Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!

Trzymaj plecy proste, nie wyginaj i nie ma szans by cos ci sie stalo. Ja mc zaczolem 3 tygodnie temu i spokojnie dokladam 10 kg tygodniowo

Sogr - spokojnie będzie 5 kg jednak


TRENING 10.08.2010
czas trwania: 1h 40 min

BOX Przysiady:
progresja: +5kg
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

WL:
progresja: +2kg
59kg x 5
59kg x 5
59kg x 5
59kg x 5
59kg x 5

Wiosłowanie sztangielką:
progresja: +2kg
29 kg x 5
29 kg x 5
29 kg x 5
29 kg x 5
29 kg x 5

Uginanie ramion z krzywką:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8

Wspięcia na palce na suwnicy:
52kg x 25
80kg x 25
100kg x 30


Trening zaległy z wczoraj który wykonałem dzisiaj z przyczyn ode mnie nie zależnych. W siadach poszła dzisiaj życiówka na serie, a jeszcze dam rade z 10 kg dorzucić a więc jest dobrze. WL tradycyjnie ciężko ale do przodu. Bałem się wiosła, bo nie wiedziałem czy dam rade te 5 serii, ale jakoś się udało. Bic szedł coś ciężkawo dzisiaj, pewnie jeszcze się w pełni nie zregenerował po tamtym tygodniu. Dodałem łydki i miłe zaskoczenie - pierwsza stówka na serie, JUPI! Planuje dokładać 5kg tygodniowo, da radę?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-10 15:41:01

Z pewnoscia dasz rade dokladac 5 kg tygodniowo. Przynajmiej do jakiegos czasu gdy zaczna sie schody. Powodzenia

no no progres idze!


ćiśni dalej

Dzięki "chopy" za słowa wsparcia

TRENING 12.08.2010
czas trwania: 2h

BOX Przysiady:
progresja: +5kg
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Wyciskanie stojąc:
progresja: +2,5kg
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Martwy Ciąg:
progresja: +5kg
72kg x 5
72kg x 5
72kg x 5
72kg x 5
72kg x 5

Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu:
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 11

Prostowanie ramion na wyciągu:
40kg x 12
40kg x 13

Wspięcia na palce na suwnicy:
progresja: +5kg
105kg x 25
105kg x 25
105kg x 30

Dzisiaj zdarzył się najgorszy trening podczas cyklu. Nie miałem na niego większej ochoty, robiłem go jakby z musu, i do tego ten zabójczy upał - no ale cóż, czasami tak bywa, że się nie chce a trzeba. Siady szło ciężko jakoś, ale to pewnie dlatego że nie robiłem wcześniej na 65kg, tylko na 70kg, więc nogi musiały się przyzwyczaić do ciężaru. Podrzucie już się zaczyna progres wypalać - będę dokładał kolejne kg, ale zmniejszę liczbę serii. MC szedł jakoś bez większych problemów. Tric klasycznie rozkurf, a łydki mocno dostały tym ciężarem 105kg. SIŁA!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-12 17:11:16

zaraz zaraz, wcześniej jakoś nie zauważyłem

Czemu robisz wszystkie serie z tym samym ciężarem?

Progresja z serii na serie i z treningu na trening. Nie dziwne że nie masz siły. Zaczynasz od ok 60% ciężaru dla 5 powt i co serie dokładasz aby w ostatniej miec najwiekszy ciężar, taki zeby efektywnie wykonać 5 powt. ale zawsze z zapasem sił;.

Hubert - jesteś następny po demolubie
Texas Method - 5x5 tym samym ciężarem w ćwiczeniach bazowych, trzy pierwsze ćw. są zawsze bazowe. To takie lajtowe 5x5, mało popularna metoda i prawie nikt nią nie ćwiczy, więc nie dziwie się nie znasz. Pod koniec roku planuje zrobić tą metodą klasycznego 5x5

Minęło już 6 tygodni Texasa a więc koniec. Poprawa siły w siadach i ciągach jest widoczna, a o to właśnie chodziło, czyli z cyklu jestem zadowolony. Maxów nie będę sprawdzał - zmieniły mi się priorytety i nie chce ponownej kontuzji Cel na razie to zdrowe i silne ciało, bez parć na ciężar itp. bo jestem jeszcze młody i na siłownie mam jeszcze jakieś 20 parę lat, więc nie ma co się spieszyć Choć kilosy będę dokładał oczywiście ale mniej i rzadziej. Teraz tydzień regeneracji, przez który będę układał plan, najprawdopodobniej znowu jakieś FBW.

Pozdro

Może małe podsumowanie? Tzn. ile wyniósł progres od początkowych treningów do ostatniego w poszczególnych ćwiczeniach.

No to walne ostatecznie

Nazwa, ciężar z 1 tygodnia, ciężar z ostatniego na serie

Siady - z 59kg do 70kg +11kg
MC - z 57kg do 72kg +15kg
WL - z 55kg do 61kg +6kg
Wyciskanie stojąc - z 35kg do 45kg +10kg
Wiosło jednorącz - z 23kg do 29kg +6kg

Wydaje mi się że poszło ładnie jak na półtora miecha


Następny plan jakim będę ćwiczył to plan FBW 15/10/5 Wodyna z zaznaczeniem poprawy WL, ale czekam jeszcze na odpowiedz od Wodza w sprawie wykonywania MC, po uzyskaniu odpowiedzi wkleje gotowy plan.

Pozdro



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-16 23:33:56