5x5

[...] 3x8x55 Maszyna do lezenia zajeta, wskoczylem na inna. Ta angazuje odwodziciele mocno. Chociaz same powtorzenia nie stanowily duzego problemu. - Uginanie nog lezac 4x5x50 Mialem apetyt na wiecej i ciezej, ale dwojki odmowily ^^. - Kolko 5x5 - Lydki stojac 4x30x50 Na portalu. Trzecia i czwarta seria do 20 powt, chwila przerwy i [...]

[...] Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg 5.Pompki 3x10 6.Wyciskanie na barki 4x12 3kg 7. Stretch Trening 07.09 1. HT 4x10 77kg/82kg/87kg/87kg 2. Bułgary 4x10 5kg 3. Wiosło sztangą [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak(red schok shot) WAGA CIAŁA: 80kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 20 Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy na triceps 5x5 -Wspiecia na palce 3x20 Dzień II PULL hipertrofia -Ściąganie drążka wyciag gorny [...]

[...] 4. 09.09.217 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. + 3. + 4. + A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla [...]

masz na ręku i nie korzystasz :-) Nie rozumiem..? %-) Dziś ostatni trening w tygodniu, czyli 5/5. 1a. Bench Press with Pause 5x3 87,5kg 1b.Barbell row 5x5 77,5kg 2a. Barbell curl 4x8 40kg 2b. Declaine DB Triceps Extension 4x15 10kg 3a, Reverse Babell Curl 3x8 12,5kg 3b Floor Press 3x12 55kg 4. Seated DB Incline Curl 3x MAX 7,5kg W głównych [...]

[...] których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego pytasz. A: Przysiad: 5x5 120kg Ławka płasko: 5x5 80kg, 82,5, 85, 87,5, 90. Wiosłowanie sztangą: 5x5 65kg. Wznosy hantlami (barki): 3x12 8kg. Biceps gryf łamany: 3x8 45kg Triceps link: 3x8 75 [...]

Dół 1. Martwy z deficytu 50x7,8,7,7 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 62,5x5,5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-08 12:43:45

[...] chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face [...]

[...] +3x 125 (10 8-) ) https://youtu.be/1eiE7Ejbw2c 10x5 95 wioslo 35kg 2x10 1x22 OHP 5x 20/22.5/25/ 27.5/30/32.5/35 . 3x 42.5/50 +3x 57.5 (6) https://youtu.be/sPJ6KLRK2SU 5x5 42,5 drazek 3/3/3/3/3/2/2/2/2/2 face pull 2x25 (blaszka 25 ) bicek+tricek lydki do czerwonosci X2 KORYTO /SFD/2017/9/7/5ecdabdeac70415db3df1f507cd6d877.jpg Zmieniony [...]

[...] do góry. Kalorie na plus. Kiedyś znalazłem taki trening i wyglądało by to tak. Pn - trening a Wt - MT sr- wolne Czw - MT Pt - trening b Sob- wolne Nd - MT A Power clean 5x5 Przysiad 5x 10-15 Sumo dead lift high pull 5x5 Podciaganie 4x10 Dipy 5x 10-15 B Clean and jerk 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x 8-12 Wioslowanie sztanga 4x 12-15 Co o [...]

[...] w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 [...]

[...] fabryka dała Trucht - 5' Zmęczyłęm się ale to dobrze bo musiałem zresetwoać głowę po robocie :-) Czwartek 07.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 24kg - 5/5 1b. Drążek 5x5 2. (2Hswing 32kg x10 + pompki z nogami na podwyższeniu x8) x10 Rozciąganie W związku z tym, że wczoraj wieczorem zrobiłem dosyć mocny trening po krosie to dzisiaj [...]

Bo rampa czy jakieś 5x5 to średnio siłowe plany. Ja tam zawsze bardzo lubiłem odwróconą piramidę. Wdzięczna metoda i dość elastyczna do indywidualnego zastosowania.. Nie wiem tylko czy akurat push pull to najszczęśliwsze rozwiązanie - ja bym dzielił inaczej - no ale to kwestia indywidualna.

Trening A - przysiad przodem 5x5 65.25/70.25/75.25/80.25/85.25kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 60.25/65.25/70.25/75.25/80.25kg - martwy ciąg 5x5 76.5/81.5/86.5/91.5/96.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 41.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 41.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar. Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie Ale jak zrobisz 5 powt to powinien być zapas żeby jakiś ciężar dołożyć. moze 5kg jakos doloze do tego, [...]

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar. Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie Ale jak zrobisz 5 powt to powinien być zapas żeby jakiś ciężar dołożyć.

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar. Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar.

Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje: A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy [...]

[...] i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej [...]