5x5

[...] żadnego progresu pomimo pilnowania diety i dbania o regeneracje. Oczywiście spodziewam się, że będe miał cofki o 10% w tył dosyć często. Np. 80kg na ławce jak nie zrobie 5x5 to będzie cofka na 72.5kg i później znów 75kg, 77.5kg i znów 80kg - podejście drugie i jak wtedy za drugim podejściem nie będzie progresu (nie dołoże ani jedngo [...]

[...] na ciężki trening, który miałem w planie. Pojedyncze dni wolne staram się wykorzystać na trenowanie, ale nie wiem z jakim ciężarem zacząć trening. Dodam, że jestem na redukcji więc myślałem na -10%/-15% ciężaru od ostatniego treningu, który robiłem 3 lipca. Co o tym sądzicie? O ile % uciąć ciężar z ostatniego treningu? P.S jestem na planie 5x5

[...] trening typowo siłowy dla samego przekonania się czy to co robię ma sens? wyszło że niestety nie ma. Robienie na redu siły to jednak nietrafiony pomysł dla mnie. Zrobione 5x5 - przysiady tył ze 105 kg, zero pozycji, bujanie i pochylanie w przód, tak jak bym zapomniał jak się przysiady robi Klata płasko 5x5 - tylko 92,5 ale ostatnia seria to [...]

[...] EMOM 5' 10x Box Jump + 5x Burpee E2MOM 8' 10x Frog leap + 20x Walking Lunges + 20m Sled Push Core Banded ankle crunch Banded dead bug Banded Boat pose Na frontach miało być 5x5 ale po 3 serii coś mi chrupło w kręgosłupie pod łopatkami. Taki sekundowy ból - asekuracyjnie odpuściłem. Emomy solidnie dały w płuco, prawie zszedłem #-P Zmieniony [...]

[...] 12.07 DT W koncu! Niespecjalnie mialam ochote na ten plan, jeszcze bylam bardzo zaspana, ledwo sie w pociagu skupilam na uczeniu, ale jakos poszlo. 1. podciaganie podchwytem 5x5 4+1 negatyw, 3+2negatywy, 2+3 negatywy, 2+3 negatywy, 1+4 negatywy 2. pull up static hold, szeroki nachwyt celuje w 5x10 sekund w minute, ale nie zawsze mi wychodzi [...]

Piątek, 12.07.2019 Warmup 2x 10x hip thrust z gumą 10x dead bug 10x prostowanie ręki i nogi w klęku 30 sek. plank 10x przysiad z gumą Siady 10x 20/30/40 kg Back squat 5x5 40kg 5x5 50kg 5x5 60kg Front squat 5x5 40kg Deadlift 5x 30kg 5x 60kg 5x5 65kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-07-13 10:20:18

[...] -biceps: 43cm -udo: ?? / -talia: ??cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od gimnazjum coś macham 6. DIETA: 2600 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: Bill star 5x5 z małymi modyfikacjami 9. CEL CYKLU: wycinka 10. POZIOM BF%: 12 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podręcznikowy Endomorfik 12. STAN ZDROWIA: Choruje na [...]

[...] -biceps: 43cm -udo: ?? / -talia: ??cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od gimnazjum coś macham 6. DIETA: 2600 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: Bill star 5x5 z małymi modyfikacjami 9. CEL CYKLU: wycinka 10. POZIOM BF%: 12 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podręcznikowy Endomorfik 12. STAN ZDROWIA: Choruje na [...]

[...] 1 runda beep test. 10 odcinków, 40-sto metrowych 3 rundy 1 runda 40m skoków obunóż + 40m marsz 12.07 podciąganie na drążku nachwyt nachwyt średni cc 5x10 nachwyt szeroki cc 5x5 nachwyt wąski cc 5x5 podciąganie zrobione na podwórkowym placyku,chciałem sobie wypróbować jak będzie wyglądac podciąganie na szerokiej belce. O ile samo podciąganie [...]

Wczorajszy trening: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to [...]

