5x5

[...] Jakie jest wasze zdanie internauci czy po cyklu takich odżywkek mozemy się spodziewać efektów? Do połowy maja jeszcze chce poćwiczyć na sucho aby dojść do 90kg na serie 5x5 ale jest to ciężka bariera, do której wracam już poraz trzeci przez chlanie :P no i przy tym mam tzw stopkę dlatego myślę, że to bardzo dobry moment by zasięgnąć o [...]

[...] przy których czasu trwania nie jestem w stanie zmienić. Trening Poniedziałek: 16 30 trening MT (1,5h) trening barków 4x12 x 4ćwiczenia abs2 Wtorek: Siłownia trójbój siłowy 5x5 Abs2 tabata Środa: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 19 00 trening Krav Maga (1,5h) Czwartek: Abs2 Skakanka 6min x 3 20 30 BJJ (1,5h) Piątek: Abs2 Podciąganie na [...]

[...] chce do końca zrzucić brzuch, generalnie wpadł mi taki pomysł i chce, żebyście go ocenili. 185 cm 82 kg 18 lat Cel - Zrzucić brzuch(mniej BF) Aktywność: 3x w tyg siłownia(5x5 z piorytetem na rzeźbe) 2x HITT 1x Tabata Dieta: Składa się z płatków owsianych i mleka 0,5. Rozkładam to na 4 posiłki, mniejsze i większe(sniadanie przed i po treningowy [...]

[...] przez jakiś jeszcze rok dieta i suplementacja już jest załatwiona, nie możemy zdecydować się tylko na trening korporuchowi siłownia nie jest obca, przez 3 lata ostro katował 5x5, lubi treningi FBW na złożonych ćwiczeniach, nie boi się przysiadów, ciągów i zarzutów opcje: - FBW (sobota)+ hiit niedziela - PUSH/PULL (sobota i niedziela)+ [...]

[...] drążku 6.Allachy 7.Skłony boczne ze sztangielką 8.Skrętoskłony To wszystko razy 3 Piątek: Biceps i Triceps w superseriach 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Z drugiej jednak strony znalazłem też taką propozycję: [...]

[...] Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 21:00 Sen - 23:30 Posiłek 1: - płatki kukurydziane z mlekiem 0.5% - garść orzechów włoskich - jajo ugotowane Posiłek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienką warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka - banan Posiłek 3: - serek wiejski - jabłko Posiłek 4 (przed [...]

[...] TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 150x1 130x6 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 170x1 145x5 130x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 90x1 80x6 70x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 120x1 100x4 95x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 72,5x5 [...]

[...] i niedziela odpada. Proszę o pomoc w rozpisce treningu na mojej skromnej siłowni… ponieważ teraz już tylko brakuje mi odpowiedniego treningu. Może jakiegoś splita, lub 5x5 ale nie chce nic sugerować bo wy - wyjadacze powinniście wiedzieć czego mi potrzeba. Wybaczcie ze chaos i taką ilość danych ale wydawało mi się że to bardziej lub mniej [...]

[...] wąsko) + lydki i/lub brzuch Czwartek 1.przysiad 2. wyciskanie w staniu 3. klasyczny MC 4. drążek podchwytem + brzuch i/lub lydki wszystkie glowne cwiczenia - system 5x5 Ćwiczę juz nim 2 tydzień , zwiekszam ciężary praktycznie co trening, wszystko jest ok tylko tak sie zastanawiam czy dobrze robie tzn czy nie lepiej bylo iśc tym starym [...]

[...] cały spawany, kółka ma metalowe nie platiki. Jest to wyciąg firmowy nie samoróbka. Do tego oczywiscie rączka taka długa, wiecie o co chodzi. Oraz ławke, grube pfoile 5,5x5,5 i 5,5x2,5 - spawano, skręcana wraz ze stojakami. Możliwość ustawiania skosu w góre. Kolor czarny, tapicerka troszke zniszczona. Dziś porobie zdjęcia co i jak. Jest [...]

Jak wygląda sprawa aerobów przy treningu siłowym(np:5x5,TNC bądź inne...)? Przeszkadzają czy może pomagają? Chciałbym zrzucić jakieś 4 kg i nie wiem, czy najpierw spalać, czy dokończyć ,,siłówkę" i zacząć spalać, czy może obniżenie bilansu kalorycznego przy treningu siłowym dało by radę(choć to raczej odpada i samo za siebie wydaje się głupotą). [...]

[...] 3 proste ćwiczenia, aby w miarę poczuć trening itd: 1- Przysiady( obciążenie w plecaku?) 2- Pompki( obciążenie w plecaku) 3- Drążek(podchwyt?) Mam jednak pytanie ile powtórzeń i ile serii zaaplikować? 3 serie po 8? 5x5? raczej nie, bo nie upchnę do plecaka takiego obciążenia. Dajcie znać- pozdrawiam serdecznie, z góry dzięki za odpowiedź

[...] biore)..Tran 4 caps dziennie... Witam chce zwiększyć swoją siłę i dynamikę....masy za bardzo nie potrzebuje...do 70 kg mogę dobić nie więcej. Czytałęm kilka artykółow o 5x5 Bill Star...FWB na dynamikę iii:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568...Mój Staż jest niewielki i nie wiem czy mogę stosować od razu taki plan: TRENING A: [...]

[...] wąsko uginanie ze sztanga prostą stojąc (nie wiem czy nie lepiej by było młotkowe) Zastanawiam się nad ilością serii i systemem treningu. Wydaje mi sie że dobry byłby 5x5 ale z powyższym planem to raczej nie przejdzie. W każdym bądź radzie proszę o porade co i jak najlepsze będzie na redukcje żeby nie tylko przyśpieszyć metabolizm ale tez [...]

[...] chciałbym uzyskać masę mięśniową, jakoś bardzo na super dużych wynikach siłowych mi nie zależy, raczej na sylwetce i masie mięśniowej. Moja propozycja planu to zwykły fbw 5x5 albo split WT klatka: -wyciskanie hantli plasko 3x -wyciskanie sztangi skos 3x -wyciskanie glowa w dol 3x -rozpietki 3x bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Studia, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia trening 5x5 2x Interwały na bieżni Odżywianie: niestety lubię słodycze, nie lubie pomidorow, tunczyka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

Witam, Mam 17 lat,175 cm i 65 kg Mój starz to pół roku na siłowni ale bez ułożonego planu ćwiczeń. I stad moje pytanie : czy powinienem ćwiczyć FBW,HST,5x5 CZY Splintem ? Mam jeszcze jedno pytanie czy po Jabłczanie Kreatyny odnouje widoczne spadki (mam diete?) ? Dieta powinna być bardziej białkowa czy węglowodanoa ? Z góry wielkie dzięki wszystkim [...]

[...] 6-10 Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 Unoszenie w opadzie 3 x 8-10 Tric: Francuz na poziomej do czoła 4 s 6-10 Wyciąg górny - lina z rozchylaniem na boki 4 s 8-10 Plecy: MC 5x5 - progresja tylko ciezaru Drążek nachwyt 4 s max Wiosło nachwyt 4 s 6-10 Szrugsy 4 x max Przedramię: Uginanie nadgartsków 3 x max Prostowanie 3 x max Brzuch: brzuszki na [...]

Witam i proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek: 32 Waga: 83 rano naczczo Cel: 78 Praca siedząca Silownia 2x w tygodniu, trening 5x5 Biegam 1-2x w tygodniu Joga 1-2x w tygodniu Rozpiska z kalkulatora, mam nadzieję, że się nie rozjedzie NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tł Węgle Wart. energet. Śniadanie Płatki [...]