5x5

[...] wszystko na raz wzięte. Kortyzol to zło, ale tylko taki wyebany w kosmos 500x norma, pamiętajcie %-) Planik to mniej więcej (z naciskiem na mniej): a) Barki/plecy (żołnierz 5x5) b) Klatka c) Barki/plecy (żołnierz 4x8 tempo) d) Nogi e) Łapki Z tym, że co drugi trening to właśnie barki/plecy, a w DNT sobie kręcę cardio. Jem w sumie jak mi [...]

Dzięki coś pomyślę : Przechodzę na PUSH/PULL/LEGS, oto on: Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wznosy w opadzie (tył barku) 5. Uginanie ze sztangą 6. Młotkowo Push 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8] 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4. Wyciskanie [...]

Przykładowo MC robiłem 5x5 zaczynałem od 60 kg co serię dokładałwm aby skończyć na 130, raz udało się zrobić 140 a za tydzień przy tych 140 naciągnąłem mięśnie w krzyżu. Dziś zacząłem od 60 i skończyłem na 120 i czułem że to koniec. Czyli mogę tak ćwiczyć 4 tyg a potem znów spróbować dokładać więcej ?

Dzisiaj znowu trafiłem na silnego chłopa, który miał problem z dźwignięciem z podłogi 30kg i używał do tego stojaków do przysiadów |-)|-)|-) Fornt Squat 5x5 80/80/90/90/100 Skalowane pompki 5x20 + 5x10 Strict Press 4x10 Inverted row 5x8 Bic + Tric Prostowanie i uginanie na wyciągach Superseria 4x(10+10) Mini WOD 4 Rundy 10x Box Jump 10x Situp 10x [...]

a mogę robić martwy ciąg metodą 5x5?

[...] właściwych ciągle się martwię czy dam radę coś dołożyć i walczę bo ciężko, a te ostatnie to już jest pełen komfort psychiczny - wręcz nagroda. Plan zrealizowałam, teraz powoli, technicznie na 105% bo niższy ciężar na to bardziej pozwala niż np. ten do 5x5. A jak jeszcze uda mi się coś spompować to już w ogóle cała happy jestem:) Gorąco polecam.

Ale tu nie ma właściwie żadnego efektu kretki. Na początku kwietnia kończąc 5x5 robiłem wl 70kg,75kg,80kg,85kg x 5 i 90kg x4, a teraz robię 90kg x 3 i 95kg x3, od września będąc na masie (utyłem 4kg). Może tak być, że należę do tych pechowych 10%. Zastanawiam się, czy nie lepiej zacząć chodzić na narty...

z rana nogi zrobione , progres w frontach co mnie bardzo cieszy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 110kg 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 4. Prostowanie nóg na maszynie 4xmax 5. MCNP sztanga 4x12 [...]

[...] ułożenie planu treningowego na siłownie który pomoże mi w boksie, głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i dynamiki bo siła już jest. ostatni plan treningowy miałem fbw 5x5 a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. chciałbym również żeby ograniczyć do [...]

witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]

Niedziela : Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

[...] na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. a nie miałeś jakiegoś okresu że zaniedbywałeś te najważniejsze boje :->? niecale 50kg w sesji 5x5 to nie jest duży wynik,nochyba ze sam [...]

1x1, 2x2, 3x3, 4x4, 5x5, 6x6 itd

[...] lezac znów zaliczony , potem na 14 do pracy , czwartek bez treningu http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 120kg 2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost 3. Brama z góry 4x15 4a. Butterfly 4x12 4b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 5a. Unoszenie hantle na bok 3x20 5b. Unoszenie [...]

[...] przeczytasz całej książki i nie zrozumiesz to sama rozpiska ćwiczeń jest h**a warta . Sama Twoja rozpiska jest bardzo chaotyczna, kiepska po prostu. Możesz jeszcze obadać 5x5 Bill Star. Również świetny trening. Co do budowy masy przede wszystkim musisz zacząć jeść, odwiedź dział diety. Ewentualnie zacznij jeść po prostu jeden dodatkowy posiłek [...]

[...] tego nieszczęsnego podciągania . znalazłem fajną maszynę która "pomaga" trochę w podciąganiu. Czy mogłaby być to jakaś alternatywa póki co do podciągania ? Przy treningu 5x5 póki co nie dam rady zrobić 5 podciągnięć, a dzięki tej maszynie szło na prawdę fajnie... /SFD/2017/12/14/bdb130a9623248de9780eebbf337839a.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w [...]

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33

[...] poziomej 4x 8-12 - Uginanie przedramion z sztangą 3x 8-12 - Pompki w podporze tyłem 3x 8-12 - Wznosy Ramion Bokiem 3x 8-12 - Scyzoryki 3x15 Środa - Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - Przysiad z sztangą z przodu 5x5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 - Pompki na poręczach 4x8 - Wznosy bioder na zwisie drążku 3x10 Piątek - Martwy ciąg 5x5 - [...]

[...] mocy. A ty jej nawet w tej chwili nie potrzebujesz bo cieżar jak dla ciebie za mały. 40 kg. Moja kobieta od 30 zaczynała :) fakt że było to 3x5 aby w końcu było zwykłym 5x5 ale martwy to nie przysiad który możesz bez niczego. Jasne technikę szlifuj ciągle. Nie ma ludzi z nienaganą techniką. Ale nie zaczniesz jej szlifować bez ciężarów. Dawaj [...]

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33 Teoretycznie stojąc [...]