciągam się około 17 razy , ale chce zwiększyć tą ilość i przy okazji poprawić wyniki w innych ćwiczeniach ,jednakże drążek jest [...]
[...] Pierwszy tydzień mija kiedy sam trenuje i jest inaczej. Wydaje mi się, że powinienem zmienić plan. Czy mógłby ktoś pomóc w tym? Trenuje splitem: -poniedziałek plecy 5x5 10-12powtorzen -wtorek klata 5x5 10-12 powtórzeń -środa biceps triceps barki 3x5 10-12 powtórzeń -czwartek nogi 5x5 10-12 powtórzeń -piątek plecy klata 3x5 10-12 [...]
[...] trochę zagadkowy. Nasuwa się dużo pytań. Zacznijmy od tego. Są różne treningi P&P. Jak myślicie, który z moim stażem będzie dla mnie odpowiedni ? Zastanawiam się nad P&P&L 5x5. Celem jest budowanie masy mięśniowej, oraz siły. Najlepiej byłoby dla mnie chodzić 3 razy w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota/Niedziela. Piorytet: klata Dla P&P&L 5x5 [...]
Co sądzicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Szczególnie klatka i biceps PONIEDZIAŁEK (NOGI + BRZUCH) - Przysiady 5x5 Suwnica - 3x10 Czwórki na maszynie - 3x10 Dwójki na maszynie - 3x10 Łydki - 3xMAX + Allahy - 3x8 WTOREK (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w [...]
Siemka, prosiłbym o ocene push/pull po wprowadzeniu kilku zmian: push: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Tric 3x8 Pull Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Bic sztanga stojąc 3x8 Deska 3x max Trening 4x w tygodniu, tylko jedno [...]
Dzień Dobry Znajomy poprosił o zmianę planu z 5x5 na coś nowego, zaproponowałem mu szybko sklejone FBW. Ankieta, oraz propozycja planu poniżej: Płeć : M Wiek : 25 Waga : ~87 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, zwiększenie siły, poprawa kondycji, "dobre samopoczucie z samym sobą ;)" Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy [...]
[...] najbardziej do FBW ? Linka z wyciągu, dipsy, francuzy ( a jak juz to do czoła czy za głowę ), czy może jeszcze coś innego ? Cel hipertrofia, staż 4msc. A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 bic szanga 3x8 tric ??? 3x8 Allahy 3x8 W treningu B mam już wyciskanie wąsko na trica. Z góry dziękuję za odpowiedź [...]
Witam ćwiczyłem ponad miesiąc tym siłowym planem i postanowiłem go zmienić.Co sądzicie o nowym planie jest ok ? STARY: A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Podciaganie [...]
Witam lecę aktualnie planem FbW 5x5 i czy robiąc ćwiczenia na biceps i triceps robić 5x5 czy 3x8 czy będzie jakaś różnica? Praktycznie wychodzi ze przezuce praktycznie ten sam ciężar, ale w 3x8 czuć pompę a w 5x5 słabo, czy to jakoś przełoży się do przyrosty obwodów?
[...] po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew Poniedziałek push Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli dodatni 4x8 Rozpietki na bramie 4x12,15 Barki przód i bok PHP 3x10 1x5 Wznosy bokiem i w przód na zmianę 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie 4x8-10 [...]
[...] Dobre wskazówki miło widziane. Ostatnie 1,5miesiąca byłem na FBW po rocznej przerwie. Cel masa/siła Trening 3dni w tyg. Trening Push/Pull Push: -przysiady 4x8 czy może 5x5?? -prostowanie nóg na prasie 2x10 -dipsy 4s. mogą być zamiast WL? Bo WL już mi się trochę przejadło rok temu, a priorytetem jest dół klaty. -Millitary presss 3x8 [...]
Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]
[...] przedramion (biceps) 3s x 12p 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 2) wyciskanie stojąc 5x5 3) wiosło nachwyt 5x5 4) pompki na poręczach 5x5 5) wspięcia na palce 4s x 30p 3Dzień 8s x 3p 1) Przysiady na hack maszynie 8s x 3p 2) wl 8s x 3p 3) mc 8s x 3p 4) [...]