[...] %-) Na produkty nie patrzcie - bida piszczy - jem do 15.02 to co mam w szafce }:-( /SFD/Images/2016/2/11/ed890314480b44b2a3e6042e2cf27b3b.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 4x10 10 kg 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 65 kg 4x10 (-25 kg na tym ćwiczeniu...ech) 4.Wyciskanie na maszynie barki + unoszenie hantli na bok [...]
[...] serem topionym z olejem rzepakowym. A bagietki do piwa. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_appesws.png TRENING: 1.Podciąganie nachwyt szeroko - 3x8 7,5 kg 2.Martwy ciąg - 5x5 120 kg (powoli będę dodawał po +/- 5/7,5 kg) 3.Wiosło hantlą jednorącz - 3x8 38 kg 4.Hammer jednorącz podchwyt - 3x10 45 kg strona 5.Wyciąg dolny do brzucha - 3x10 30 kg [...]
[...] Szkoda. Chociaż trening był dobry, ale w martwym nadal lekko, ale nie będę szarżował. /SFD/Images/2016/7/19/3abfdd3d62b84eb0bd9afa18aa84f3aa.jpg TRENING: 1.Martwy ciąg - 5x5 130 kg (+10 kg) 2.Podciąganie nachwyt - 10 kg x8 x6 x6 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 3x8 4.Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 50 kg strona 3x10 [...]
[...] chipsy. Trudno 8-) Co do treningu - moja siłka miała jednodniowy off, więc zrobiłem trening w S4 obok pracy. Dobrze jest mieć multisporta. Poszło 97,5 kg na skosie na klatę 5x5, więc jestem zadowolony. Wykorzystałem dwa hammery - jak się okazało beznadziejnie gówniane. No i myślę, że zrobię następny tydzień na full, a potem deload, żeby stawy [...]
[...] Teraz zjadłem z ryżem i cynamonem przed snem %-) Siła może i powoli idzie, ale ciężary już odczuwam coraz bardziej. Mimo to jestem happy, bo w końcu zaczynam czuć, że trenuję, a nie pieszczę się z jak dla mnie małymi ciężarami. Zostało 7 miesięcy masy. Cel to: 130 kg skos dodatni 5x5 Przysiad 200 kg x5 Martwy 200 kg x5 Ciekawe czy się uda }:-(
130 kg skos dodatni 5x5 Przysiad 200 kg x5 Martwy 200 kg x5 No takie wyniki są już całkiem srogie, teraz robiłeś 5x 150 w MC - chcesz dobić 50 kg:) - Nie wiem jaki ogolnie jest max , ale to raczej będzie ciężkie do wykonania. Zmieniony przez - thorin w dniu 2016-08-05 12:28:27
[...] pójdzie w ruch...lub widelec jak ruda doradziła }:-( /SFD/Images/2016/8/10/0fab5a7c52ba47d18ab18df3dc6b4cf5.jpg TRENING: 1.Przysiady - 140 kg 5x3 2.Martwy ciąg - 150 kg 5x5 3.Dwójki leżąc - 8 sztabek (chyba 40 kg) 3x8 Łydek nie zrobiłem bo nie zdążyłem. Mamuśka od rana koczowała w kuchni więc za nim zrobiłem żarcie itp. to trochę minęło. [...]
[...] liczby z 0 lub 5 na końcu, ale niewygodne to dla mnie. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_ahwqrws.png TRENING: 1.Siady - 165 kg 5x3 ( +5 kg) masło. 2.Martwy ciąg - 180 kg 5x5 (+5 kg i + 2 powt. w każdej serii) masło. 3.Dwójki leżąc - 8 sztabek 3x8 4.Łydki stojąc + łydki siedziąc - 75 i 52 kg 3x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-13 [...]
[...] Została kura wędzona. Apetyt nadal słaby, a po truskawkach zaczęło mi coś od razu w brzuchu bulgotać. TRENING: 1.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy (czy tam równoległy) - 5x5 10 kg 2a.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 50 kg strona x15 x10 x10 2b.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt - 50 kg x10 x9 x8 2c.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do [...]
[...] domu do auta i na uczelni zjadłem 2 kanapki z szynką. Ale wszystko podliczone. O 40g ww więcej, ale 25g fatu uciąłem. PUSH: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 110 kg 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 80 kg 4x8 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 30 kg 4x10 4.Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg 2x10 x8 x7 5.Wznosy hantli [...]
Chwilowe to jest, ale cała obręcz barkowa. Nie wiem, nie wiem. Może trening 5x5 nie jest dla mnie i powinienem robić coś al'a RAMPA. Tej siły w klatce to ja nigdy nie ruszę -____- a jak już się uda to nie zdziwiłbym się jakby urwało mi się coś.
[...] A może to i dobrze, bo wczoraj wleciało z 800 kalorii więcej niż powinno. /SFD/Images/2016/1/22/5f93b8db7e874c0eb34d3e21ad2e7335.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 5x5 2.Martwy ciąg - 2x5 110 kg, 1x10 110 kg 3.Suwnica - 325 kg x12, 220 kg x20, 220 kg x20 --> 15 sek przerwy 10 powt, --> 15 sek przerwy 8 powt. --> 15 sek przerwy 10 powt. [...]
[...] do połowy, potem prawie straciłem równowagę i siłę więc dokończyłem wykroki z zatrzymywaniem. 4.Martwy na prostych nogach hantle - 32 kg 2x12 1x15 We wtorek/środę pocisnę ATG 5x5 140 kg. Spróbuję nagrać ;-D https://www.youtube.com/watch?v=5Z9t0VkxPCY&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=2 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-24 21:36:58
[...] zł w żabce 8-) Natalijka - źle nie jest, siła póki co idzie do przodu bo nie robiłem siadów od kilku miesięcy ;D Gdyby nie kontuzja to pewnie bym robił ATG 160 kg luźno 5x5 @-) P.S - właśnie wleciał pierwszy tabs tiromelu. (25 mcg) pociągnę tak przez 2-3 dni, a potem docelowo 50 mcg. Na 75 mcg raczej nie będę wchodził. Za dużo się [...]
[...] Plan ten co w opisie. Wszystko 4 serie po 8-10 powt. krótkie przerwy do 2 min max. MA BYĆ ZAJEZDNIA. Siady w każdy dzień treningowy. Jedynie hantle skos będę robił 5x5 by ta klata mi nie zmalała - w końcu walczyłem o jej szerszą wersję %-) O i porównanie zeszłego roku do teraz (no narcyz...)): [...]
[...] przy francuzie i drążku wyciągu górnego. Przy klatce na szczęście tego nie czuję. Tak to jest jak chłopaczek nagle na płaskiej dochodzi w 8 tyg z 85 kg ledwo 5x5 do 130 kg x3 i miota tymi ciężarami, a potem płaci za to rozwalonymi stawami. %-) Teraz sobie zadaję pytanie czy na tak śmiesznych ciężarach w tempie 4:1 3:3 lub 2:2 [...]