5x5

[...] tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu obetnę. Push Siła Przysiady tylnie 5x5 WL albo skos 5x5 Dipsy 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5-8 Wyciskanie wąskie 4x-8-6 Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 6x6 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu obetnę. Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 3x5 Wiosłowanie nachwytem 3x5 Side rows / unoszenie bokiem 3x6-8 Uginanie ze sztangą / młotki 4x6-8 Push Siła Przysiady tylnie [...]

[...] -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz 320g węglowodanów -> 415g węglowodanów 4x siłowy + 2x cardio -> 4x siłowy Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąć 5x5 – 60kg -> 80kg Przysiad 5x5 – 80kg -> 120kg Martwy ciąg 5x5 – 90kg -> 130kg [...]

[...] inni mniej ja ostatnio takie własnie miałem treningi mi coś słabo wychodziły brak energii ból prostownika...chyba zmienię coś w planie treningowym bo po 6 tygodniach planu 5x5 FBW jestem i widzę ze dalej już nic nie idzie..albo zamienię to i owo na coś innego .Myślałem tez o wprowadzeniu w 2 z 4 dni treningowych treningu o większej objętości [...]

[...] na bramie stojąc 4x12 5. Przenoszenie hantla za głowę 3x12 6. Francuz sztangą leżąc 3x8 7. Prostowanie jednorącz stojąc 3x10 PULL #1 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 3. Wiosło hantlem 3x10 4. Narciarz "V" 3x12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 6. Unoszenie bokiem jednorącz na ławce skośnej 2x15 [...]

chyba zmienię coś w planie treningowym bo po 6 tygodniach planu 5x5 FBW jestem i widzę ze dalej już nic nie idzie..albo zamienię to i owo na coś innego .Myślałem tez o wprowadzeniu w 2 z 4 dni treningowych treningu o większej objętości zamiast 5x5 trochę mniejszy ciężar za to więcej powtórzeń.. Chciałbym do końca roku skończyć te redukcje i w [...]

[...] TRENING 1. Przysiad ze sztangą 4x5 -> 127kg (do tego jeszce 1 powt. na 132kg i 1 powt. na 137kg, w celu nauki wychodzenia ze stojaków) 2. Przysiad przedni 5x5 -> 100kg 3. Martwy ciąg 5x5 -> 152kg 4. Wspięcia stojąc 5x10 -> 120kg 5. Prostowanie nóg siedząc 1x100 -> jedna sztabka xD tak na spompowanie bo nudziło mi się, a [...]

[...] Nosiło mnie, skupić się nie mogłem, nauka w ogóle nie szła, aż straciłem ochotę na wszystko, ale na trening pojechałem rzecz jasna i go zabiłem :D TRENING 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyem 5xMAX 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 4. Ściąganie do klaty podchwytem 5x15 5. Wiosłowanie końcem sztangi nachwytem na [...]

chyba zmienię coś w planie treningowym bo po 6 tygodniach planu 5x5 FBW jestem i widzę ze dalej już nic nie idzie..albo zamienię to i owo na coś innego .Myślałem tez o wprowadzeniu w 2 z 4 dni treningowych treningu o większej objętości zamiast 5x5 trochę mniejszy ciężar za to więcej powtórzeń.. Chciałbym do końca roku skończyć te redukcje i w [...]

[...] ze stojaków żeby się ruch utrwalił i przysiad z zatrymaniem, 15x60kg zrobiłem ze stopami blisko siebie, więc nie był za głęboki, ale fajnie spompował uda 2. Przysiad przedni 5x5 -> 102kg 3. Martwy ciąg 5x5 -> 160kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 130kg + coś tam brzucha zrobiłem A tutaj zdjęcie z wczoraj: [...]

[...] stosując IFa z oknem od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak polecacie u adkens,a w typie P/P/L ?? [...]

[...] hantli siedząc 3s -> 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + uginanie stojąc 7. Uginanie sztangi nachwytem 3s -> 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + 5 powt. wymuszonych Kompleks sztangowy - 5x5 - 30kg - 15minut łącznie wiosło - RDL - power clean - pushpress - przysiad Micha utrzymana i "czysta", niedługo wrzucę foto kolacji :D Damios będzie dumny ^^ Zmieniony [...]

[...] / 6x21kg / 6x21kg + dropset na 13kg 6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x13kg / 10x13kg / 9x13kg + dropset mechaniczny w postaci uginania stojąc 13stkami 7. Uginanie sztangi nachwytem 3s -> 12x30kg / 12x30kg/ 12x30kg + restpausy aż do 20powtórzeń Kompleks sztangowy - 5x5 Jutro rano ostatnie "zwykłe" aeroby w tym roku :D a wieczorem nóżki i abs :D

[...] dzień nic konstruktywnego prócz jedzenia xD wieczorem pojechałem na trening z ukochaną no i był hardkor... TRENING 1. Przysiad ze sztangą 4x5 -> 132kg 2. PRzysiad przedni 5x5 -> 105kg 3. Martwy ciąg 5s -> 5x165kg / 5x165kg / 4x165kg / 4x165kg / 2x165kg - odcięło po drugim powtórzeniu i już miałem totalnie dość 4. Wspięcia na palce stojąc 5s -> [...]

[...] stosując IFa z oknem od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak polecacie u adkens,a w typie P/P/L ?? [...]

[...] / 11x13kg / 10x13kg + dropset na 8kg 7. Uginanie jednorącz na bramie 3s -> 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg + dropset na 10kg + dropset na 5kg Cardio - kompleksy sztangowe - 5x5 Po treningu zjadłem pierwszy raz owsiankę z płatkami żytnimi :D czuć różnicę w smaku, ale równie pyszna jest, także będę jadł sobie na zmianę :) do tego spróbowałem UNS [...]

[...] TRENING: 1. Przysiad przedni 10x5 -> 100kg 2. Przysiad tylni ATG Oly 5x5 -> 100kg - dziwne ustawienie, brak trochę mobilności jeszcze + dobrego obuwia ale to na dniach będzie :) 3. Martwy ciąg 6s -> 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / [...]

[...] ze sztangą 4x5 -> 125kg 2. Przysiad przedni 4x8 -> 95kg - ciężko... ledwo oddycham już pod koniec serii, strasznie męczące wydolnościowo to dla mnie jest 3. Martwy ciąg 5x5 -> 150kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 110kg 5. Kółko na brzuch 3s -> 20powt/15powt/15powt. 6. Plank 3s -> 90sekund CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - [...]

[...] tym najadłem :) no i potem był czas na trening, na który mi się nie chciało iść szczerze mówiąc, ale koniec końców zrobiłem bdb trening :) TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 5x5 -> 87kg (popieprzyło mi się i zrobiłem serie więcej xD) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s -> 8xCC+7,5kg / 6xCC+7,5kg / 6xCC+7,5kg / 4xCC+7,5kg 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] :D Dziś z rańca spacer ogarnąć sprawy dotyczące nowej pracy + fryzjer :D potem nauka / jedzenie / nauka / jedzenie / nauka i trening :D TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -> 103kg - pierwsze powt z zatrzymanie w każdej serii 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 10x25kg / 10x33kg / 8x39kg (z zatrzymaniem na dole i na górze każde powt.) [...]