5x5

[...] x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 40 kg x 11, 40 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 110 kg x 5, 130 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 220 kg x 6, 270 kg x 5, 320 kg x 3, 370 kg x 12, 370 kg x 12 7. Uginanie drazka wyciągu [...]

[...] x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 2 kg x 13, 4 szt x 14 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt x 11, 17 szt x 9 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 260 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 8, 360 kg x 12, 200 [...]

[...] - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 13, 4 szt + 1 kg x 15 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x 10, 17 szt + 2 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 280 kg x 6, 330 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 13 7. [...]

[...] Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt x 14, 5 szt x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 3 kg x 11, 17 szt + 3 kg x 11 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 15 7. [...]

[...] Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt + 2 kg x 13, 5 szt + 2 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 11, 18 szt x 10 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 8, 200 kg x 15 7. [...]

[...] kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 10, 15 kg x 13, 20 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 R10 do 70 kg x 11, 80 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg 4x5, 110 kg x 6 6. Leg Press - 2x10-12 160 kg x 12, 180 kg x 10 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - [...]

26.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg 5x5 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 150 kg x 6, 130 kg x 8 3. Leg Press - 2x10-12 100 kg x 8, 160 kg x 5, 200 kg x 8, 160 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 70 kg x 13 5. Uginanie [...]

13.10.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 145 kg 4x5, 150 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 10, 90 kg x 15 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 12, 16 kg x 10 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 13, 40 kg x 12, 25 + 1 kg x 14 5. [...]

25.07.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 [...]

[...] ryba W dni bez treningu odpada posiłek nr V V. Trening: trening dzielony 4x/tydzień: Rozkład treningów: I. Wtorek: 6:00-6:30 bieganie 16:00- Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x6 Rozpiętki na ławce skośnej 3x6 w połączeniu ze Squeeze press 3x6 Wspięcia na palce 5xmax Aeroby 30-45 minut II. Środa: 6:00-6:30 16:00- [...]

[...] w bok cluster 4x4x4 --- 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 --- 8. Wspięcia siedzac X 9. Hack squat 0 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 140 kg 5x5 ost. 6x 10. Prostowanie obunoz 11 szt x 6, 14 szt x 12, 15 kg x 11 11. Uginanie obunoz 8 szt x 6, 10 szt + 1 kg x 9, 10 szt x 8 12. Brzuch 4 kg x 19, 15, cc x 19 19 [...]

[...] jednonóż - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 15, 5 szt x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 3 kg x 10, 17 szt + 4 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 14 7. [...]

[...] - 2x8-10 21 kg x 8 32 kg x 15, 32 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg + 2 kg x 6, 95 kg + 2 kg x 3, stos x 10, stos x 10 5. Hack squat - 5x5 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 170 kg x 11, 120 kg x 15 Lydka 25 kg x 8, 40 kg x 20, 20, 30 kg x 26 Unoszenie na [...]

2.11.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 167 kg 3x5, 170 kg x 5, 170 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 9, 105 kg x 14 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 20 kg x 5, 26 kg x 10, 22 kg x 14 4. Leg curl seated - [...]

21.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 85 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 8, 28 kg x 8, 30 kg x 8, 32 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 na 50 kg Unoszenie 4x10 na 10 kg Pompki na poręczach cc x 14, 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 8 przysiad 5x5 na 95 kg Wykroki z hantlami 14 kg x 15, 18 kg x 12, 22 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta [...]

[...] 2, 155 kg x 9, 130 kg x 12 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 10 kg x 8, 15 kg x 15, 20 kg x 10 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 22 kg x 15, 25 kg x 12 5. Hack squat - 5x5 30 kg x 10, 50 kg x 5, 80 kg 5x5 6. Leg Press - 2x10-12 100 kg x 10, 200 kg x 6, 220 kg x 2, 270 kg x 12, 12 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka [...]

[...] x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 20 kg x 12 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11, 40 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 12, 360 kg x 12 7. Uginanie drazka wyciągu [...]

[...] szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 10+2 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 6 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 17 kg x 13 6. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 7. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 280 kg x 6, 330 kg x 3, 370 kg x 11, 370 kg x 10, 200 kg x 14 8. [...]

[...] diety . Gainer pozwala mi uzupełniać braki w diecie czasami - A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 5x5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 - maxów nie znam wyciskanie leżąc okolice 60-65kg reszta nieznana [...]

[...] u]5.Planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 - A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 2min przerwy B1 wiosło jednorącz 5x5 B2 wiosło sztanga podchwytem 5x5 + interwały Czwatek.: nogi A1 Przysiad 7/7/7/5/3 A2 Prostowanie 6x4-6 2 min przerwy B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 6x4-6 [...]