5x5

[...] wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 2r./tyg. od Pana traktora71 Aktualny Plan FBW 5x5 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-01 12:37:19

Kolego masz dobre chęci, ale musisz poczytać na forum o FBW i treningu dla początkujących. Ja robiłem FBW 5x5 i dość szybko wchodziłem z ciężarem. Oprócz tego jedz więcej niż dotychczas ( mięso, kasze, ryże, warzywa ). Nie musisz iść w restrykcję, ale jeżeli chcesz to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy, węglowodanów ( więcej [...]

Jestem od paru miesięcy na FBW 5x5, sam już zauważyłem stagnację. Dołączam się do pytania, co polecicie komuś, kto trenuje SW 3x w tygodniu, po FBW 5x5 : )

Hmm... A może podał by ktoś jakiś konkretny plan na masę :p ? Za sobą już mam dużo FBW( 3x12 , 5x5 ) HST , bill starr 5x5. Może ktoś by mi podał jakiś inny plan :p ?

10.09.2012 Power Clean 5x5 Thrusters 5x8-10 1-48kg 1-38kg 2-53kg 2-40,5kg 3-55,5kg 3-43kg 4-58kg 4-45,5kg 5-60,5kg 5-48kg 8 powtorzeń MC Sumo 5x5 Podciąganie na [...]

13.09.2012 Clean and Jerk 5x5 Przysiad tylni 5x5 1- 50kg 1- 50kg 2- 55kg 2- 52,5kg 3- 57,5kg 3- 55kg 4- 60kg 4- 57,5kg 5- 62,5kg 5- 60kg Nie mam stojaków i [...]

w 5x5 jakoś się bawiłem 5msc, ale co to ma z tym wspólnego w zaistniałej sytuacji, bo nie bardzo rozumiem? zupełnie będzie to inny trening, tyle ma wspólnego z 5x5 co nic

[...] d3, pokrzywa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23eb776634f04b2088f375875e23304f.png -kukurydza wpada, w tym roku nie miałam okazji spróbować TRENING MC na prostych nogach 5x5 5x 43/48/53/58 3x 63 5x 43/48/53/58 3x 63 Przysiad 5x5 5x 38/43/48/53 4x 58 5x 38/43/48/53 3x 58 BRZUCH: 100x sit up 100x flutterkicks(tyłek za ławeczką) 100x leg [...]

25 września 2012 DT 135b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8847d8b0b0b642aca303b94bc5544417.png TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/cc/1,25/1,25 3x 2,5kg + 2x opuszczanie WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 :-( b.z. Interwały rower: 4x 1200m/1200m #-P Komentarz: Przy każdym podciąganiu miałam [...]

Witam! Traktor powiedz mi proszę bo jestem laikem czym różni się program strong lifts 5x5 od programu bill star 5x5?

w zasadzie 5x5 trenuję długo, od początku roku. Gdy miałem stagnację to robiłem deloading, albo stosowałem monohydrat, czasem tydzień przerwy i dalej 5x5, bo zależy mi na sile, a ten system chyba do tego nadaje się najlepiej. Skoro idę do przodu z ciężarem to chyba nie ma stagnacji..

[...] trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5/7xcc Czułem już tutaj że to nie będzie najlepszy trening. Miałem nie dokładać ale [...]

powiedz mi tak szczerze - o co ci chodzi??? chcesz splita zrobic 5x5 czy chcesz ze splita przejśc na fbw 5x5? no i czym dla ciebie jest nast etap??? podział splita masz beznadziejny - czemu taki??? kto ci go polecił? od początku nim ćwiczysz?

Żeby było tak, że dane ćwiczenie będzie wpływało tylko na szerokość a inne na grubość to byłoby pięknie. Zazwyczaj trenowałem na zakresach 8-12 dlatego chciałbym spróbować 5x5 w głównych bojach, żeby zwiększyć w nich siłę. "zakresy powr mi sie nie podobaja ,bo wiem z wlasnego doswiadczenia ze 5x5 prowadzi tylk o iwylacznie do zastuje" - czyli to [...]

[...] doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5/7xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/10x4/6xcc 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 [...]

[...] stosowania, bo ja nadal uwazam ze taka dieta nie moze byc obojetna dla flakow. za pozno, dzis zaczalem jak zaczynalem hst tez ludzie mowili ze na glowe upadlem potem 5x5 tez mowili ze z silowego treningu masy nie bedzie teraz ta dieta, owszem sceptykow sporo ale kilka lat pozniej fbw, hst czy 5x5 na mase nikogo niexdziwia, wrecz sa [...]

nie musisz co tydzin inaczej bez sensu troche poprawic trzeba Push: -wyciskanie sztangi płasko-rampa 5x5 -wyciskanie sztangi skos-4-12-10-8-8 mozesz dac chwyt neutralny sztangielki albo normalny sztangielkami -wyciskanie w waskim chwycie 4-12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 12-10-8-8 lub rampa 5x5 z przed głowy albo military press [...]

[...] pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/ Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki. Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Zero progresu ;/ ale ładnie poszło, dolne rejony dobrze czułem. 2.MC rampa 10 20x10/50x10/70x10/90x10/110x5 50x10/70x10/90x10/110x6 Kurva, [...]

I. Klatka 1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 7;10;12;11;10kg 3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12 2x9;2x10;2x8kg 4. Wycisk ściskający 5x8-15 2,5;3;5;5;3kg 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 10;12;15;17;16kg Komentarz: Nie było bezwzglednego czucia jak w [...]

I. Klatka 1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 7;10;12;11;10kg 3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12 2x9;2x10;2x8kg 4. Wycisk ściskający 5x8-15 2,5;3;5;5;3kg 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 10;12;15;17;16kg Komentarz: Nie było bezwzglednego czucia jak w [...]