5x5

Cześć, co sądzicie o takim planie jaki napisałem poniżej. Jest to przeróbka HTED v3.0. Zależy mi na progresie siły i poprawie sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 [...]

[...] Mam też nadzieje że ciężkie przysiady raz w tygodniu + 4 serie na dwugłowe wystarczą, ponieważ nogi zawsze łatwo mi rosły i są moją najsilniejszą partią. Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie stojąc 3x8 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 3xmaks Brzuch dowolnie Wt - Pull MC 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmaks Sciąganie [...]

[...] po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew Poniedziałek push Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli dodatni 4x8 Rozpietki na bramie 4x12,15 Barki przód i bok PHP 3x10 1x5 Wznosy bokiem i w przód na zmianę 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie 4x8-10 [...]

[...] CEL: MASA PON: Pull WT: Push SR: bieganie (30-40 minut) CZW: Pull PT: Push SOB: bieganie (30-40 minut) NDZ: ---- PON: Pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) Przysiad przedni 5x5 MC RDL 5x5 Wykroki 3x8-10 Drazek szeroko nachwytem 3x MAX Wioslo podchwytem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztanga 3x15 Szrugsy 3x15-20 Brzuch 3x15-20 WT: Push (klata ciezko, [...]

[...] około 12 tygodni. 1 - PUSH 2 - OFF 3 - PULL 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - Biegi na dłuży dystans PUSH Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Pompki na poręczach 3x8 Brzuch łydki PULL MC 3x rozgrzewka MC 5x5 Wiosłowanie połową sztangi 4x6 Drążek podchwytem do 30 [...]

[...] + 50g ryżu 7. Makrela 100g 4 posiłek jest 2 godziny przed treningiem, 5 zaraz po treningu, 6 posiłek godzina po treningu. Treningi wyglądają tak: Pon: Stronglifts 5x5 + 40min cardio po treningu Wt: 30min interwały Sro: Stronglifts 5x5 + 40min cardio po treningu Czw: Basen 1h Pią: Stronglifts 5x5 + 40min cardio po treningu Sob: Basen 1h [...]

[...] mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym zmienić plan i nabrać jeszcze więcej masy. Myślałem nad FBW, ale nie jestem pewien czy zmiana treningu mi coś da. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie [...]

[...] NA TRICEPSIE: 18 GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 22 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 25 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 69 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 83 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 249 TRENING Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Push Press 12-10-8 Po treningu cardio

[...] 4x8-15 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 4x15-20 Szrugsy hantlami 3x15-20 Push 2 Przysiad ze sztangą 4x8-12 Prostowanie ud na maszynie 3x10-15 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 3x8-12 OHP ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie przedramion na wyciągu 4x10-15 Łydki stojąc z hantlem 3x10-15 Pull 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] i na początku chcę zrobić siłę kontrolując kalorie i wagę, żeby się jednocześnie nie zalewać tłuszczem. Jestem bardzo początkujący. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na drążku z nachwytem 3xMAX Chciałbym zaczynać trening od przysiadów albo martwego [...]

[...] plan treningowy którym cwicze od 4 lutego. Niżej plan którym aktualnie ćwicze. Jestem super zadowolony z postępów lecz nie chciałbym wpaśc w monotonie. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow - [...]

Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]

[...] Kalorycznie mi wychodzi to na srednio 2150 Kcal. Chodze na Silownie 3 razy w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek Z planem: Dzien 1: Ciagniecie. Podciagniecia szeroko 5x5 Martwy Ciag 5x5 - 80kg Biceps 4x8 -12kg Wioslowanie 4x8 - 52kg Rozpietki 4x8 - 79kg Tylni i Boczny akton barkow - 4x8 - 8kg Sciaganie drazka do ud 4x8 -27 Podciaganie [...]

Witam ćwiczyłem ponad miesiąc tym siłowym planem i postanowiłem go zmienić.Co sądzicie o nowym planie jest ok ? STARY: A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Podciaganie [...]

Witam, trenuje SW 4x tydz. na siłkę zostaje mi środa i sobota Zamierzam rozpocząć ten plan : A Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. B Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]

[...] je wtedy czuje. Po co przedramiona? - słaby chwyt, odczuwany przy ostatnich powtórzeniach mc. A plan wygląda tak: Trening A: Przysiady 3x15 Dzień dobry 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Francuz na ławce 3x8 Sztanga biceps 3x8 Uginanie przedramion 3x15 B: Fronty 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x10 Rozpietki 3x8 Wyciskanie hantla 10-8-5-3-1 Prostowanie [...]

[...] :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow Wtorek [...]

[...] jem zdrowo , braki uzupelniam białkiem Wiec tak od wrzesnia mam zamiar zaczac TM , i czy ten plan bedzie w miare przyzwoity? dodam ze 2x w tyg trenuje SW PON : Przysiad 5x5 Wycisk płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 Drażek ( biceps ) 3x max ŚR: Przysiad 2x5 Wycisk stojąc 3x5 MC 3x5 Francuskie 3x10 PIĄ: Przysiad 1x5 Wycisk płasko 1x5 Wiosłowanie 1x5 [...]

Niedziela: Klatka wycisk poziom sztanga 5x5 wycisk hantle skos(+) 4x10 wycisk sztanga skos(+) 10-8-8-6 rozpietka 4x10 porecze na dobicie 4x10 (z ciezarem) Poniedzialek: Biceps: uginanie sztangi (prostej) 12-10-12-10 uginanie hantli mlotkiem 4x12 uginanie sztangi (łamaniej) 4x10 Triceps: porecze 4x10 (z ciezarem) uginanie sztangi do czola na [...]