5x5

[...] wpleść do treningu ;) Dodam, że mimo tego, że FBW jest bardzo męczącym treningiem to nie czuje już pełnej satysfakcji z treningu, jak kiedyś. FBW Dzień 1. Martwy ciąg 5x5 Podciąganie 5x max Wyciskanie sztangi 5x5 OHP 4X10 Francuskie wyciskanie (triceps) 4x10 Biceps hantle 4x12 (na rękę) Dzień 2. Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie w [...]

[...] 4 x max 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x max Czwartek: wolne Piątek: Trening na siłę 5x5 1. Nogi- Przysiad ze sztangą 2. Klata- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Martwy 4. Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5. Barki - Wyciskanie sztangi [...]

Siła Ci nie podskoczy na redukcji, nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę a na siłę. bicepsa czy tricepsa nie rób 5x5 Taki schemat się dobrze sprawdza w bojach. Na 4 dni już lepiej się push pull sprawdzi, dlaczego nóg osobno nie chcesz trenowac

[...] :-P Dieta 1.Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Tosty 3. Makaron,Schab 4.Gofry 5.Makaron,Schab 6.Mielona szynka wieprz Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 165kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 [...]

Kurde, nie ukrywam, że bardzo chciałem żeby mój trening opierał się głównie na martwym, sidach, wl i ohp, szczerze mówiąc aktualnie bardziej zależy mi na zrobieniu siły niż wyglądzie, po za tym nie znam nawet ćwiczenia którym mógł bym zastąpić martwy na 5x5, więc wywalenie tego ćwiczenia na tak długi okres czasu to była by ostateczność

ps . jestes KOZAK jak walisz Deada w 5x5 ! ja jestem wariat ale serie robocza mam tylko 1!

[...] jeden mały problem jak zjade w martwym do 80 to w wl będę robić więcej, może zostanę przy tej 100 ale np przerobię na 3x3 i dodam coś na dwójki poprostu. Czy ja wiem czy te 5x5 to taki kozak, tak samo robię ohp siady wl czy podciąganie i tam jest jak najbardziej git, zero bólów czy problemów z mobilnościa tylko ten ferelny martwy jakos mnie nie [...]

To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg

posluchaj , 80 to DELOUD 2.5KG NA TRENING !!! 10 treningów daje Ci 25kg na PLUS cały tył ma czas zby odpocząć , nie patrz ile dzwigasz na klatke , to niczego nie zmieni /-)_ nie dawaj 5 kg , to strasznie szybki przyrost , i pamietaj ze martwy strasznie taksuje , 3x3 czy 5x5 z obciążeniem roboczym po prostu Cie ZJE :-))

To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg to Ci daje 6 ciężkich treningów na plecy w miesiącu ! już nie wyrabiasz a pchasz sie dalej :-{ zredukuj dokładki [...]

To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg W takim planie powinieneś sporo zanizyc ciezary i dokładać maks 2,5kg tygodniowo.

[...] Dzień 1A 1.1 Martwy ciąg 4x5 86 Pull (92) 2.0.5 Podciąganie szeroko nachwyt 4x4 (3x guma) Pull 3.2 OHP 5x5 32.5 Push 4.Wyciskanie hanti na skosie dodatnim 2x10 6 Push 5.Wyciskanie wąskie 2x10 32 Push 6.Allahy 3x13 25 Pull / Deska 3x57s Dzień 2B 1.2 Przysiady 5x5 58 Push (60) [...]

[...] Na planie który zamieściłem wyżej wzorowałem się na schemacie The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine. Na stronie kf* nawet znajdziecie UWAGI, pomysł mi się spodobał, żeby samemu rozpisać sobie take założenia i się nich trzymać. [...]

[...] to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 40/45/50/55x5/60x5/67,5x5/ + 60x3x5 401x https://youtu.be/RGlbGF5hbO4 https://youtu.be/fEKhsrmfDTw 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) 60x3x5 401x 35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8) +60 kg: [...]

[...] to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 40/45/50/55x5/60x5/67,5x5/ + 57,5x3x5 401x https://youtu.be/RGlbGF5hbO4 https://youtu.be/fEKhsrmfDTw 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) 60x3x5 401x 35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8) +60 [...]

[...] jest na dobrym poziomie, bóle mięśniowe wiadomo są ale jako, że trening wykonuje tylko 3x w tyg. do następnego treningu na spokojnie przechodzą, przed przerwą martwy robiłem 5x5 na 130 kg rekordowo, potem przestałem ćwiczyć więc aktualne 100kg nie powinno być problemem, przed przerwą troche mniej zwracałem uwage na technikę nie ukrywam, że teraz [...]

[...] relaksacje mięśni np. PNF Hamstring ale w formie takiej, że położe się na ziemi i dziewczyna będzie mi trzymac noge, glutsy , łyski i quady ( ile czasu to ma trwać ? ) , martwy w planie zmienie na 3x3 ( zostając i tak przy cieżarach z 5x5 i dodam może jakieś ćwiczenie w hipertrofii na wzmocnienie dołu pleców ? ( tylko jakie ? ). Jak myslicie ?

Witam jakie ćwiczenie najlepiej robić na barki podczas planu treningowego 5x5 pod siłe? Plan mam podzielony na A i B w A robię wyciskanie żołnierskie a w B właśnie nie wiem co najlepiej robić zastanawiałem się nad wznosami bokiem będzie ok czy macie coś lepszego. I drugie pytanie bo nie chce zakładać nowego postu żeby nie spamować, brał ktoś może [...]

Panowie a jak wróce na siłke to znowu pd 5x5 leciec czy wypada zmienić na co innego?

Witam Moj plan: PUSH CIĘŻKI -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL LEKKI -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH LEKKI [...]