saper19 nie ma sensu,aby do malych grup takich jak biceps i triceps stosowac 5x5-co wiaze sie z zastosowaniem duzych ciezarow. ramiona juz wykonaly kawal ciezkiej pracy,jako grupy wspolpracujace w cwiczeniach bazowych,wiec lepiej oszczedzac stawy. "...i ciezar rozumiem dobierac tak aby zostalo zapasu sil na 2 powotrzenia w serii " chyba [...]
z tego co wiem plan 5x5 na początku nie jest bardzo wynagający ... ja bym zrobił tak zeby przez ok 6 tyg bez supli a potem do konca taki konkretny cykl...
13.02.2008 Treningowy TRENING przysiad: rozgrzewkowe + 5X5 - 50 60 70 80 85 Wspiecia stojac 3X15X70kg wykroki po 10 kg na hantel 5x10 na kazda noge Wyciskanie siedzac sprzed głowy 44 49 54 59 64 mniej wiecej do nasady nosa Wznosy bokiem 4x10+10 12+8kg - hardcore, ciezszymi 2/3 ruchu moze wiecej zalezy od serii Wznosy w opadzie 3X10X12kg mniej [...]
[...] do bani. nie przewiduje priorytetow przy twoim poziomie zaawansowania. ciagle powinienes jeszcze jechac planami calosciowymi-w twoim przypadku ciezkim planem skroconym(5x5). ewentualnie split systemem z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. buduj baze. jak juz twoj poziom swiadomosci wzrosnie-wtedy pomyslisz o jakichs priorytetach. na [...]
Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą (myśle nad hantlą) 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 3 x 5 + [...]
Oto moje FBW 5x5 siłowe , nie chce zakładac nowego tematu wiec bardzo prosze o ocene w tym temacie a w jakim wogole celu miałbys go zakladać??? trening ów jest podstawowym planem dla ludzi z dość małym stażem, a twój podobno nie jest mały... chcialbym przeto zobaczyć wypełnioną sumiennie ankietę.
15.02.2009r ojjj balety były, wczesniej na miescie, więc lipttoooon z michą dziś konkretny B -przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię) 37 x 5 43 x 5 49 x 5 55 x 5 61 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię) ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 -wioslowanie w opadzie [...]
[...] rozbudowany to musi byc z wieksza czestotliwością, np. grupa 2 x w tyg. i tak; pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w sksie 2-3 x 8 barki wyc. siedząc 5x5 -unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8 triceps -francuskie od czoła 4x8 -prostowanie ram. na wyc. 2 x8 [...]
[...] albo o jego niewiedzy albo o tym,ze ma tutaj straszne braki-co jeszcze bardziej swiadczy o jego slabym poziomie wytrenowania. 5. pompki tylem? juz gorszej chaly nie bylo? 6. 5x5 ale wg jakiej metody?plaskiej piramidy z najciezsza ostatnia seria,czy moze wersja objetosciowa ze stalym ciezarem we wszystkich seriach? jesli wersja objetosciowa,to [...]
adzik - cały czas ćwiczę fbw 5x5 by IVE od bodajże poczatku listopada i chwalę sobie. co prawda od początku roku miałem różnie sytuacje że nie mogłem iść na siłkę (imprezy, obóz, potem choroba) i ferie poświęciłem na odbudowywanie spadków styczniowych, ale teraz już jest ok, siła rośnie sądzę, że jeszcze ze 2 miechy pociągnę na tym, zobaczymy
[...] to latwo(tzn.tak,jak kiedys) mozesz zrobic tak: (obie wersje sa aplikacja slynnego systemu Billa Starra H-L-M(ciezko-lekko-srednio). wersja 1: poniedzialek przysiad-5x5 (plaska piramida) przyklad: CD(ciezar docelowy,czyli taki,ktory uzyjesz w ostatniej serii)=100kg seria 1- 50kg x 5 2- 70 x 5 3- 80 x 5 4- 90 [...]
Witam ! na początek przygody z fbw 5x5 zrobilem sobie taki cykl 4 tygodniowy.Skonczylem go.Aktualnie nie wiem czy zaczynac jutro nowy cykl 16 tygodni na sile czy moze zrobic 2 tygi regeneracji albo 1 tydzien co sadzicie???
logitech45 zdajesz sobie sprawe,ile staciles podczas onanizowania sie ze splitem? zreszta...niewazne. ale zaraz...to robiles 5x5 czy jechales splitem? oto propozycja dla ciebie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam. ps. odpocznij kilka dni i w piatek zrobisz pierwszy trening. rozumiem,ze [...]
robilem 5x5 ale ze do maxow doszedlem w 4 tygodnie a z tyga temu wyczytalem ze tak na sile to powinno sie dochodzic do maxow przez 16 tygodni to prawda?
[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max ale czy liczba powtórzeń na poziomie 5 rzeczywiście [...]
13.02.09r Trening B Przysiad 5x5 - skończyłem na 65 kg nawet gładko poszło Wyciskanie siedząc - skończyłem na 32,5 kg gładko poszło Martwy ciąg - ostatnia seria na 75 kg nie było problemów Uginanie ramion sztanga 3s 10,10,10 - tak na dobicie sie Brzuski 3s 21,21,21 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za specjalna bo [...]
[...] naciskac konkretne przyciski w konkretnych miejscach,konkretna ilosc razy. lub bardziej po ludzku; wezmy pierwsze z brzegu cwiczenie-z planu,ktory podales(oczywiscie oprocz 5x5),np. 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 mozemy zauwazyc,ze dzialamy na miesnie konkretna dawka objetosci(seriexpowtorzenia)przy bardzo podobnym progu [...]
[...] zrobiłbym 1-2 tygodnie regeneracji... Tyle że nie rezygnowal bym z aktywności fizycznej całkowicie, ale postawił na dwa lekkie treningi w siłowni /np. ACT/ do tego jeden trening na basenie. Potem to już zależy od ciebie jakie masz plany... jeśli zależy Ci na silę to polecam plan FBW 5x5. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-02-17 15:18:35