Wtorek różności TGU KB36, KB44, KB52, prawa KB56 Front squat 2KB44 5x5 Na koniec frontów przyskrzyniłem sobie palucha...}:-((

Dzisiaj środa więc tak: IBP 62.5kg x3 67.5kg x3 72.5kg 5x5 DL 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 Chinup 21.25kg 3x5 Calves 35kg x30 x25 x23 Goodgirl 3s 69kg x16 x16 x16 Rear delts 12kg x18 x16 x16 Udało się dołożyć w IBP i Chinup ale spodziewałem się tego. Progress będzie można ocenić dopiero za tydzień jak by się udało 75kg 5x5 zrobić w IBP ale jest [...]

[...] Ćwiczę tak od ok 6 miesięcy. Trening wykonuję w domu. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :5 serii x 5 powtórzeń przenoszenie hantla za głowę na ławce: 5x5 rozpiętki: 5x5 Plecy: podnoszenie na drażku z dodatkowym obciążeniem: 5x5 wiosłowanie hantlą 5x5 martwy ciąg z hantlami 5x5 Barki: wyciskanie hantli siedząc 5x5 unoszenie [...]

Z jakiego powodu korzystasz wyłącznie z systemu 5x5? I czy wymienione przez Ciebie ćwiczenia wykonujesz w jednej jednostce treningowej czy dzielisz je np na dwie?

[...] wysilkowe, poza tym wykonanie go w takiej objetosci sprawi, ze nawet nie bedziesz w stanie odpowiendio skupic sie juz na ruchach po polowie tego maratonu:-) klasyczne 5x5 bazuje na przysiadach martwymciagu wyciskaniach w lezeniu czy tez staniu podciaganiu na drazku i wioslach i... tyle? wiecej ruchow nie potrzebujesz, masz zatem 4-5 [...]

Sorki za poprzedni post ale coś mi się pochrzaniło. Te wszystkie ćwiczenia robię na jednym treningu. Co do 5x5 to tak polecił znajomy ,który niby się "zna". Rozumiem ,że w planie mam za dużo ćwiczeń? Przyznam ,że słabo się na tym znam i wydawało mi się ,że im więcej ćwiczeń na treningu tym lepiej. Ale sądząc po moich efektach to dobra metoda ,żeby [...]

[...] Nigdy nie wiem jak się do takich testów maksa zabierac, żeby się rozgrzać, a nie zmęczyć. Wniosek z tego taki, że będę dygal z 5kg krazkiem do podciągania. Jak wejdzie 5x5 to podbije do 7,5kg. Mam nadzieję że przełoży się to na liczbę pociągniec bez obciążenia. O ile podciąganie z gumą mi nie podpasowało, to podciąganie z ciężarem jest [...]

[...] dwóch seriach jest już zajazd konkretny, ale jednak zmienię zakres w ćwiczeniach dynamicznych na 4-6 powtórzeń. Co do zakresu powtórzeń to wybrałem 15 ponieważ jak robię np 5x5 to po 1.5godzinnym treningu nie jestem zajechany tylko znużony i senny oraz czuję jakiś niedosyt a po treningu na 12/15 powtórzeń z krótkimi przerwami czuję się [...]

@Nieraz Jechales FPP z dodatkowym obciążeniem? Szukam czegoś na trening 2x w tygodniu.. Pewnie będę jechał do 5x5 albo 6x6 z 5kg, potem z 7,5kg itd.. Mniejsze skoki chyba nie mają sensu. Fajnie byłoby znać maksa bez ciezaru, maksa z 5kg i ciezar na 1RM. Nie sposób wszystkiego przetestować bez zakłamania wyników. Jak by się udało z 5kg na 10 [...]

Sety po 5powt z 10kg już mnie zadowalają. 10kg weszło na 1powt (prawie 2) 5kg potem wchodziło na 3-4powt - idealna baza do dążenia do 5x5. Co potem to się zobaczy. Jeśli będzie jakieś potem..