Trening

Interwały, kompleksy sztangowe, spacery z obciążeniem to takie najlepsze. Choć do interwałów trzeba mieć już ciało przygotowane

rion10

Interwały, kompleksy sztangowe, spacery z obciążeniem to takie najlepsze. Choć do interwałów trzeba mieć już ciało przygotowane

Jakie znasz kompleksy sztangowe? Mógłbyś wymienić?

https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

KEBUL74

https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

To bardzo fajne info odnośnie kompleksów

jest jeszcze jeden art ale... jestem za leniwy na poszukiwania

Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje:
A:
Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru
Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/=
Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/=
Barki: OHP 5x5 =/=
Triceps: Maszyna 3x12
Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12
Brzuch: Deska
B:
Nogi: Martwy ciag klasyczny 5x5 70/80% ciezaru
Plecy: Podciaganie wasko 5x5
Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 5x5 70/80% ciezaru
barki: wznosy bokiem 5x5 70% ciezaru
triceps: maszyna 3x12
Biceps: uginanie hantli z chwytem mlotkowym
brzuch: spiecia




Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-09-06 13:25:37

70/80% czego , MAKSA ,CIALA, innej cholery ? to po pierwsze
2.10% roznicy w np 1TM (training max) to czasami kilkanascie lub dziesiat kilo ! tu nie ma zabawy , zeszyt i piszesz zaczynamy martwy 50kg,co trening lub co tydzien dodajemy 5kg ,to jest PROGRES ! trzymasz sie tego , a nie jakies widzimisie
każde cwiczenie rozpisz co do wagi,i ilosci repsow . a nie zakresy od do , ma byc 10 robisz 10 ,a,nie 8 a jutro 12
zeszyt to podstawa

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy.
Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar.

rion10

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy.
Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar.

Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie

Michacci

rion10

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy.
Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar.

Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie

Ale jak zrobisz 5 powt to powinien być zapas żeby jakiś ciężar dołożyć.