5x5

--------------------------------------------------------------- 15.03.16 Kettle 3x10 KB 16kg MC RL/RP Swing RL/RP 5x5 przysiad 20kg 7x3 snatch RL/RP KB 16kg 5x przysiad +3 wyciśnięcia KB12kg 5x5 clean KB 16kg 5x3 Snatch oburącz 2x10kg 2x8 ruskie scyzoryki KB16kg Fajny trening, choć samopoczucie przed masakryczne. Nerwówka jakaś mnie dopada [...]

[...] 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry trening, grupa daje siłę /-)_ tak, tak ... pamiętam czasy gdy [...]

[...] 15.10.15 Kettle Rozgrzewka : MC, swing 1h, swing, Wyciskanie i podciąganie 3x 1-2-3powt. Pisols 5x3 Goblet 20kg Swing 5x5 20kg Bieganie DYSTANS 11.26 km CZAS TRWANIA 1g:11m:32s --------------------------------------------------------------- 16.10.15 Basen Szybki pół godziny ćwiczeń na [...]

--------------------------------------------------------------- 10.09.15 Kettle Przysiad 5x5 20kg Wyciskanie & pociąganie 12kg Takie tam ;-) --------------------------------------------------------------- Weekend wyjazdowo DNT :-)

[...] 6.10.15 Kettle MC, Swing, Swinf 1R 2x10 16kg Piramida ciezaru: 3 obwody MC na jednej nodze x10 powtórzeń 12kg /16kg/20kg (20kg MC jednorącz na obu nogach ;-) ) 5x5 Swing 20kg --------------------------------------------------------------- 7.10.15 DNT --------------------------------------------------------------- No i zaraz spadam [...]

[...] 10.12.15 Kettle 3x15. 8kg: przysiad wyciskanie bic tric 2x: MC 10/strone 20kg swing 10/strone 20kg 5x piramida 1-2 push press 16kg podciaganie pistols 5x5 swing 20kg Bieganie "górka" DYSTANS 13,48 km CZAS TRWANIA 1g:18m:20s -------------------------------------------------------------- 11.12.15 DNT [...]

[...] 23.01.16 Bieganie Dystans 12,26 km Czas trwania 1g:06m:04s Kettle 3x5 MC 1h swing 2H 3x5 Swing HighPool Snatch 5x2 Swing Snatch 1/2TGU 3x10 Przysiad 5x5 clean wykrok w tył Dwa treningi i trzeci z odkurzaczem, męczący dzień :-) ---------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------- 1.02.16 DNT --------------------------------------------------------------- 2.02.16 Kettle 5x5 uginanie przedramion w przysiadzie 5x3 Press w przysiadzie 4x: MC 1Hx5 swing 2H x5 6x3/stronę Rwanie 20kg Bieganie Dystans 8,08 km Czas trwania 54m:06s [...]

[...] DNT --------------------------------------------------------------- 29.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg Rwanie 20kg 8x3 powt pistols ćwiczenia 5x5 (taaa, kupa) na koniec 200x swing 12kg (piramida oddechów) --------------------------------------------------------------- 30.09.15 DNT [...]

--------------------------------------------------------------- 5.01.16 Kettle 4x : 15powt przysiad 15powt wyciskanie 15powt bic 15powt trc 5x5 snatch 5x2 zarzut + press 3x15 ruskie scyzoryki Bieganie Dystans 6,19 km Czas trwania 43m:56s --------------------------------------------------------------- Kettle po tak długiej przerwie - super [...]

[...] na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki damskie 5x5 + dipsy 5x5 - dead bug + hyper extensions 3x12 - odwodzenie + przywodzenie nóg 3x12 Pewnie nie o to chodziło, ale wydawało mi się, że wygląda sympatycznie :p. Większość [...]

[...] Popka jest przesądzona a jego obecnosc na tej gali ma charakter wyłącznie marketingowy jak dla mnie . Smiac mi sie chciało jak tam na konfie chyba mowił ze ma kondycje na 5x5 Jedyna szansa jego na zwyciestow z Mariuszem to jakis lucky punch moze cos podobnego jak kiedys Mario z Gracie . W przeciwnym wypadku zostanie szybko sprowadzony do [...]

[...] Popka jest przesądzona a jego obecnosc na tej gali ma charakter wyłącznie marketingowy jak dla mnie . Smiac mi sie chciało jak tam na konfie chyba mowił ze ma kondycje na 5x5 Jedyna szansa jego na zwyciestow z Mariuszem to jakis lucky punch moze cos podobnego jak kiedys Mario z Gracie . W przeciwnym wypadku zostanie szybko sprowadzony do [...]

[...] piersią z kurczaka; garść pop cornu SIŁOWNIA 5 min szybkiego marszu MC zwykły gryf bez obciążenia + gobblet 8 kg 3x15 Pompka damska + wiosłowanie 12,5kg (albo 10kg...) 5x5 Dead bug + sit ups 2x10 Rozciąganie Rozważam banana %-) Dlaczego dzień małych zwycięstw? Bo już o 10 burczało mi w brzuchu i marzyłam o jedzeniu. Bo chciałam kupić coś [...]

Zobaczymy Panie Janie. Dzisiaj kardio 30 min. Jutro w planach WL i SQ 5x5 /SFD/2019/11/8/291be081e0dd4f4c966f8af43c5f94f6.jpg

[...] o znacznie mniejszej wadze niż moja ciągną spokojnie >150kg. ja maksymalnie wyciągam 130kg x 3 i może poszło by więcej razy ale chwyt nie wytrzymuje ;/ dzisiaj robiłem 5x5 110 kg próbując chwytu naprzemiennego ale jakoś nieswojo się tak czuje - tak jak ktoś wspominał wcześniej, czuje jakby lewa połowa ciała była niżej (bark, łopatka). [...]

[...] go muszę bronić bo się boi, dzięki za podpowiedź odnośnie przedtreningówki DZIEŃDRUGI 14.02 DT Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 6,25 7,5x5+5 7,5 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 [...]

Niezależnie od wykonywanego ćwiczenia spektrum 24-30 powtórzeń wystarczy - może to być więc 5x5 lub 8x3, jak kto woli - w takim układzie można wykonać nawet pieć ćwiczeń i wszystko bedzie ok.

mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5?

[...] pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU CIAGOW TO DOBRZE! 3: [...]