5x5

[...] tłuszczu 150ml 0-3 5g GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:25/27/32/35/35x3 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/14 B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 [...]

[...] leci... 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 +2,5kg (+1powtórzenie w pierwszej i ostatniej serii) 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 +2,5kg 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12 (2serie) - [...]

[...] 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] cardio średnim tempem. 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 +2,5kg 2. Podciąganie nadchwytem 7,6,6,6,5 +podwieszone 3,25kg (+1,25kg) 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 22x5, 26x5, 28,5x5 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 22x5, 24,5x5, 27x3 +2kg ale tylko 3 powtórzenia 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, [...]

[...] pełne za kark x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10 32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10 zamiana na: Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 50x10 / 60x10 / 70x8 50x10 / 60x10 / 70x8 [...]

[...] & GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. WL (na maszynie)5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/87,5/90 T2:77,5kg/80/85/90/95x3 A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 T2: 16kg/16/16/16/16 B1. wycisk na [...]

[...] niz 10kcal/porcja TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1.WL (na maszynie)5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/87,5/90 T2:77,5kg/80/85/90/95x3 T3:80kg/85/90/95/97,5x3 A2.Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 T2: [...]

[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml 0-3 5g & GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. PP 5x5 - tempo 201 T1:50kg/55/60/65/- T2:60kg/62,5/65/60/- na maszynie ze stojakow T3:40kg/45/50/55/- A2. Pitcher raise 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2: [...]

[...] A teraz porównaj powyższy, pseudo-kulturystyczny plan siłowy z rasowym planem siłowym - BILL STARR 5 X 5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z [...]

bartoszkar 1 Dzien sila: WTOREK solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: CZWARTEK solidna rozgrzewka, [...]

[...] x 1, 112,5 x 1 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) 95x8/95x8/95x8/95x8 100x6/100x6/100x6/100x6 102,5x6/102,5x6/102,5x6/102,5x6 105x6/105x5/105x5/105x5 107,5x5/107,5x5/107,5x3/107,5x3 3. Oly Squat od 5 tyg 4 serie 85x10/85x10 90x8/90x6/90x6 95x8/95x8/95x8 100x8/100x6/100x6 - w sumie mogłem byłem jeszcze jeden [...]

[...] ciągi x 1 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) 95x8/95x8/95x8/95x8 100x6/100x6/100x6/100x6 102,5x6/102,5x6/102,5x6/102,5x6 105x6/105x5/105x5/105x5 107,5x5/107,5x5/107,5x3/107,5x3 110x3/110x3/110x3/110x3 3. Oly Squat od 5 tyg 4 serie 85x10/85x10 90x8/90x6/90x6 95x8/95x8/95x8 100x8/100x6/100x6 - w sumie [...]

Wczorajszy trening: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to [...]

Trening B (21.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 59kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (23.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

Clearwater mam nadzieje, ze wszystko się będzie dobrze. Czy mogę zmodyfikować treningi ? tzn Siłowy, przysiady 5x5, MC 5x5 ( mogę zrobić raz, a wiecej? ) Np; przysiad z małym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń.

[...] materiału " zakończyłem niestety. Obecnie już tylko trenuje na podtrzymanie tego co z ciężkim trudem udało się wypracować. Stosuje zmodyfikowaną pod siebie metodę 5x5 . Używam tak 70-80 % CM tak aby każdą serie wykonać bez pomocy. Oto trening: A Wyciskanie na prostej 5x5 100kg Przysiad tylny 5x5 120kg Pompki na poręczach +15kg [...]

[...] z treningiem nie rozkręciłem, to od poniedziałku wchodzę na 4-dniowy plan, w sumie dość podobny do tamtego Poniedziałek Ćwiczenie PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 5x5 CIĘŻKI MARTWY CIĄG 5x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem 5x10 BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 5x10 Wtorek Ćwiczenie Wyciskanie [...]

Wypiska B5 III mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(52.5x5) 60x5(57.5x5) 65x5(62.5x5) 72.5x5 (70x5) 80x5(77.5x5) moc. Nie wierzyłem ,że pójdzie i tutaj taka piękna niespodzianka 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 47.5x5(45x5) [...]

Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]