Stosuj wymuszone powotrzenia,gigant/super serie. Zrob jednego dnia 3 najwieksze ciezarowo cwiczenia-i sie zajedziesz np. przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 pompki na poreczach 5x5 Choc osobisice nie polecam
19.07.10 SQ 5x5 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg WL 5x5 32,5kg 37,5kg 42,5kg 47,5kg 52,5kg Wiosłowanie 5x5 27,5kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg 47,5kg Wyciskanie wąsko 3x10 30kg Wspięcia na palce 2s - SQ - bardzo dobrze, w zapasie z 3-4 powt. w ostatniej serii Wiosłowanie - w ostatniej serii już ciężko. WL - już bez problemów ostatnia seria, zapas 1-2 [...]
Hubert - jesteś następny po demolubie Texas Method - 5x5 tym samym ciężarem w ćwiczeniach bazowych, trzy pierwsze ćw. są zawsze bazowe. To takie lajtowe 5x5, mało popularna metoda i prawie nikt nią nie ćwiczy, więc nie dziwie się nie znasz. Pod koniec roku planuje zrobić tą metodą klasycznego 5x5
[...] glpie uczucie takiego lekkiego przeskakiwania czasami no i troche slabsza jest, chociaz przysiad z kolegą na plecach robilem i zyje :D no i staram sie trzymac ogolnych zasad 5x5 wiec kolejnosc chyba dobra(poza nogami, bo nie cwicze ich jako 1) no i pisalo tez w fbw 5x5 ze wlasnie biceps triceps takze robic tą metodą chcialem glownie spytac czy [...]
[...] leżąc, ciężar którym obecnie machniesz 5 powtórzeń to ileś tam kg, i oblicyzłeś sobie że by dojśc do niego w 7 tygodniu musisz zacząć od 100. peirwszy tydzień: pon: WL 5x5: 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 w pt: 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x5 <-dokładasz 2,5kg do ostatniej serii teraz w 2gim tygodniu również masz dołożyć 2,5kg w ostatniej serii, [...]
adzik123, dokładnie tak. Skusiłem się, bo to tylko 6 tygodni, więc pewnie to jest lepszy wybór (split po FBW, niż FBW 15-10-5 po FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość [...]
[...] żeby sztanga lądowała "na karku" musisz wysunąc głowe do przodu = złamanie pozycji technicznej. Może push press lub hight pull? Tylko wtedy już raczej nie dawałbym 5x5. Arnoldki też by się nadały, wyciskanie sprzed głowy też ok. Jak masz dobrą technike w MC to możesz robić albo zrób po prostu 5x5 ale w drążku z doczepianym obciążeniem [...]
Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]