5x5

[...] by zacząć od E2 i od razu po nim bez przerw ten trening. Jesli chcesz najpierw zrobić to to zrob po nim tydzien treningów z tylko 1 ćwiczeniem na łapy - najlepiej tric - docis płąsko lub poręcze 5x5 lub 6x6 zrampą biceps uginanie stojąc lub podciaganie podchwytem wer. na bica 5x5 lub 6x6 rampa Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-27 11:28:28

mówisz masz wypiska z piątku: Trening 6. trochę przymulony poszedłem na trening 1. SQ - 75x5, 85x5, 95x5, 105x5, 115x5 (film) 2. Dips - 5, 5x5, 10x5, 14x5, 20x6 (w tym ćw. powtórzenia "na oko") (film) 3. Row - 30x5, 40x5, 50x5, 52,5x5, 55x5 4. Bic 2s 5. Łydki 2s Komentarz: 1. dawno na takim ciężarze przysiadów nie robiłem, więc się [...]

"Fbw 5x5 metodą oczywiście 15 - 10 - 5 " ŁO ****A

uuuu to ciężko może być..... chyba, że zluzujesz w 5x5...

Poniedzialek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Środa Przysiady 5X5 wywalone 2. Wyciskanie żołnierskie 5X5 1. MC 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 [...]

5x5 a 15-10-5 to 2 rozne systemy nie slyszałem o FBW 5x5 systemem 15-10-5

A -przysiady 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -barki (wyciskanie sztangielek) 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam. Zakupiłem sobie gryf prosty 182 cm 11kg oraz 5x5 kg obciążenia. Czy mógł by mi ktoś napisać jakiś plan ćwiczeń. Chodzi ile powtórzeń itd. ? Jestem początkujący ;p

Witam.Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem, więc postanowiłem coś zmienić.Wybór padł na FBW 5x5.Zacząłem ćwiczyć przykładowym planem Iversona z podczepionego tematu.Mam jednak pare pytań. 1.Czy podczas ćwiczenia tym planem pojawią się jakieś braki w masie?Ewentualnie jak go zmodyfikować, tak aby nie zaniedbywać masy kosztem siły? 2.Mam do [...]

[...] na nożyce 2x60 2x70 3x3x80 3x3x90 Ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 3x3x90 3x3x100 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 ss poręcze i podciąganie wąsko b. wolno 5x5 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie dobrze, trochę przeziębiony jestem i czasami po idealnym podejściu zdarzało się*****owe ;] Wybicie ok, stanąłem dzisiaj [...]

Witam! Ostatnio postanowiłem poprawić swoją siłę, więc wybrałem taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie pół sztangą 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + ABS II B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + ABS II Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. pon. śr, pt. Czy jest [...]

Co Cię niby bawi? Że poczatkujący chłopak zabiera się za FBW 5x5 i ma zamiar robić MC i siady na jednym treningu. To Cię bawi... ?

Jestem początkujący i robię 5x5 w tym martwy po siadach. Nie przeginam z ciężarem, zakładam tyle żeby technika nie kulała. Czy coś mi grozi ?

W 5x5 idziesz ciągle z progresem siłowym... takie są założenia... co to znaczy nie przeginam z ciężarem? W początkowych tygodniach cyklu trenujesz na zanizanych obciążeniach ale wkońcu docierasz do obciażeń które są 100% CM dla danej liczby powtórzeń. Powtarzam dla osób poczatkujących 5x5 z siadami i mc na jednej sesji jest zbyt dużym [...]

[...] wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 wyciskanie wasko3 s 12-15 sroda Biceps Plecy Biceps Hantle stojac 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 Plecy Martwy 5x5 sciaganie linki wyciagu do karku 4 s 12 wioslowanie w opadzie 8,8,8 progres 12,15 regres Piatek Barki Nogi Przysiad 12 10 8 6 progres prostowanie na maszynie 12 10 8 [...]

Ok. To zrobie tak: Pon Przysiady 5X5 Płaska 5X5 Wiosłowanie nachwytem szeroko 5X5 Brzuch3s + Łydki4s Śro Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Ściąganie drązka(w pożniejszym okresie podciąganie) 5X5 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-15 Brzuch 3s Pt Przysiady 5X5 Hantle skos 5X5 Uginanie sztanga+wyciskanie francuskie 3X 8-12 [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec: 1. Jakie cwiczenia najbardziej oplaca sie robic technika 5x5. 2. Czy oplaca sie tez uzywac techniki 2x5 / 3x5 / 4x5 ? 3. W trakcie treningu 5x5 robimy progres ciezaru ? (w ciagu 5 serii przysiadu robilem 110kg / 120 / 125 / 130 / 130 kg) 4. 5x5 stosujemy w treningu masowym ? 5. Lepsze jest w splicie czy FBW ? [...]

Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri.. a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK? zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt. Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. Czy moze lepiej zmienic trening na 5x5 - Tylko nie bardzo go rozumiem. w treningu 5x5 dajemy wiekszy cieraz i robimy kazde cwiczenie (1 czy 2cw na partie?) po 5seri i 5powtorzen.. tak? Zalezy Mi na Dobrej [...]

[...] 4x10 2.uginanie nog na maszynie 4x10 4.łydy= wspięcia stojac 5x15 5.wyciskanie zza głowy 5x10 6.unoszenie hantli bokiem 3x10 -w opadzie 4x12 piatek: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 3x10 5.Francus 4x10 -prostowanie ramion na wyc. 4x10 6.szrugsy 3x15 Zmieniony [...]